5 steg for å si farvel til dårlige vaner
Noen ganger er det ikke så lett å kvitte seg med dårlige vaner. Hvis du imidlertid følger disse stegene, kan det virke lettere. Ikke nøl, og noter ned disse nyttige tipsene.
1. Finn ut om det er en dårlig vane eller en avhengighet
Først og fremst er det viktig at du klarer å avgjøre om det er en dårlig vane eller en avhengighet. Hovedforskjellen mellom de to er konteksten vanen/avhengigheten skjer i.
For eksempel, avgjør om du alltid har de samme dårlige vanene på et bestemt tidspunkt eller under visse omstendigheter.
Tenk på hva som ville skje hvis situasjonen endret seg. Kan du vente i et par timer uten å “gjøre” denne dårlige vanen, eller klarer du ikke å tenke på noe annet?
Du må huske at i tilfelle dette er en avhengighet, er det ikke bare en rekke symptomer på fysiologisk nivå, men også på psykologiske og følelsesmessige nivåer.
Derfor er det mye mer komplisert. I dette tilfellet er det en god idé å konsultere en spesialist eller psykolog. Hvis det kun er en dårlig vane kan du nok rette opp i det selv.
Har du lest denne? Syv dårlige vaner som kan påvirke skjoldkjertelhelsen din
2. Sett et mål om å bli kvitt vanen
Deretter er det på tide å bevisst bestemme seg for å kvitte seg med vanen. For å gjøre dette må du definere årsaken til at du vil slutte. Tenk på de negative konsekvensene, og hva de innebærer.
Ikke glem å forestille deg hvordan livet ditt ville vært uten dem. Målet her er at du finner fordelene med å kvitte deg med vanen.
Derfor er det viktig å lage en liste over alle de negative konsekvensene. Først da vil du tydelig se hvorfor det er viktig for deg og livet ditt.
Det kan også hjelpe å lage en annen liste, med fremtidige positive endringer som vil oppstå hvis du slutter. For dette må du beskrive dem veldig nøyaktig. På denne måten finner du den nyttige motivasjonen.
3. Sett en frist for når du skal ha nådd målet ditt
Det er viktig å bestemme en frist for når du skal ha blitt kvitt vanen din. Det er best å sette en tidsperiode som er realistisk. Det vanligste er å ha en frist på mellom en og tre måneder.
Husk at, uansett hvor mye du vil, kan du ikke bli kvitt en vane på en dag. Å være oppmerksom på dette, vil hjelpe med å forberede deg.
Den enkle prosessen ved å dele målet ditt opp i flere stadier kan også hjelpe. På denne måten vil hjernen din tilpasse seg til gradvise endringer, uten for mye stress.
For eksempel, fra i morgen, slutt å gjøre din dårlige vane om ettermiddagen. Om en uke, kun gjør det i helgene, og når det har gått en måned, slutt helt.
Vi anbefaler: 5 vaner som får brystene dine til å synke
4. Finn personen som er i samme situasjon som deg
Gjennom sosiale nettverk kan du finne folk som har de samme dårlige vanene som deg, og som også ønsker å slutte. Deres historier kan være en inspirasjon. Du kan fortelle dem om dine bekymringer, be dem om råd, osv.
De er i en lignende situasjon, så de vil mest sannsynlig forstå deg, og ikke dømme deg. Husk at jo flere mennesker du har nærme deg som vet om situasjonen din, jo større er sjansen for at du lykkes.
Vi vil ofte ikke innrømme det, men vi verdsetter alltid andres mening. Du må imidlertid ikke gi etter for samfunnets innflytelse, med mindre det hjelper deg med å nå målet ditt.
Fra tid til annen, vil du tenke på å gå tilbake til den dårlige vanen din. Det er viktig å ikke være redd for det, og ikke klandre deg hvis du tenker på det i et svakt øyeblikk.
Hvis du faller tilbake, må du igjen forsøke å slutte. Noen ganger blir ikke mål oppnådd på første forsøk.
Du kan se på din vane som beseiret hvis det har gått 66 dager siden måldatoen din, og du ikke har falt tilbake til den dårlige vanen. Da vil du ha overvunnet vanen. Gratulerer!