6 skadelige vaner som kan forårsake depresjon

For å holde depresjonen unna, er det viktig å bruke minst 30 minutter om dagen til en eller annen form for fysisk aktivitet. Lær mer om dette og andre nyttige livsendringer i denne artikkelen.

Depresjon er en følelsesmessig lidelse som produseres av endringer i hjernekjemien, enten fra stimulering av en bestemt situasjon eller hormonelle ubalanser og miljøfaktorer.

Det er karakterisert av at følelser av tristhet og irritabilitet og noen ganger et tap av interesse for livet oppstår.

Det er et helseproblem som mange er bekymret for i dagens samfunn, siden det blir mer hyppig, særlig hos ungdom.

Mens de fleste tilfeller er milde og sporadiske, kan de bli et problem som er alvorlig og vanskelig å kontrollere hvis de ikke blir behandlet.

Saken er at det har blitt så vanlig at nå er faktisk enkelte mennesker ikke klar over at det kan skyldes bestemte daglige vaner.

I dag vil vi dele 6 vaner knyttet til at depresjon oppstår.

Finn ut hva de er, så du kan bidra til å holde tankene dine og kroppen frisk.

1. Et usunt kosthold kan føre til depresjon

Du er kanskje ikke klar over at det du spiser spiller en viktig rolle for din mentale helse og direkte påvirker nervesystemet.

Et usunt kosthold med et høyt innhold av fett og raffinert sukker skaper problemer med hormonene dine og øker følsomheten for depresjon og stress.

Å spise for mye av det øker kortisolproduksjonen, et kjemisk stoff relatert til følelsesmessige ubalanser.

Hvordan kan jeg fikse det?

• Begrens forbruket av usunn mat.
• Øk i stedet inntaket av matvarer med et høyt innhold av antioksidanter, omega-3-fettsyrer og protein.

2. Fysisk inaktivitet

Sittestillende mennesker er ikke bare mer utsatt for å utvikle kroniske helseproblemer, men også depresjon.

Trening er nødvendig for god fysisk og psykisk helse, siden det stimulerer sekresjonen av lykkehormoner.

Hvordan kan jeg fikse det?

• Kom opp med en variert treningsrutine og hold deg til den hver dag.
• Bruk minst 30 minutter om dagen der du gjør litt fysisk aktivitet.

3. Å sove for lite

Søvn spiller en svært viktig rolle i ditt fysiske og mentale velvære. Uten at du selv innser det, skjer det visse prosesser i løpet av denne tiden, som ikke kan gjøres på noe annet tidspunkt på dagen.

Å ha avbrutt søvn eller lide av søvnløshet i flere dager på rad øker kortisolproduksjonen din, noe som øker angsten din.

Som et resultat er du mer utsatt for å ha depressive episoder og blir gjort mindre i stand til å møte hverdagens vanskeligheter.

Hvordan kan jeg fikse det?

• Det er viktig å sove 8 uavbrutte timer per dag.
• Hvis du har problemer med å sove, bør du finne en avslappende, naturlig løsning som fungerer for deg.
• Ikke bruk elektroniske enheter eller spis tunge måltider før sengetid.

4. Å tilbringe for mye tid alene

Å tilbringe tid alene kan hjelpe deg med å reflektere og komme over vanskelige situasjoner. Men å gjøre det for mye kan være skadelig for din følelsesmessige helse.

Å ha selskap og sosiale forhold holder hodet ditt aktivt og påvirker ditt velvære direkte.

Å isolere deg selv og ikke ta deg tid til vennskap, er sterkt forbundet med depresjon.

Hvordan kan jeg fikse det?

• Ta deg tid å tilbringe litt tid med venner og familie og å gjøre noe morsomt.
• Snakk med noen nær deg som du stoler på når du går gjennom en vanskelig tid.

5. Å tenke negativt

Negative tanker er en av de viktigste årsakene til depresjon. Mens de ikke er bevisste tanker, betyr det å holde på dem å leve i sorg og bitterhet.

Å se det negative i situasjoner, føle at alt er mot deg, eller å forbli i din komfortsone ut av frykt, er ting som har stor innvirkning på din følelsesmessige tilstand.

Hvordan kan jeg fikse det?

• Lær å se alt som en mulighet til å være en bedre person. Dette er en fin måte å tenke positivt på.
• Identifiser og hold deg unna giftige mennesker. Denne nøkkelen er for å komme seg ut av denne situasjonen.
• Alltid vær villig til å møte de utfordringene som oppstår, uansett risiko eller resultat.
• Skriv en dagbok som lister opp de positive tingene som skjer i livet ditt hver dag eller de positive resultatene av en negativ opplevelse.
• Lær vaner som bidrar til å lindre stress og fremme ro.

6. Å være i et stressende arbeidsmiljø

En stor andel personer med depresjon har blitt der ved å bli i stressende arbeidsmiljøer.

For mye arbeid, mobbing på kontoret, og problemer med medarbeidere ender opp med å forårsake problemer på det psykologiske nivået, til det punktet hvor det forårsaker tristhet og tap av motivasjon.

Hvordan kan jeg fikse det?

• Gjør ditt beste for å slutte å jobbe for mye og ta pauser for å hvile i noen minutter.
• Unngå kontakt med folk du ikke kommer overens med.
• Hold miljøet fredelig med bakgrunnsmusikk, beroligende luftfriskere og rene rom.

Har du noen av disse vanene? Hvis så, gjør en innsats for å gjøre noe med det slik at depresjonen ikke utnytter situasjonen.

Hvis problemet ikke går bort, vær aldri redd for å se en spesialist for hjelp.