6 tips for å unngå vektøkning med alderen
Når vi blir eldre, virker det uunngåelig at vi ofte ender opp med å legge på oss. Likevel, dersom man følger en rekke anbefalinger og tips, kan man unngå vektøkning med alderen.
Skriv ned disse små rådene, slik at du ikke går opp de ekstra kiloene.
Tips for å unngå vektøkning med alderen
1. Konsumer flavonoider
Mange studier har kommet frem til konklusjonen om at dersom vi spiser en betydelig mengde med flavonoider, vil det hjelpe oss med å holde vekten, eller til og med hjelpe på å gå ned litt.
Derfor er det viktig å spise blåbær, jordbær, kirsebær, druer, bær, te, epler, løk, purre og brokkoli.
For å få alle fordelene til flavonoider, trenger du bare å tilsette en av disse fruktene til ditt daglige kosthold.
2. Ikke fall inn i en sittestillende livsstil
Det er essensielt at du ikke faller inn i en sittestillende livsstil. Forbrenningen vår sakker ned når vi blir eldre, og dette gjør det enklere å ende opp med noen ekstra kilo på kroppen.
På grunn av dette, er det viktig å forbli så aktiv som mulig. Det er viktig å gjøre noen form for fysisk aktivitet, til og med med moderat intensitet, men med en konstant rytme.
Dersom du utøver fysisk aktivitet, vil du bli sterkere og musklene og leddene dine vil føles mye yngre. Dette gjør at du, på en måte, vil sakke ned tidens effekt på kroppen.
Som nylige undersøkelser viser, vil det å gjøre små, 10-minutters treningsøkter, 3 ganger om dagen, gi deg samme resultater, som om du gjorde 30 strake minutters trening om dagen.
Ikke nøl, og husk at når du går for å ta heisen, så er det mye bedre å heller velge trappen.
3. Oppretthold et aktivt sinn
Når vi blir eldre, vil vi som regel miste hukommelse. For å unngå dette, anbefaler vi å gjøre aktiviteter som stimulerer hjernen. Dette kan for eksempel være daglig lesing, kryssord, sjakk, eller sudoku.
Denne typen aktivitet vil hjelpe deg å holde hukommelsen og konsentrasjonen smidig.
I tillegg, burde du vite at alle aktiviteter som holder sinnet våkent og aktivt, også hjelper med å forebygge stress og depresjon. Alt dette vil hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten din.
4. Glem slankekurer
Majoriteten av slankekurer som er lave på kalorier, kan virke mot sin hensikt. Generelt kan de redusere forbrenningsrytmen din permanent.
Dette er fordi kroppen din føler seg berøvet for kalorier, og det vil føre til at den prøver å holde på dem ved å forbrenne enda færre kalorier.
Kanskje du også vil like: Bygg muskelmasse og forbrenn fett med disse raske tipsene
Når man ofte er på slankekur, vil man risikere å senke forbrenningen permanent. Hvis du har tenkt på å utføre en slankekur med færre enn 1200 kalorier om dagen, burde du vite at det ikke anbefales. Det kan resultere i et tap av vev som ikke er fettvev, som for eksempel muskelvev.
Man mener at muskler trenger flere kalorier, så dersom du ender opp med å miste muskler, vil det være enda vanskeligere å unngå vektøkning med alderen.
5. Kontroller helsen din
Det er viktig at du kontrollerer helsen din periodisk. Å eldes resulterer vanligvis i visse problemer som høyt blodtrykk og benskjørhet, blant annet.
Disse problemene kan skape begrensninger når det kommer til trening. Ikke nøl med å ta kontroll over helsen din.
6. Ikke la disse tipsene ligge til i morgen
Ikke utsett å implementere disse gode vanene til i morgen. Du burde ta til deg viktigheten ved å ta vare på deg selv og du burde ikke vente til problemene kommer.
For å unngå vektøkning med alderen, ikke nøl og prøv å inkludere disse sunne vanene i din daglige rutine så snart som mulig. På den måten vil du se at årene går, men helsen din holder seg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Wadden, T. A., Foster, G. D., Letizia, K. A., & Mullen, J. L. (1990). Long-term effects of dieting on resting metabolic rate in obese outpatients. Jama, 264(6), 707-711.
- Lee, I. M., Djoussé, L., Sesso, H. D., Wang, L., & Buring, J. E. (2010). Physical activity and weight gain prevention. Jama, 303(12), 1173-1179.
- Blair, S. N., LaMonte, M. J., & Nichaman, M. Z. (2004). The evolution of physical activity recommendations: how much is enough?. The American journal of clinical nutrition, 79(5), 913S-920S.
