6 øvelser for å bli kvitt spenninger i kroppen

Du kan bruke ethvert øyeblikk gjennom dagen til å bli kvitt spenningen i kroppen din - alt du trenger å gjøre er å fokusere på deg selv og å jobbe med å slappe av i hver eneste del av kroppen din litt etter litt.

Spenninger i kroppen er et resultat av hverdagen som kan være fullt av små øyeblikk med bekymring og stress.

Situasjoner som disse kan forårsake muskelspenning som etter hvert bygger seg opp i kroppen din, og kan ende opp med å forårsake fysisk smerte.

Siden stress og angst er de viktigste årsakene til en rekke forskjellige sykdommer og plager, er det svært viktig å finne en pålitelig måte å lindre akkumulert spenning på.

Hvorfor forårsaker stress spenninger i kroppen?

Når kroppen befinner seg i en farlig situasjon, provoserer den en umiddelbar reaksjon som er utformet for å gjøre oss klar til å takle trusselen, og forbereder oss fysisk og mentalt for å kjempe for vår overlevelse.

Denne reaksjonen gjør musklene spente og sammentrukne, og forbereder kroppen på å forsvare seg.

Når vi blir utsatt for store mengder stress, vet faktisk ikke kroppen vår hvilken spesifikk type farlig situasjon vi står overfor.

Dette skyldes at signalene som sendes av hjernen vår som regel er de samme, enten det er en stressende arbeidssituasjon eller et vilt villdyr som oppfattes som trusselen.

6 øvelser som hjelper deg med å avlaste akkumulert stress og bli kvitt spenninger i kroppen

Det finnes måter å bidra til å lindre stress og spenning som akkumuleres i kroppen din. Vi skal se på noen enkle øvelser som kan bidra til å fjerne smerter som er forårsaket av spenning.

1. Spenninger i rygg

• Stå opp og strekk armene dine opp over hodet ditt.
• Len deg bakover, med ryggraden buet.
• Gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta 5 ganger.

Denne øvelsen er svært effektiv for å lindre oppbygget spenning i ryggen.

2. Spenninger i nakke

Nakken er et av kroppens områder som er mest påvirket av stress. Her er en enkel øvelse som kan bidra til å eliminere spenning som bygger seg opp rundt dette området.

• Stå med føttene på en skulderbreddes avstand fra hverandre.
• Legg hendene på hoftene dine og beveg hodet langsomt fremover og bakover, som om du nikker.
• Gjenta 8 ganger.

3. Spenninger i hodet og ansiktet

Til tider er hodet og ansiktet steder der stress og angst bygger seg opp. Sjekk ut denne enkle øvelsen for å eliminere dette.

• Stå opp og strekk armene dine opp over hodet ditt.
• Beveg hodet fra side til side.
• For å hjelpe deg med denne øvelsen, kan du legge hendene på hodet slik at du kan strekke hodet ytterligere.
• Gjenta 8 ganger, 4 tøyninger på hver side.

4. Spenninger i overkroppens muskler

Denne øvelsen er perfekt for å lindre stresset som bygger seg opp i ryggen og nakken.

• Stå opp og strekk armene dine opp over hodet ditt.
• Bøy nakken fra side til side.
• For å hjelpe deg med denne øvelsen, kan du bruke hendene dine for å hjelpe deg med å strekke deg lengre.
• Oppretthold denne tøyningen i 10 sekunder på hver side.

5. Spenninger i hele kroppen

Denne øvelsen kan hjelpe deg med å lindre spenningen som bygger seg opp rundt midjen, nedre rygg og mellomgulvet.

• Stå opp og strekk armene dine opp over hodet ditt.
• Bøy kroppen din mot høyre, skyv venstre hånd ned på høyre arm.
• Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta på den andre siden.
• Gjør totalt 8 repetisjoner, 4 på hver side.

6. Bli kvitt alle typer spenninger i kroppen

Denne øvelsen er perfekt for personer som lider av store mengder fysisk, mentalt og følelsesmessig stress.

Hvis du er utsatt for angst og tretthet, eller du bare føler deg utmattet etter en hard dags arbeid, kan du prøve dette:

Mediterende og avslappende øvelse

• Velg et rolig, godt ventilert sted.
• Stå opp (selv om denne øvelsen også kan gjøres sittende) og med føttene godt sammen, slapp av i øynene, la dem være ufokusert og pust normalt.
• Hodet ditt skal være i sin normale posisjon.
• La armene henge fritt langs sidene av kroppen din. Hvis du setter deg ned, skal armene dine hvile på bena.
• La skuldrene dine falle ned mot albuene dine. Dette vil bidra til at spenningen beveger seg ned mot fingrene.
• Visualiser vekten av overkroppen din nedover mot bekkenet ditt.
• Slapp av i midjen, og følg styrken og soliditeten i føttene.
• Nå, i en tilstand av total avslapning, tenk på at hodet ditt kommer opp for å berøre himmelen, mens føttene forblir godt plantet på jorden.
• Hvis du føler at kroppen din er perfekt balansert, behold denne posisjonen og ikke gjør noe. Bare la kroppen din uttrykke seg og bli kvitt alle oppbygde spenninger i kroppen din.
• Prøv å holde denne stillingen i 5 minutter. Bare la tankene slappe av og prøv å gi slipp på hverdagens bekymringer.
• Etter 5 minutter, gni hendene sammen og masser ansiktet og nakken.

Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg med å lindre spenninger i kroppen som kan bygge seg opp på grunn av stress og de daglige bekymringene som påvirker oss alle.

Ikke nøl med å prøve dem nå – du vil ikke angre på det!