Tips for løping etter å ha vært hjemme så lenge

Det er viktig å godta grensene dine og ikke prøve å presse deg selv for hardt for å komme tilbake til løping etter å ha vært hjemme så lenge. Det handler om å minimere risikoen for skader. Her er noen tips!
Tips for løping etter å ha vært hjemme så lenge

Siste oppdatering: 17 september, 2021

Den nylige pandemien førte til at mange land erklærte behovet for å bli hjemme, og det kan derfor være vanskelig å gjenoppta daglige aktiviteter, for eksempel løping.

Innesperringsperioden har variert etter land. I noen har folk vært i stand til å gå ut igjen for å gjøre fysisk aktivitet. Problemet er at det kan være utfordrende og til og med for aggressivt for kroppen etter å ha vært hjemme og ha vært inaktiv så lenge.

Videre driver mange med løping som en treningsplan for første gang. Dette er enten fordi treningsstudioene fortsetter å være stengt, eller fordi det virker som en god måte å komme tilbake til en treningsrutine. Dagens artikkel gir deg noen tips for løping etter å ha vært hjemme så lenge.

Når og hvordan skal jeg løpe etter å ha vært hjemme så lenge?

En kvinne som løper.
Noen daglige aktiviteter begynner å gjenoppta etter en lang periode med innesperring, løping er en av disse.

Det viktigste du må ta hensyn til er at sikkerhetstiltakene varierer fra sted til sted. Noen land har etablert tidsluker for å gå ut og trene.

For eksempel har noen land angitt åpningstider mellom kl. 06.00 og kl 22.00. I tillegg må folk gå ut på egen hånd og ikke lenger enn en kilometer fra hjemmet sitt.

Dessverre fortsetter infeksjonene, og derfor må folk fortsette å følge forebyggende tiltak som sosial distansering og masker.

Nyttige tips for løping

Før du løper må du være oppmerksom på at det er normalt å ikke være i samme fysiske form som du var før du måtte bli hjemme så lenge. Av denne grunn må du begynne gradvis og ikke overdrive i løpet av de første dagene.

Myndighetene anbefaler fortsatt begrenset fysisk kontakt, og derfor forblir noen steder stengt. Dermed kan det være lurt å planlegge en rute før du tar en løpetur. Det er også viktig å varme opp hjemme på forhånd for å forhindre skader.

Det er best å starte forsiktig når du begynner å løpe, så prøv en lett joggetur i omtrent ti minutter. Du kan støte på mange mennesker eller bare noen få avhengig av hvor du jogger.

Hold god avstand til andre mennesker. Generelt må avstanden være omtrent 1 meter.

Dessuten kan det være vanskelig å passere noen, så bare plasser deg selv parallelt med den personen, og prøv så langt som mulig å beholde den anbefalte avstanden på 1 meter.

Ting å huske på

En utslitt kvinne.
Det er viktig å starte forsiktig, uten å overdrive den første dagen hvis du ikke har vært fysisk aktiv på en stund.

Kjenn dine grenser og oppretthold et sunt tempo i henhold til dem. De som ikke er vant til å løpe, må begynne å gjøre det forsiktig uten å overdrive det den første dagen. Det samme gjelder hvis du ikke har vært fysisk aktiv på lenge.

Fremfor alt, vær forsiktig og unngå risikoen for skade så mye som mulig.

Husk også at løping er en vane, ikke noe du gjør av og til. Strekk musklene riktig hjemme når du er ferdig.

Faktisk nærmer nedstingen seg nesten slutten, men du må være oppmerksom på at det er ditt ansvar å forbli trygg og sunn.

Det kan interessere deg ...
Slik kan du lage stoffmasker for å beskytte deg mot COVID-19
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Slik kan du lage stoffmasker for å beskytte deg mot COVID-19

Den siste tiden har det blitt foreslått at man bruker stoffmasker for å redusere spredningen av COVID-19. Slik kan du lage stoffmasker hjemme!



  • García, M. (3 mayo 2020). Los consejos para salir a correr que no verás publicados en el BOE. Retrieved May 5, 2020, from https://www.elmundo.es/ciencia-y-salud/salud/2020/05/03/5ead8afdfc6c83837d8b4607.html
  • Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk [published correction appears in J Am Coll Cardiol. 2014 Oct 7;64(14):1537]. J Am Coll Cardiol. 2014;64(5):472‐481. doi:10.1016/j.jacc.2014.04.058
  • Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801‐809. doi:10.1503/cmaj.051351