Papayasmoothie-varianter du ikke bør gå glipp av
Papaya er en frukt som er rik på antioksidanter, vitaminer, fordøyelsesenzymer og mineraler. Naturlig er alle disse veldig bra for helsen din. Det er sterkt anbefalt å gjøre papaya til en fast del av kostholdet ditt. Prøv en smakfull papayasmoothie i dag!
Foruten å være smakfullt, hjelper denne gode frukten deg med å bekjempe tilstander som forstoppelse, fordøyelseskomplikasjoner, samt innvollsparasitter og amøber.
I tillegg vil papaya også:
- Beskytte huden mot frie radikaler
- Beskytte øynene dine
- Forbedre blodstrømmen
- Forbedre jernopptaket
- Oppmuntre til dannelse av kollagen
- Øke kroppens naturlige forsvar
- Bidra til å forhindre kardiovaskulære lidelser
Det er definitivt verdt å spise denne frukten oftere! I tillegg er det enkelt å innlemme den i kostholdet ditt. Du kan spise den alene, med yoghurt eller i smoothier.
I dag vil vi gjerne dele en liste med 6 smakfulle papayasmoothier som du definitivt vil elske.
1. Papayasmoothie med høyt proteininnhold
Ingredienser
- 1 gresk yoghurt (125 g)
- 3/4 kopp papaya (150 g)
- 1 håndfull mandler
- 1 ss tørket kokos (15 g)
- 1 kopp frosne jordbær (125 g)
- Vann (om nødvendig)
Tilberedning
- For å lage denne smakfulle smoothien er alt du trenger å gjøre å blande ingrediensene i en blender og tilsette vann litt etter litt til du får ønsket konsistens. Nyt!
2. Papayasmoothie med spinat
Ingredienser
- 1 1/2 kopp papaya (300 g)
- 1 kopp spinat (30 g)
- 1 kopp mandelmelk (200 ml)
- Vann (ca. 1 kopp/200 ml)
- Gurkemeie (1 ts/5 g)
- Chiafrø (1 ts/5 g)
- 1 spiseskje med lønnesirup (25 g)
Tilberedning
- Før du starter anbefaler vi å avkjøle ingrediensene før tilberedning. Eller, hvis du foretrekker det, kan du ha i isbiter når du er klar til å servere.
- Først ha alle ingrediensene bortsett fra chiafrø i en blender og kjør til det er godt blandet. Du kan tilsette mer eller mindre vann, avhengig av konsistensen du ønsker.
- Etter å ha helt det over i et glass, tilsett chiafrø på toppen av papayasmoothien og nyt.
3. Papayasmoothie med kokos
Ingredienser
- 1/2 kopp kokosmelk (125 ml)
- 1/2 kopp papaya (100 g)
- 1/2 kopp banan (150 g)
- 1/4 kopp ananas (38 g)
- 1 ss vaniljeekstrakt (10 ml)
- 1 spiseskje honning (25 g)
- Isbiter (etter smak)
Tilberedning
- Kjør først alle ingrediensene i en blender i noen minutter til det er godt blandet.
- Husk at hvis du ikke vil at smoothien skal være litt som en slush, kan du la være å ha isbitene i blenderen og tilsette dem når alt annet er blandet.
4. Papayasmoothie med mango
Ingredienser
- En kopp melk (250 ml)
- Saften og revet skall av 1 appelsin
- 3 kopper papaya (600 g)
- 2 kopper mango (400 g)
Tilberedning
- Først, husk at når du river appelsinskall, stopp når du kommer til den hvite delen, ellers vil du gjøre smoothien din bitter.
- Bland deretter alle ingrediensene i en blender til en jevn blanding.
- Serveres med is hvis du ønsker, og nyt!
5. Papayasmoothie med kiwi
Ingredienser
- 1 kopp melk (den typen du liker) (250 g)
- En kopp papaya (200 g)
- 1 moden kiwi
- 1 spiseskje honning (25 g)
- 1 klype kanel
- Is etter smak
- 1 spiseskje med chiafrø (10 g)
- 1 ss valnøtter eller peanøttsmør (valgfritt) (20 g)
Tilberedning
- Ha først alle ingrediensene i en blender.
- Kjør deretter til det blir kremaktig.
- Hvis du vil, kan du ha i hakkede valnøtter og chiafrø etter alt annet er blandet.
6. Papayasmoothie med havregryn
Ingredienser
- 1/2 kopp papaya (100 g)
- 1/2 kopp mandelmelk (125 ml)
- 1/2 kopp havregryn (100 g)
- 1/2 ts kanel (2 g)
- Is, etter smak
Tilberedning
- Bland alle ingrediensene til du får en konsistens du liker, server og nyt. Det er lett!
Les også: Havregrynmaske med ølgjær for hår og hud
Noen tips for å lage din egen papayasmoothie
- Husk, du kan alltid legge litt sødme til hvilken som helst av disse papayasmoothiene ved å ha i et par skjeer med honning.
- I tillegg kan chiafrø hjelpe deg å føle deg mett mye lenger, sammen med mange andre fordeler.
- Et annet kreativt alternativ er å legge litt hakket frukt på toppen av smoothien som du allerede har blandet sammen.
- I tillegg kan du også legge til hvilket som helst kosttilskudd legen din har anbefalt.
Husk at som for alt på kjøkkenet, handler dette om å eksperimentere til du finner nye kombinasjoner du liker.
Generelt sett kan disse papayasmoothiene gå vidunderlig samen med dine måltider. Men vi anbefaler ikke å bruke dem som en frokosterstatning, siden de ikke har alle de næringsstoffene kroppen din trenger for å starte dagen bra.
Generelt kan du drikke dem på formiddagen eller ettermiddagen, når du føler deg engstelig, eller som en middagserstatning.
Det er viktig å sjekke med din ernæringsfysiolog før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet ditt. I tillegg må du huske på at disse papayasmoothiene ikke utgjør et komplett, balansert kosthold. De er bare en liten, smakfull del av det.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., Harish, G., Jhkl, & Vbnm. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.
- Vij, T., & Prashar, Y. (2015). A review on medicinal properties of Carica papaya Linn. Asian Pacific Journal of Tropical Disease. https://doi.org/10.1016/S2222-1808(14)60617-4
- Nguyen, T. T. T., Shaw, P. N., Parat, M. O., & Hewavitharana, A. K. (2013). Anticancer activity of Carica papaya: A review. Molecular Nutrition and Food Research. https://doi.org/10.1002/mnfr.201200388
- de Oliveira, J. G., & Vitória, A. P. (2011). Papaya: Nutritional and pharmacological characterization, and quality loss due to physiological disorders. An overview. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2010.12.035
