5 sunne smoothier for din daglige frokost
Vår daglige frokost er en av vanene som hjelper oss med å få optimale fysiske og mentale energinivåer og også opprettholde en ideell vekt. Heldigvis kan sunne smoothier hjelpe deg med å starte dagen på riktig måte.
Selv om det i lang tid ble nedvurdert, er det i dag kjent at en god frokost bidrar til å opprettholde et godt stoffskifte og, hvis det ikke var nok, redusere angst.
Problemet er at ikke alle har nok tid til å lage sunne smoothier og oppskrifter. Og de ender ofte med å erstatte den med en enkel kaffe med noen kjeks. Som et resultat øker følelsen av morgentretthet, og senere er det et ukontrollerbart behov for å spise mat fullastet med kalorier.
Heldigvis er det ikke alltid nødvendig å bruke for mye tid for å nyte en komplett, deilig frokost med høy næringsverdi. Ved å bare sette av noen få minutter, kan vi tilberede deilige sunne smoothier som på grunn av deres ingredienser fyller oss med energi tidlig på dagen.
Prøv dem!
Sunne smoothier til din daglige frokost
1. Blåbær- og yoghurtsmoothie
En blåbær- og yoghurtsmoothie er en oppskrift rik på antioksidanter, aminosyrer og fettsyrer som, kombinert, virker som en kilde til drivstoff for kroppen. Det er en interessant kombinasjon av ingredienser som, i tillegg til å lindre sult, bidrar til å forbedre fordøyelseshelsen.
Ingredienser
- 3 ss blåbær
- ½ kopp naturell yoghurt (100 g)
- 1 ss honning (25 g)
- 1 ts chiafrø (5 g)
Tilberedning
- Bland blåbærene i blenderen med yoghurten og skjeen med honning.
- Etter å ha fått en glatt og kremaktig drikke, legg til chiafrøene.
Forbruk
- Nyt den til frokost, alene eller med knekkebrød eller fullkornsbrød.
2. Tropisk papaya- og ananassmoothie
Blandingen av papaya og ananas med kokosmelk gir oss en deilig smoothie full av vitaminer, mineraler og kraftige antioksidanter som beskytter helsen din. Disse ingrediensene bidrar til å balansere de sunne bakteriene i tarmene, og som om det ikke var nok, reduserer de angst.
Ingredienser
- 2 skiver papaya
- 1 skive ananas
- 1 kopp kokosmelk (250 ml)
Tilberedning
- Skrell og hakk frukten og bland dem i en blender med en kopp kokosmelk.
- Behandle dette i et par minutter, til du får en drikke uten klumper.
Forbruk
- Drikk som en frokosterstatning, eller når du føler deg engstelig for å spise.
3. Jordbær-, appelsin- og yoghurtsmoothie
Rik på antioksidanter, kostfiber og probiotika, er denne deilige smoothien en rask og komplett frokost som lar deg lade opp energinivåene dine. Dens forbruk forbedrer tarmhelsen og bidrar til å rense kroppen.
Ingredienser
- 5 modne jordbær
- Saften av 3 appelsiner
- 1 naturell yoghurt (125 g)
- ½ ss. chiafrø (5 g)
- 1 ss. honning (25 g)
Tilberedning
- Vask jordbærene godt og kutt dem i flere stykker.
- Press appelsinene og hell saften fra dem i en blender sammen med jordbærene.
- Tilsett naturell yoghurt og bland ingrediensene til du får en kremaktig drikke.
- Server den med chiafrø og honning.
Forbruk
- Nyt denne smoothien til din daglige frokost.
4. Banan-, jordbær- og havresmoothie
En rask blanding av banan, jordbær og havregryn gir kroppen karbohydrater, naturlige sukkerarter, fiber og antioksidanter som forbedrer fysisk og mental ytelse. I bytte for få kalorier, vil du forbedre fordøyelsen og redusere angst.
Ingredienser
- 1 moden banan
- 5 jordbær
- 2 ss. havregryn (20 g)
- 1 kopp vann (250 ml)
Tilberedning
- Hakk bananene og kjør dem i en blender med jordbær, havre og en kopp vann.
- Etter å ha fått en jevn konsistens, drikk den straks.
Forbruk
- Drikk denne smoothien til frokost eller, om du vil, på formiddagen.
5. Fersken- og mandelmelksmoothie
Selv om noen av ingrediensene inneholder mye kalorier, er denne smoothien et godt alternativ til å få litt vitamin C , kalium og høyverdige proteiner tidlig på morgenen.
Ingredienser
- 1 moden fersken
- ½ kopp mandelmelk (125 ml)
- 1 ts mandelsmør (8 g)
Tilberedning
- Skrell en fersk fersken og behandle den i en blender med mandelmelk og smør.
- Når du får en glatt drikke, server den umiddelbart.
Forbruk
- Drikk denne smoothien som en frokosterstatning, og, hvis du vil, ledsag den med litt brød, knekkebrød eller egg.
Hopper du over frokost på grunn av mangel på tid? Som du kan se, trenger du ikke å lage komplekse oppskrifter for å fylle deg selv med næringsstoffer til din daglige frokost.
Sett i gang og prøv disse oppskriftene og nyt noen deilige og varierte frokoster.