Årsaker til og håndtering av sinneutbrudd

De fleste blir offer for sinneutbrudd grunnet frustrasjon på et eller annet tidspunkt i livet. Vanskeligheten oppstår når disse følelsene er uforholdsmessige og kommer ut av kontroll.
Årsaker til og håndtering av sinneutbrudd

Siste oppdatering: 03 april, 2021

Sinneutbrudd er det mest synlige uttrykket for frustrasjon. De kan være et reelt problem for sameksistens med andre fordi de forårsaker smerte for de som opplever dem og de som står dem nær.

Alle kan oppleve sinne. Det er en medfødt universell emosjon, en av de seks grunnleggende emosjonene, som nevnt av psykolog Paul Ekman.

Problemet oppstår når folk føler sinne intenst og måten de kanaliserer det på er å miste kontrollen. La oss se hva sinneutbrudd handler om og noen strategier for å håndtere dem bedre.

Sinneutbrudd

Dette er episoder av sinne der folk reagerer uforholdsmessig på raseriet de opplever. De viktigste kjennetegnene er plutselig utbrudd, tap av impulskontroll og voldelig uttrykk for følelser.

I tillegg kan denne volden være verbal (roping og fornærmelse) eller fysisk (å knuse eller slå ting eller mennesker).

Sinneutbrudd er i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) som en intermitterende eksplosiv lidelse. Følgende symptomer må være tilstede for å oppfylle diagnostiske kriterier:

  • Gjentatte atferdsutbrudd manifesterer seg som mangel på aggressiv impulskontroll som inkluderer både verbal og fysisk aggresjon mot gjenstander eller vesener
  • Reaksjonen er ganske uforholdsmessig
  • Sinneutbruddet er ikke overlagt
  • Utbruddene forårsaker betydelige plager hos personen og påvirker arbeidsytelsen, forholdet til andre, eller det er noen form for juridisk eller økonomisk konsekvens
  • Personen er over seks år gammel

Gjentatte sinneutbrudd er ikke en konsekvens av en annen psykisk lidelse. De kan ikke tilskrives en annen medisinsk tilstand og er ikke en konsekvens av rusmisbruk.

En mann som går i et sinneutbrudd
Sinne er en av de grunnleggende emosjonene, men har alvorlige konsekvenser hvis det kommer ut av kontroll.

Du er kanskje interessert i å lese: Daglig stress kan forårsake depresjon

Årsaker til sinneutbrudd

Ifølge DSM-V er personer som opplevde emosjonelle traumer i barndommen eller ungdomsårene, mer utsatt for sinneutbrudd.

Den intermitterende eksplosive forstyrrelsen forekommer også oftere blant førstegradsslektninger til mennesker som opplever sinneutbrudd. Faktisk har tvillingstudier vist en markant innflytelse av genetikk på tilstandens opprinnelse.

La oss ikke glemme at uforholdsmessig uttrykk for sinne er til stede ved mange psykiske lidelser, for eksempel schizofreni eller depresjon (Muscatello y Scudellari 2000 sitert i Painuly et al 2005). Det kan også forekomme ved forskjellige typer demens, for eksempel Alzheimers sykdom, visse personlighetsforstyrrelser, og i situasjoner relatert til bruk av rusmidler, for eksempel abstinenssyndrom.

Hvorfor er noen mennesker eksplosive?

I tillegg til de ovennevnte årsakene, er fellesnevneren for alle sinneutbrudd at den som opplever dem, oppfatter situasjonen som ydmykende. De føler virkelig et angrep på seg selv eller sine nærmeste og reagerer dermed uforholdsmessig.

Den utløsende stressfaktoren kan være noe som krenker deres ideologi, verdier, handlinger, arbeid, familie eller til og med deres favorittlag. En person som opplever en krenkelse og går gjennom en tøff tid, vil sannsynligvis kunne få et sinneutbrudd når som helst.

