6 vaner for å kontrollere kolesterolet naturlig
Kolesterol er en type fett som forstyrrer cellenes aktivitet i hele kroppen. Det er nødvendig i visse mengder for riktig funksjon av kardiovaskulærsystemet, leveren og utskillelsen av noen hormoner. Så, du vil naturligvis ønske å kontrollere kolesterolet ditt.
Når det blir for mye av det, blir det nemlig en fiende av helsa vår. Litt etter litt kan det forårsake symptomer og sykdommer som kan påvirke livskvaliteten.
Det mest bekymringsfulle er at det vanligvis ikke starter med merkbare symptomer, og på grunn av det dannes det kontinuerlig tykk plakk i arteriene som kan ende opp med å forårsake hindringer.
Som en konsekvens, forårsaker det sirkulasjonsproblemer, og hvis det ikke var nok, øker risikoen for hjertesykdommer som krever mer oppmerksomhet.
Av denne grunn er det svært viktig å være oppmerksom på og, fremfor alt, ha sunne livsstilsvaner som kan kontrollere kolesterolet.
Vi ønsker å benytte anledningen til å dele 6 anbefalinger som du ikke bør nøle med å bruke hver dag.
1. Ha en treningsrutine
En treningsrutine er en av de beste vanene for å kontrollere kolesterolnivået for de som lider av høyt kolesterol.
- Denne aktiviteten hjelper i prosessen med å fjerne lipidretensjon i arteriene samtidig som den bidrar med syntesen av sunne fettstoffer.
- Det er også en av de beste metodene for å redusere kroppsfettprosent, noe som er nøkkelen til å kontrollere denne lidelsen.
- Ideelt sett bør du bruke minst 30 minutter til å trene, tre ganger i uken.
2. Begrens forbruket av matvarer som har kolesterol
Selv om en stor del av kolesterolet i kroppen er segregert i leveren, absorberes den også gjennom forbruk av forskjellige matvarer som inneholder høye nivåer av det.
Det er viktig å identifisere hvilke kilder som har det, og selvfølgelig begrense dem i kostholdet ditt.
- Sørg for å minimere forbruket av animalske produkter, som rødt kjøtt, melk og smør.
- Unngå pølser, fritert mat og mat som inneholder mettet eller transfett.
- Unngå å lage mat med raffinerte eller hydrogenerte vegetabilske oljer.
Trenger du noen oppskrifter? Les: Kolesterolvennlig ris med grønnsaker og chiafrø
3. Inkluder omega-3-fettsyrer i kostholdet ditt
Omega-3-fettsyrer er en type fett som bidrar til å kontrollere kolesterol og fjerne det fra arteriene. Dette øker nivåene av godt kolesterol (HDL).
Disse produseres ikke naturlig i kroppen, men kan absorberes gjennom ulike matvarer som inneholder det.
Den beste delen er at de hjelper deg med å opprettholde optimale energinivåer, og i tillegg bekjemper betennelse.
De finnes i:
- Kaldtvannsfisk
- Frø (lin, chia, sesam, solsikke)
- Nøtter
- Hvetekim
- Sjømat
- Brokkoli
- Kål
4. Øk fiberinntaket ditt for å kontrollere kolesterolet
Løselig fiber er et viktig næringsstoff som bidrar til å redusere absorpsjonen av kolesterol i tarmen og eliminerer akkumulering i blodet.
Det spiller en viktig rolle i fordøyelsesprosessen, og i tillegg er det nødvendig for optimal hjerte- og sirkulasjonsfunksjon.
Få dette næringsstoffet fra matvarer som:
- Fullkorn
- Frukt og grønnsaker
- Frø og nøtter
- Bønner
- Alger
- Knoller
5. Legg til artiskokk i kostholdet ditt
På grunn av deres høye diettfiberinnhold og antioksidanter, har artiskokker blitt en av de mest anbefalte matvarene for å kontrollere kolesterol.
- De inneholder et stoff som kalles cynarine, som forstyrrer syntesen av kolesterol.
- Også, takket være innholdet av luteolin, er det et godt komplement for å eliminere dannelsen av lipidplakk i arteriene.
- Blant annet bør det nevnes at det reduserer triglyseridnivåene og bekjemper væskeretensjon.
- Den kan spises som et ekstrakt, samt i te, supper og oppskrifter med grønnsaker.
6. Unngå røyking for å kontrollere kolesterolet
Personer som er vant til å røyke hver dag, har større risiko for å lide av effekten av høyt kolesterol enn de som ikke røyker.
- Sigaretter inneholder mer enn 19 giftige stoffer som forstyrrer kroppens funksjoner. Dette inkluderer reduksjon av godt kolesterol.
- Giftstoffene påvirker sirkulasjonshelsa vår og påvirker opphopningen av fett i arteriveggene.
Som vi allerede nevnte, er kolesterol en stille fiende for vår helse som, når den ikke er under kontroll, kan ha alvorlige konsekvenser.
Prøv å ta til deg så mange som mulig av de anbefalte sunne vanene uansett om nivåene dine er høye eller ikke. Kontroller kolesterolet ditt én gang for alle.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- LABORLAB. (2013). COLESTEROL. https://doi.org/10.1046/j.1365-2168.1999.01156.x
- Argüeso, R., Díaz, J., Díaz, J., Rodríguez, A., Castro, M., & Diz-Lois, F. (2011). Lípidos , colesterol y lipoproteínas. Galicia Clínica | Sociedade Galega de Medicina Interna.
- Seidel, D. (2000). LDL Colesterol. Wiener lab. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/0041-0101(88)90189-4
- Carrillo Fernández, L., Dalmau Serra, J., Martínez Álvarez, J. R., Solà Alberich, R., & Pérez-Jiménez, F. (2011). Grasas de la dieta y salud cardiovascular. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2010.12.005
- Riobó, P., & Breton, I. (2014). Ingesta de grasas trans; situación en España. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2014.29.4.7337
