5 tillitsbyggende øvelser for barn, tenåringer og voksne
Selvsikkerhet er et ekstremt viktig aspekt av vår mentale helse. Uten det kan du føle deg urolig i nye eller gruppsettinger. Derfor bør tillitsbyggende øvelser vurderes i gruppsettinger, ettersom det er avgjørende å føle seg komfortabel med andre mennesker.
Tillit lar deg ikke bare skape hyggelige og trygge rom, men tilrettelegger også for personlige interaksjoner. For å forstå dets betydning, tenk på hvordan du føler deg og de fysiske inntrykkene du opplever når du er i et ukjent miljø.
Bildet som dukker opp i hodet ditt er sikkert er bildet av en anspent kropp og et bekymret sinn. Tenk nå på hvordan det endrer seg når du er på et sted eller med en person du føler du kjenner. Du føler deg sannsynligvis helt annerledes!
Imidlertid er ikke tillit bygget fra en dag til den andre, da det krever tid og gradvise tilnærminger. For dette formålet kan tillitsbyggende øvelser tjene som et godt utgangspunkt.
Tillitsbyggende øvelser for alle aldre
Tillitsbyggende øvelser kan gjøres med barn, tenåringer og voksne, siden de har en leken komponent som kan være underholdende for alle.
En gruppeleder må være tilstede i dem alle. De vil for det meste fokusere på å gi instruksjoner til de som deltar, og sørge for at alt går som planlagt. Derfor må de følge med, være et forbilde med sin holdning og huske at det også jobbes med andre sosial-emosjonelle ferdigheter.
1. Tillitsfallet
En super tillitsbyggende øvelse for å øke tilliten mellom medlemmene i en gruppe er tillitsfallet. For å starte aktiviteten, må gruppen dele seg inn i par i et stort rom. Ingen andre typer materialer kreves.
Lederen må sørge for at partnerne ikke passer sammen, noe som betyr at de bør del like fysiske eller kroppslige karakteristikker.
Partnerne skal stå overfor hverandre med føttene inntil hverandre. De skal også holde hender.
Når alle er i denne posisjonen, bør lederen gi et signal, og parene begynner å kaste seg bakover, som om de skulle falle, men beskyttet av partneren.
De første reaksjonene vil sannsynligvis være usikkerhet og noe frykt, men da vil alle gruppemedlemmene føle seg mer avslappede. På det tidspunktet kan lederen gjøre øvelsen vanskeligere ved å indikere noen ekstra bevegelser.
Aktiviteten kan avsluttes etter en bestemt tid eller etter de ekstra utfordringene lederen foreslår.
2. Vinden og treet
Denne tillitsbyggende øvelsen er en tilpasning av den forrige. En bandana eller bind for øynene er nødvendig, og den ideelle plasseringen er et vidåpent rom.
Deltakerne skal stå i en sirkel. En enkelt frivillig bør stå i midten og ha bind for øynene. De skal slappe av i kroppen.
Når lederen gir ordren, begynner resten av gruppen å skyve og flytte personen i midten fra den ene siden til den andre, som om de sender dem rundt. Etter et par bevegelser kan en annen frivillig ta plass midt i sirkelen.
Varigheten avhenger av om alle vil være i midten eller ikke. Ellers kan øvelsen ta mellom 15 og 20 minutter.
Les videre for å lære mer: Tillitsproblemer i et parforhold: Hva skal man gjøre?
3. Tillitsgange
Denne tillitsbyggende øvelsen kan gjøres parvis i et åpent rom. Du må plassere uregelmessig formede gjenstander rundt det åpne rommet, og markere et startpunkt og en mållinje.
En av partene må ha bind for øynene, mens den andre vil være den som veileder dem med veibeskrivelse slik at de trygt kan komme til slutten av banen.
Den som har bind for øynene, vil få instruksjoner som “Gå til høyre”, “Hopp over” og “Ta to skritt mot venstre”, avhengig av hvordan gjenstandene ble plassert. Du kan bruke ringer, kjegler og tau.
