6 gode tips for å forhindre hoftesmerter

Selv om noen øvelser kan være ganske bra for å unngå hoftesmerter, må du vurdere hvordan kroppen reagerer på dem og slutte med dem når du føler ubehag.

Vurdert og godkjent av legen Maricela Jiménez López.

Skrevet av Solimar Cedeño

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Hoftesmerter er en vanlig problemstilling som kan komme av flere grunner. Hvis du føler deg ukomfortabel eller du føler ubehag, ta en titt på disse tipsene for å forhindre hoftesmerter.

Først og fremst er det viktig å vite at ved å finne det nøyaktige punktet smerten kommer fra, kan det gi verdifulle ledetråder til årsaken bak smerten. Denne smerten kan komme av betennelse i hofteleddet, som gir smerte inne i hoften eller i lysken.

Hvis smerten er på utsiden av hoften, i øverste del av lår eller rumpe, er det relatert til muskelproblemer. Generelt sett, er denne formen for smerte forårsaket av en betennelse i musklene, leddbåndene, senene, eller i andre deler av det myke vevet som omgir leddene.

Hoftesmerter kan også komme av sykdommer og andre problemer i andre deler av kroppen, som korsryggen. En av de mest vanlige, er artritt eller slitasje på leddene.

Hoftene er et viktig område, fordi det er bindeleddet mellom torso og nedre del av kroppen, og det er det som gir stabilitet når du går. Derfor, hvis du føler spenning eller stikk i dette området, kan du se på de følgende tipsene for å forhindre hoftesmerter.

1. Ha et balansert kosthold

Et balansert kosthold er viktig for å styrke skjelettet og leddene. Spis mat som er rik på jern og fosfor, som fisk, fordi det bidrar til å styrke leddene.

I tillegg, øk dosen av A-, C- og D-vitamin, fordi de hjelper til med å danne kollagen.

De følgende matvarene er noen av de mest anbefalte fruktene og grønnsakene for å redusere hevelse i leddene:

• Sitrusfrukter
• Mango
• Ananas
• Gulrot
• Melon
• Jordbær
• Artisjokk
• Hvitløk

2. Ta tilskudd av magnesium og vitaminer

Magnesium er det mineralet vi har mest av i cellene, etter kalsium, fosfor og kalium. Det bidrar til å produsere energi og danne protein og fett. Magnesium er nødvendig for sammentrekning og hvile av musklene, for at de skal utføre sine funksjoner i nervesystemet og hjelpe metabolismen.

Det er finnes også noen vitamintilskudd som er flotte for å hindre slitasje i hoftene, som for eksempel glukosaminsulfat. Det er en naturlig måte å styrke denne delen av kroppen og brusken på, generelt sett.

Forhør deg med en lege om fordelene.

3. Fysisk aktivitet for å forhindre hoftesmerter

Trening og fysisk aktivitet er nødvendig for å ha en sunn og frisk kropp og for å forhindre hoftesmerte.

Enkle øvelser, som å gjøre bro-øvelsen om morgenen, får musklene til å jobbe og aktiverer dem. I tillegg kan dette hjelpe med holdningen din for resten av dagen.

Hvis du har artritt og bursitt, unngå å gjøre aktiviteter hvor du blir utsatt for mye støt. Løping og hopping kan forverre hoftesmerten fordi presset vil gjøre at leddene hovner opp. I disse tilfellene er gange et bedre alternativ.

4. Styrk lårmusklene for å forhindre hoftesmerter

Det er viktig å styrke lårmusklene for å forhindre hoftesmerter, fordi de vil gi deg stabilitet når du går. Hvis du har slitasjegikt i hoften, prøv å styrke de ytre lårmusklene for å få mer støtte.

Musklene på innsiden av låret danner også en muskelgrupper som hjelper til med å støtte hoften.

• For å gjøre det, legg deg på ryggen, legg en ball mellom knærne og klem.
• Bruk en fotball eller lignende, som ikke er så myk når du klemmer den.

5. Tøyeøvelser

Ved å tøye hoftemusklene i øverste del av hofta, kan du lindre bursittsmerte.

1. Knel på det beinet som gir smerte, mens du holder deg fast i noe som står støtt for å få balanse.
2. Skyv bekkenet frem, mens du strammer setemusklene.
3. Deretter lener du deg mot den siden av hoften hvor du har smerte (for eksempel mot venstre, hvis du kneler på høyre kne).
4. Du bør kjenne at det strekker fra øverste del av hoftebeinet.
5. Hold stillingen i 30 sekunder. Gjenta 1 eller 2 ganger.

6. Lytt til kroppen

Hvis du har artritt eller bursitt, har du sannsynligvis lagt merke til at øvelser kan bidra til å lindre smerte. Allikevel, når er det på tide å vurder om hoftesmerten er et tegn på at du bør slutte med øvelsene, eller en annen form for aktivitet?

Hvis hoften begynner å gjøre vondt under en bestem øvelse, og smerten vedvarer i flere timer, eller til og med dager, er det et tegn på at leddene dine trenger å hvile. Det er normalt å føle noe smerte dagen etter at du har trent, men den bør ikke vedvare eller bli verre.

Det er enkelt å forhindre hoftesmerter. Du må følge med på kroppen og stryke muskler og ledd. Hoftene er det som støtter beina, så lett på spenninger og følg disse enkle rådene for å ta godt vare på dem.

Uansett hva, ikke glem å sjekke med en lege eller lignende hvis smerten er sterk og vedvarende.