6 viktige regler på en løpebane
Å løpe på en friidrettsbane er et skremmende alternativ selv for erfarne idrettsutøvere. Du er kanskje en fan av løping med mange års erfaring med trening på asfalt, fjell eller annet terreng, men du har kanskje aldri prøvd å løpe på en profesjonell bane før. Så for å unngå å plage andre løpere, er det veldig viktig for deg å kjenne reglene på en løpebane.
Vi snakker ikke om World Athletics-reglene for profesjonelle konkurranser. Vi sikter til visse implisitte regler, og adferdsreglene som ofte tas for gitt blant de som trener i denne typen scenarier. Selv om det er dusinvis av dem, viser vi deg i dag de viktigste du må vurdere.
6 regler å huske på på en løpebane
Å løpe på en bane er veldig forskjellig fra å løpe på andre underlag, noe du vil legge merke til når du tar de første skrittene på den. Det er ikke bare at oppsettet av banen, avstander og teknikk skiller seg fra andre steder, men også reglene du må bruke for å sameksistere med andre utøvere som trener samtidig. Hvis du vil begynne å løpe i dette scenariet, ta en titt på følgende regler.
1. Velg riktig felt
Alle reglene beskrevet i denne listen er viktige, men kanskje denne er den mest overvurderte blant nybegynnere. Det er en hierarkisk rekkefølge mellom banene, en som du må respektere selv om du begynner å trene på en tom bane. Årsaken til dette? Veldig enkelt: halvveis i treningsøkten kan det komme en løper som trenger å bruke banen du bruker.
Finn ut mer: Jogging og løping: Hva er forskjellen?
Heldigvis er reglene veldig enkle å huske. Innerbanene er forbeholdt fartsløpere, vanligvis felt 1 og 2. Noen baner, de med et mer profesjonelt skjær, kan til og med sette av en tredje innerbane for dette. Med mindre du ønsker å trene fart, unngå å bruke disse banene. Du kan bruke felt 4, 5 og 6.
Og hva med de resterende banene – felt 7 og 8? Det er en uuttalt regel om at disse banene brukes til oppvarming eller gåturer. Husk at de indre banene er for sprintere, de midterste banene er for vanlig trening og de ytre banene er for de som forbereder seg på å løpe eller som bare vil gå.
2. Løp i samme retning som de andre
Alle løpere må løpe i samme retning, en svært viktig regel for å unngå kollisjoner med hverandre. De fleste baner velger retning mot klokken, men noen ganger snus dette slik at idrettsutøvere kan variere treningen. Men når dette skjer, vil du vanligvis finne et skilt eller indikator for å varsle deg om endringen.
Finn ut mer: Turgåing: Den beste øvelsen for kropp og sinn.
Siden du som oftest finner andre løpere på banen, er det bare å følge retningen de går i. Husk at reglene på en løpebane også gjelder for barn, så lær dem dette fra starten av. og du vil forhindre kollisjoner eller forstyrrelser for de andre løperne.
3. Ikke gå i veien for andre
Vi kan si at dette er en hellig regel, en som dessverre noen utøvere utelater helt. Det er ikke uvanlig at noen som trener i grupper stiller seg i kø for å snakke eller følge hverandre. Dette forstyrrer rutinene til de andre løperne, spesielt hvis baneskillelinjene ikke respekteres.
Dette gjelder ikke bare grupper. Hvis du trener alene, bør du avslutte i samme bane du valgte da du startet. Unngå samtidig å okkupere nærliggende felt under turen. Du kan finne dette litt vanskelig under de første øktene, spesielt når du løper i en sving. Ikke bekymre deg, det tar bare et par treningsøkter for å lære å løpe jevnt i ett felt.
4. Stopp aldri midt på banen
Sjekk alt før du begynner å løpe, for å unngå å stoppe og forstyrre andre løpere i samme felt. Sjekk at klokken, pulsmåleren, skolissene og andre ting er i perfekt orden; på denne måten slipper du å stoppe for å justere noe du overså før du startet. Hvis du kjenner en lett muskelstrekk, krampe eller annen skade, forlat banen med forsiktighet.