Den estimerte tiden for aktiviteten avhenger av banens utforming. Hver part må bytte på å spille rollene. Det spiller ingen rolle hvor lang tid det tar å fullføre løpet. Det viktige er å ankomme trygt og føle deg trygg på å gå videre.
Hver av de foreslåtte dynamikkene styrker gruppetilliten. Den eneste måten å komme i mål på er å samarbeide, noe som betyr at denne øvelsen lar folk forstå viktigheten av teamarbeid.
4. Sirkel av ros
Selvsikkerhet kan jobbes med for å innpode verdien av personlige positive aspekter. Denne aktiviteten krever minst seks deltakere i et stort rom slik at de kan stå rundt i en sirkel.
Det er en dynamikk som krever forkunnskaper om gruppen. Gruppen trenger papir og penner eller blyanter.
For det første må hver deltaker ha sitt eget papir og penn eller blyant. Lederen vil be dem om å skrive navnet sitt ned. Når de er ferdige, vil lederen gi dem signalet om å sende papiret til personen til venstre.
Lederen vil indikere at hver person skal skrive noe positivt eller noe de liker om navnet skrevet på papiret, og tydeliggjøre at slemme eller upassende kommentarer ikke er tillatt.
Når alle deltakerne er ferdige med å skrive noe om hvert av gruppemedlemmene, vil lederen begynne å lese oppgaven eller be en frivillig om å gjøre det. Hvis deltakerne godtar det, kan de dykke dypere og skrive mer om hver person.
Derfor tar denne øvelsen sikte på å forbedre selvsikkerheten og selvfølelsen basert på hva andre ser hos deg.
En annen måte å gjøre øvelsen på er å legge arkene i en eske og få hver person til å trekke et. Etter det begynner rollene å byttes.
Denne artikkelen kan interessere deg: Lav selvfølelse: når du blir din egen fiende
5. Fortell meg hva du tegner
Den siste tillitsbyggende øvelsen består i å dele gruppen i par og gi hvert par et ark og en blyant. En av partene bør starte med å tegne en tegning, og sørge for at partneren ikke ser det. De vil ha noen minutter til å tegne tegningen.
Når alle er ferdige, vil lederen gi signalet, og personen som laget tegningen skal gi partneren ledetråder for å hjelpe dem å replikere den. Siden det består i å gi forskjellige forklaringer, lar denne leken folk utvikle og øke uttrykks- og kommunikasjonsevner.
Leken slutter når den andre partneren har laget den replikerte tegningen.
Deling av følelser, et av målene med tillitsbyggende øvelser
Etter at barn, tenåringer eller voksne er ferdig med å gjøre disse øvelsene, må de vurdere hva de følte, hva de likte mest og hva de ikke likte så godt. Dette lar dem uttrykke og håndtere følelsene sine.
Lederen vil være den som inviterer deltakerne til å danne en sirkel og dele sine erfaringer. Det er også veldig viktig å kontekstualisere aktivitetene og å bli klar over viktigheten av tillit og gode mellommenneskelige forhold i grupper.
Dette bidrar til å skape et klima der alle føler seg trygge på å dele sine egne erfaringer og fremmer respekt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Yáñez Gallardo, Rodrigo, Luis Ahumada Figueroa, and Félix Cova Solar. “Confianza y desconfianza: dos factores necesarios para el desarrollo de la confianza social.” Universitas Psychologica 5.1 (2006): 9-20.
- Valdés, Nelson, et al. “Proceso de cambio psicoterapéutico: análisis de episodios relevantes en una terapia grupal con pacientes adictos.” Psykhe (Santiago) 14.2 (2005): 3-18.
- Avalos, Santiago Maximiliano Troncoso, César Jesús Burgos Dávila, and Jeanette Magnolia López-Walle. “Climas motivacionales, liderazgo y cohesión grupal en contexto deportivo universitario.” Educación Física y Ciencia 17.1 (2015): 1-12.
