6 feil om morgenen som hindrer vekttap
Visste du at du kan gjøre feil som hindrer vekttap? Tro det eller ei, morgenvaner spiller en svært viktig rolle for de som prøver å gå ned i vekt på en sunn måte.
Selv om mange ikke innser det, er det første vi gjør om dagen nøkkelen til å oppnå optimale energinivåer og en god metabolsk rytme.
Faktisk er en av årsakene til at vi har problemer med å gå ned i vekt, at vi gjør feil på denne tiden av dagen. Disse feilene forstyrrer resultatene av kosthold og mosjon.
Av den grunn er det viktig å identifisere dem, og selvfølgelig ta de nødvendige tiltak for å rette dem opp før de blir en hindring.
I denne artikkelen ønsker vi å dele detaljene ved 6 prinsipper, slik at du ikke nøler med å rette dem opp fra nå av.
1. Å sove “5 minutter til”
Når vi våkner, er det vanlig å føle behovet for å sove “bare 5 minutter til” for å kunne komme seg opp og føle seg aktiv.
Dette er imidlertid ikke en gunstig vane hvis du prøver å gå ned i vekt, spesielt hvis du fortsetter å forlenge denne tiden.
Disse minuttene du bruker på å sove mer enn du trenger, kan brukes til å spise en god frokost eller å gjøre litt trening.
Faktisk er det ideelt å våkne opp 15 minutter tidligere enn du er vant til. På den måten kan du sette i gang en god vane som bidrar til å forbedre stoffskiftet.
Likeledes er det også viktig å få søvn av god kvalitet, ikke mindre enn 7 timer i døgnet.
Ikke gå glipp av:
7 alvorlige konsekvenser av søvnmangel
2. Å ikke hydrere kroppen din
Dette er en av de mest vanlige feilene. Dessverre er det også en av de feilene som har mest negative konsekvenser og hindrer vekttap.
Under hvilen bruker kroppen væsker for mange av sine prosesser. Dermed når du våkner, er du dehydrert til en viss grad.
Å drikke vann om morgenen, like etter å ha kommet seg ut av sengen, bidrar til å rehydrere kroppen din slik at den kan fungere bra hele dagen.
Fordelene er enda større hvis du tilsetter sitronsaft eller en rensende urt.
3. Å ikke spise en god frokost
Å ikke sette av nok tid til å spise en god frokost er den viktigste grunnen til at vekttap mislykkes.
Dette første måltidet er viktig for å opprettholde en sunn metabolsk funksjon. I tillegg er det også måltidet som gir kroppen energi.
Å bytte ut frokosten med kaffe og kjeks reduserer stoffskiftet og hindrer deg i å miste vekt.
Det samme gjelder når frokosten hoppes over med troen på “lagring av kalorier”.
En god frokost skal utgjøre 25% av ditt totale daglige kaloriinntak.
Den bør inneholde protein, fiber og karbohydratkilder. I tillegg er det også viktig å tilsette antioksidanter og om mulig kilder til omega 3-fettsyrer.
4. Å ikke spise frokost til riktig tid hindrer vekttap
Tiden hvor du spiser frokost har også mye å gjøre med fordelene som kroppen din og stoffskiftet får fra den.
Hvis du velger å spise frokost for sent, vil dine sulthormoner aktiveres for mye. Da vil du sannsynligvis ende opp med å ta dårlige matvalg.
Blant annet gjør dette stoffskiftet tregere til å forbrenne kalorier og fett og hindrer vekttap.
5. Å spise usunn snacks
For å holde stoffskiftet aktivt og unngå å bli sliten om morgenen, anbefales det å spise snacks på formiddagen.
Disse små måltidene gir kroppen din en boost av energi og næringsstoffer slik at den kan fortsette å fungere uten problemer.
Problemet er at mange mennesker ikke tar gode valg og ender med å spise matvarer som er fulle av kalorier og kunstige tilsetningsstoffer.
- Det er ikke bra å spise brød, fritert mat eller drikker fulle av krem og kalorier.
- Det ideelle er å spise frukt og grønnsaker, eller fullkornsbarer.
6. Å bli stresset på jobb
I løpet av de første timene av arbeidsdagen er det vanlig å kjenne på en mild følelse av press på grunn av alle aktivitetene som må gjennomføres i løpet av dagen.
Å ikke vite hvordan du skal administrere dette riktig, kan føre til for mye stress. Tro det eller ei, det er mulig at dette hindrer vekttap.
- Når du er veldig stresset, frigjør kroppen din en større mengde kortisol. Dette er en type hormon som, i tillegg til å påvirke humøret ditt, også påvirker stoffskiftet.
- Kontinuerlig eksponering for dette hormonet er forbundet med en større tendens til å akkumulere abdominalt fett.
Gjør du en av disse feilene om morgenen? Hvis du nettopp har identifisert noe du gjør, prøv å rette det opp så snart som mulig slik at den ikke påvirker kroppsvekten din.
Sunne vaner, spesielt med hensyn til kosthold og fysisk aktivitet, er den beste måten å oppnå raske og permanente resultater på.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- St-Onge MP. Sleep-obesity relation: underlying mechanisms and consequences for treatment. Obes Rev. 2017 Feb;18 Suppl 1:34-39.
- Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity (Silver Spring). 2008 Nov;16(11):2481-8.
- Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients. 2019 Oct 14;11(10):2442.