Dette gjelder også hvis du kommer over en annen løper du kjenner. Hvis du møter en venn, et familiemedlem eller en kollega, prøv å ikke stoppe midt på banen for å snakke med dem. Det er bedre å forlate banen et øyeblikk for å snakke, selv om banen ikke er overfylt med løpere. Som vi har sagt, kan det være idrettsutøvere på banen som vil bli plaget av handlingene dine.
5. Ikke bruk hodetelefoner eller andre ting som kan distrahere
I teorien er det ikke forbudt å bruke hodetelefoner på banen, men i praksis er det noe som vil distrahere deg og hindre deg i å være klar over hva som skjer rundt deg. Husk at treningsområdet er svært begrenset; det er ikke en skog, et åpent område eller en bygate med god plass til å trene.
Løpebaner er mer profesjonelle steder å trene, så det er vanlig å finne løpere som tar øktene sine veldig seriøst. Å bruke distraherende enheter som disse kan være til ulempe for disse utøverne, siden du kan invadere andres bane eller ikke høre at en løper er i ferd med å passere deg.
6. Løp forbi på høyre side
Når det gjelder sistnevnte bør du også ta hensyn til måten du passerer andre løpere på. Det er ingen universell regel for dette, men den generelle preferansen er å løpe forbi på høyre side når du løper mot klokken. Det skader ikke å spørre en erfaren løper hvilken vei de foretrekker på den spesifikke banen.
Som tilleggsregler, i friidrett foreslår vi også at du bruker passende klær, respekterer brukstidene, bruker spesielle løpesko og planlegger nøyaktig hva du skal gjøre når du begynner å trene. Hvis du har alt dette i bakhodet, vil du være godt forberedt for din første økt.
Fordelene med friidrettsløping
Reglene for friidrettstrening er ikke kompliserte og er generelt basert på sunn fornuft. For ytterligere å motivere deg til å regelmessig inkludere denne typen overflate i rutinen din, her er noen måter du kan dra nytte av:
- Det er mindre påvirkning på leddene dine: Løpebanen er laget av polyeten og tartan, som gir dem sin karakteristiske røde farge og polstrede overflate. Dette gir mindre innvirkning på anklene og knærne i motsetning til asfalt eller andre alternativer.
- Den lar deg utforske andre løpestiler: Eksempler her er fartstrening, krafttrening eller spesifikke distanser. Dette gir variasjon til treningsøktene dine og unngår monotoni.
- Du vil forbedre teknikken din: Ved å kjøre baneløp lærer du å løpe lange distanser uten å bevege deg mer enn et par centimeter til venstre og høyre. Du vil oppnå en bedre balanse mens du svinger, du lærer å kontrollere hvordan du bruker kraften din under starten, og kroppen blir vant til å løpe på en 100% flat bane.
- Du fokuserer på treningen din: Fraværet av hodetelefoner og andre enheter, å være forsiktig så du ikke forstyrrer andre løpere, å kunne bedømme nøyaktige avstander, sammen med andre faktorer, gjør at du kan konsentrere deg fullt ut om rutinen din. Du vil ikke ha noen distraksjoner som kan påvirke målene du håper å oppnå.
Dette er hovedfordelene med å trene på en løpebane, og vi håper de vil oppmuntre deg til å trene det minst en gang i uken. Husk at på banen kan du prøve mange varianter, fra langdistanseløp til intervalltrening. Det er bare et spørsmål om å tilpasse målene dine for å nå målene dine for fremtiden.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kitsos, JM y Sell, KM (2011). Profesionalismo y Ética: Reglas de la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado que Todo Entrenador Atlético debe conocer. Entrenamiento atlético y cuidado de la salud deportiva. 2001; 3 (4): 174-182.