Strategier for å håndtere sinneutbrudd

Mennesker som manifesterer en intermitterende eksplosiv lidelse, blir ikke dømt til å oppleve dem permanent. Faktisk tilbyr psykologi mange verktøy som kan være nyttige for å kontrollere impulser. Noen av de vanligste er følgende:

  • Å praktisere meditasjon og mindfulness kan bidra til å distansere seg fra de mest forvrengte tankene.
  • Avslapningsteknikker og verktøy som Jacobsons progressive avslapping kan være effektive for personen å lære å håndtere alle fysiologiske aspekter som aktiveres i et sinneutbrudd bedre.
  • Fysisk aktivitet hjelper betydelig med å frigjøre stress og øker nivået av transmittere som dopamin og serotonin, de som fremmer emosjonelt velvære.
  • Sosial ferdighetstrening som å forbedre selvhevdelse er en av de mest effektive strategiene og vil tillate mer adekvat kommunikasjon i situasjoner der det kan være et sinneutbrudd.
  • Forvrengte tanker er i mange tilfeller hovedutløseren som genererer den eksplosive reaksjonen, så det å lære å oppdage og erstatte dem med mer funksjonelle tanker kan være en god livsendring.
  • Mennesker med sinneutbrudd kan ikke håndtere følelsene sine så en annen grunnleggende nøkkel for å øke deres velvære er å gjennomføre en prosess med selvkunnskap; en der personen vil lære å gjenkjenne følelsene sine, akseptere dem og gi slipp på dem.
En mann som holder to sinte fra hverandre
Sinneutbrudd i arbeidsmiljøet er vanskelig for arbeidstakere å håndtere.

Be om hjelp hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere sinne

Sinneutbrudd er ikke enkle å håndtere i begynnelsen. Dermed føler folk at det er den eneste måten å uttrykke sinne på. De eksploderer som en trykkoker uansett hvor hardt de prøver å kontrollere seg selv.

Dette forårsaker mye frustrasjon hos personen, og i de fleste tilfeller angrer de etterpå. Dette er fordi ingen liker å miste kontrollen over seg selv.

Ikke nøl med å konsultere en mental helsespesialist hvis du eller noen rundt deg ikke kan kontrollere sinne. Som vi nevnte ovenfor, er det mulig å lære å håndtere sinne mer effektivt.

Det kan interessere deg ...
Slik kan du forbedre den emosjonelle helsen din
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Slik kan du forbedre den emosjonelle helsen din

Å forbedre den emosjonelle helsen din vil hjelpe deg å bedre håndtere reaksjonene dine i stressende situasjoner. Vi gir deg noen tips.



  • American Psychiatric Association (2018). Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), 5ª Ed. Madrid: Editorial Médica Panamericana.
  • Ekman, P. (1992). Are there basic emotions? Psychological Review, 99(3), 550–553. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: https://psycnet.apa.org/record/1992-41830-001
  • Ellis, A. y Trafate, R.C. (2013). Controle su ira antes de que ella le controle a usted. Barcelona: Paidós.
  • López, B., Rodríguez, E., Vázquez, F. y Alcázar, R. J. (2012). Intervención cognitivo conductual para el manejo de la ira. Revista Mexicana de Psicología, 29(1), 97-103. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: https://www.redalyc.org/pdf/2430/243030189009.pdf
  • Painuly, N., Sharan. P y Mattoo, S.K. (2005). Relación de la ira y los ataques de ira con la depresión. Revista de toxicomanías, 45, 11-18. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: http://diverrisa.es/web/uploads/documentos/optimismo/LA%20IRA.pdf
  • Roca, E. (2003). Cómo mejorar tus habilidades sociales, programa de asertividad, autoestima e inteligencia emocional. Valencia: ACDE. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: https://www.cop.es/colegiados/PV00520/pdf/Habilidades%20sociales-Dale%20una%20mirada.pdf
  • Zapata, J.P. y Palacio, J.D. (2016). Trastorno explosivo intermitente: un diagnóstico controversial. Revista colombiana de psiquiatría, 45(3), 214-223. [fecha de consulta 30 de enero de 2021]. Recuperado de: http://www.scielo.org.co/pdf/rcp/v45n3/v45n3a10.pdf