6 matvarer som vil hjelpe deg med å øke serotoninnivået
Det finnes et bredt utvalg av matvarer som, takket være ernæringskvaliteten, bidrar til å øke serotoninnivået. Dette fremmer vårt følelsesmessige velvære.
Selv om det er mange faktorer som griper inn i aktiviteten til denne nevrotransmitteren, har kostholdsvanene våre en positiv effekt på dens balanse.
Problemet er at mange mennesker følger et kosthold som er basert på raffinerte produkter fulle av fett, sukker og andre skadelige stoffer. Selv om det å spise disse matvarene kan føles tilfredsstillende, betyr det faktum at de inneholder lite eller ingen næringsstoffer at de til og med kan forårsake depresjon.
Av denne grunn er det å innta matvarer som forårsaker økt serotoninproduksjon fordelaktig for helsen din fordi det forbedrer humøret.
Oppdag dem her!
Hva er serotonin?
Serotonin er en nevrotransmitter som oppstår naturlig i kroppen din. 95% av den finnes i tarmene, og de gjenværende 5% holder til i hjernen.
Samlet sett påvirker serotonin sinnstilstanden din direkte. Det er tross alt en av de kjemiske stoffene som bidrar til å redusere stress og depresjon.
Når serotoninproduksjonen er høy, tillater det deg å føle en følelse av glede og velvære som gir andre viktige fysiske og følelsesmessige fordeler.
- Tilstedeværelsen av serotonin i kroppen er relatert til kontrollen av appetitten og reguleringen av søvnsyklusen.
- I tillegg påvirker det også sosial atferd, seksuell lyst og hukommelse.
Matvarer som bidrar til å øke serotoninnivået
I dag skal vi ta en titt på matvarene som hjelper oss å oppnå stabile nivåer av serotonin. Som du kan forestille deg er dette spesielt nyttig for de som lider av depresjon eller stress.
Generelt sett kan du inkludere disse matvarene regelmessig i kostholdet ditt. Dette vil gi kroppen din egenskaper som fremmer din emosjonelle helse.
1. Gurkemeie
Kjent for antioksidantene og sine betennelsesdempende egenskaper, er gurkemeie uten tvil en naturlig “antidepressiva”.
- De essensielle næringsstoffene støtter prosessene ansvarlig for å segregere lykkehormonene: serotonin og endorfiner.
- Videre blokkerer dette aktiviteten til enzymet monoaminoksidase, som forårsaker emosjonelle ubalanser.
Vi tror du vil like denne artikkelen: Forbedre blodsirkulasjonen med gurkemeie
2. Tunfisk bidrar til å øke serotoninnivået
Takket være den interessante ernæringsmessige sammensetningen er tunfisk en av de fiskevariantene med flest fordeler for vårt mentale velvære.
- Først og fremst tilbyr tunfisk store mengder vitamin B. Disse er nødvendig for å regulere aktiviteten av nervesystemet.
- I tillegg inneholder det omega-3-fettsyrer. Disse gjenkjennes for sin evne til å fjerne skadelige lipider og redusere betennelse.
- De essensielle mineralene forbedrer også produksjonen av serotonin. I tillegg øker de til og med energinivået i tilfeller av depresjon.
3. Ølgjær
Ølgjær er en av de matvarene som har fått popularitet i løpet av de siste årene. Det skiller seg ut for sine avslappende og energigivende egenskaper. Som du kan forestille deg er disse flott for å overvinne humørubalanser.
- Først og fremst er ølgjær en utmerket kilde til vitamin B. Disse er nødvendige for å styrke funksjonen av hjernen og nervesystemet.
- I tillegg stimulerer det produksjonen av serotonin og endorfiner, kjemiske stoffer som gir glede og forbedrer velværet.
4. Avokado bidrar til å øke serotoninnivået
De er smakfulle, allsidige og du kan inkludere dem i enhver kostholdsplan. I tillegg inneholder avokado viktige essensielle næringsstoffer. Disse støtter produksjonen av lykkehormoner.
- Avokado er en kilde til magnesium og pyridoksin. Dette er nødvendige sammensetninger for optimal serotoninproduksjon.
- I tillegg inneholder de flerumettet fettsyrer som øker energinivået så vel som den fysiske og mentale ytelsen.
Ikke gå glipp av denne: 5 energigivende smoothies med avokado
5. Solsikkefrø
Solsikkefrø inneholder lite kalorier og de inneholder essensielle fettsyrer. Disse egenskapene, i tillegg til deres mettende evne, betyr at de er en veldig sunn matvare.
- Først og fremst inneholder de betydelige mengder magnesium og sink. Dette er mineraler som støtter balansen av velværehormoner.
- I tillegg forbedrer deres sunne fettsyrer vår kardiovaskulære helse og metabolisme.
6. Bananer bidrar til å øke serotoninnivået
Bananer er en av de mest anbefalte fruktene når det gjelder å forbedre humøret.
- Først og fremst bidrar deres naturlige sukkerinnhold til å øke følelsen av vitalitet.
- I tillegg gjør det høye tryptofaninnholdet dem til en av de beste matvarene for tilstrekkelig serotoninproduksjon.
- I tillegg inneholder de vitamin B og antioksidanter. Når kroppen din absorberer dem regulerer de prosessen til nervesystemet.
Føler du deg nedstemt? Går du gjennom en depressiv periode? Hvis dette stemmer, prøv å innta disse matvarene for å balansere hormonproduksjonen din. Dette vil hjelpe deg å føle deg bedre!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Fusar-Poli L, Vozza L, Gabbiadini A, Vanella A, Concas I, Tinacci S, Petralia A, Signorelli MS, Aguglia E. Curcumin for depression: a meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2020;60(15):2643-2653. doi: 10.1080/10408398.2019.1653260. Epub 2019 Aug 19. PMID: 31423805.
- Liao Y, Xie B, Zhang H, He Q, Guo L, Subramaniapillai M, Fan B, Lu C, Mclntyer RS. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019 Aug 5;9(1):190. doi: 10.1038/s41398-019-0515-5. PMID: 31383846; PMCID: PMC6683166.
- Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. PMID: 27910808.
