Råd for å beskytte den kardiovaskulære helsa di i COVID-19-krisa

mai 21, 2020
Selv om de fleste av oss må holde oss hjemme på grunn av koronaviruset, er ikke dette en unnskyldning for å la vær å beskytte den kardiovaskulære helsa vår. Nettopp på grunn av dette, er det viktig å se etter alternativer som lar deg ta vare på hjertet ditt til tross for omstendighetene.

Det er helt grunnleggende at du prøver å beskytte den kardiovaskulære helsa di i møte med koronaviruset. Det faktum at vi må holde oss hjemme, er ikke noen unnskyldning for å neglisjere helsa vår. Selv om det er fristende å bare slappe av, må vi holde oss organisert for å opprettholde visse rutiner.

Dette gjelder spesielt for de individene som lider av kardiovaskulære sykdommer. De er nemlig i gruppen som er i fare for å oppleve alvorlige komplikasjoner ved COVID-19.

SARS-CoV-2 er et virus som kommer seg inn i cellene våre gjennom et protein som kalles ACE2-reseptor (angiotensin-konverterende enzym). Dette proteinet uttrykker seg i større grad hos dem som lider av kardiovaskulære problemer, som for eksempel høyt blodtrykk.

Dataene om koronavirusets dødelighet har avslørt at menn, de som er over 65 år, samt de med høyt blodtrykk, er spesielt utsatt i denne pandemien. Dette er enda en grunn til at det er viktig å følge anbefalinger for å beskytte den kardiovaskulære helsa di i løpet av hjemmeisoleringen eller -karantenen.

Nettopp på grunn av dette, vil vi fortelle deg om tre aspekter som du ikke bør neglisjere for å ta vare på hjertet ditt. Vi vil ta en titt på hva du kan gjøre for å for å kontrollere stressnivåene dine, trene og opprettholde et sunt kosthold.

Stress og kardiovaskulær helse i løpet av koronaviruspandemien

Det å måtte holde seg hjemme over lang tid er utvilsomt en situasjon som forårsaker stress. Vi opplever en ekstrem situasjon med svært merkelige og unike egenskaper. Samtidig, hvis du bor alene, blir du også tvangsmessig nedsenket i ensomhet.

I tillegg til alt dette, må vi legge til frykten for å bli smittet. Dette er også en stressfaktor, ettersom frykten for å bli syk selv eller å miste noen vi er glade i til koronaviruset, alltid er der.

Derfor er det viktig å holde seg informert, men uten å overdrive. Det å konstant bli utsatt for nyhetene, TV-en og Internett, å ville ha den siste informasjonen hele tiden, kan ende opp med å fungere mot sin hensikt.

Selvsagt er det også viktig å være klar over de gjeldene tiltakene vi må følge, samt mulige endringer. Vi må imidlertid sette grenser for å unngå at situasjonen påvirker den psykiske helsa vårStressende situasjoner kan være en utløser for episoder knyttet til hjertet, og dårlige nyheter kan være en underliggende årsak.

En annen måte å redusere stress og beskytte den kardiovaskulære helsa di på i løpet av hjemmeisoleringen, er å holde kontakten med folk du er glade i. Det å snakke med venner og familie over telefonen eller en videosamtale kan faktisk fungere som en beskyttende faktor for hjertene våre.

En mann hos legen
Menn, de med høyt blodtrykk, og mennesker over 65 år er de som er mest utsatt for alvorlige former for COVID-19.

Ikke gå glipp av: Frykt for koronaviruset: Lær hvordan du håndterer følelsene dine

Fysisk aktivitet hjemme for å beskytte den kardiovaskulære helsa di

Nesten alle land har innført obligatorisk isolering, og har gitt ut anbefalinger til befolkningen angående det å holde seg aktiv i løpet av denne tiden. Det er ikke så enkelt, spesielt for de som bor i byer der det er massevis av leiligheter.

Til tross for den åpenbare utfordringen, kan vi imidlertid forbedre den kardiovaskulære helsa vår betydelig hvis vi holder oss aktive mens vi er hjemme. Treningsrutiner har vist seg å være svært nyttige som en beskyttelsesfaktor for hjertehelsa vår, spesielt blant eldre.

Mens du er i isolering eller karantene, er det lurt å sette av et bestemt tidspunkt på dagen til fysisk trening. Det å etablere en daglig treningsplan kan hjelpe deg med å nå målene dine.

Du trenger ikke å ha fancy treningsutstyr eller stor plass for å få den fysiske aktiviteten du trenger. Bare vær kreativ og dra nytte av rutinene som allerede har blitt designet for denne situasjonenHvis du tar en titt på Internett, kan du finne mange av dem.

Det er nok med 30 minutter om dagen. Videre, dersom du er i stand til å trene tre ganger i uka, vil dette allerede ha en metabolsk effekt. Det er viktig å forstå at det å ta vare på den kardiovaskulære helsa di, kan være enklere enn du kanskje tror.

Vi anbefaler: Koronavirusbløffer om mat og drikke

Hvordan kan du spise riktig for å beskytte den kardiovaskulære helsa di i løpet av hjemmeisoleringen?

Sunne matvarer

Vi må være spesielt oppmerksomme på hva vi spiser under hele isoleringstiden. Dette er en annen nøkkelfaktor når det gjelder den kardiovaskulære helsa vår.

Langvarig isolering setter oss i fare for å bli uorganisert når det gjelder spisevanene våre, og vi kan raskt ende opp med et kosthold som ikke er balansert. Hvis vi ikke etablerer en treningsrutine, vil vi kun forbrenne en minimal mengde kalorier. Hva og hvor mye vi spiser, må følge denne unike situasjonen.

De nåværende omstendighetene kan raskt føre til vektøkning på kort tid, men dette er ikke det eneste problemet. Det å beskytte den kardiovaskulære helsa di mens du er i hjemmeisolering betyr å kontrollere inntaket ditt av farlige ingredienser, som salt. Husk at natrium har en tendens til å øke blodtrykket vårt.

Sosial distansering kan også påvirke handlevanene våre. Ikke alle byer og nabolag har en konstant tilførsel av fersk frukt og grønnsaker, noe som kan begrense alternativene våre. Dersom det er mulig, bør du organisere ting på en sånn måte at du ikke trenger å gå ut ofte for å få tak i ting. Det å innlemme dem i kostholdet ditt vil være gunstig for den kardiovaskulære helsa di.

Hold deg unna hermetisert frukt og grønnsaker eller de typene som kommer fra kunstig forseglet innpakning. Selv om disse produktene har lenger holdbarhet, er dette mulig på grunn av tilsatt salt. Derfor, i stedet for å være sunt, kan det å spise dem faktisk være kontraproduktivt.

Dette er en tid hvor vi må ta vare på hjertene våre

Det er alltid et godt tidspunkt å ta vare på hjertet ditt på, men det å beskytte den kardiovaskulære helsa di mens vi kjemper mot koronaviruset gir flere fordeler.

Du vil ikke bare redusere risikoen for fremtidige kardiovaskulære sykdommer. Du øker også sjansene dine for å holde viruset under kontroll dersom du blir smittet. Med andre ord, vi du være i bedre stand til å hindre sykdommen i å bli alvorlig.

  • Duan, L., & Zhu, G. (2020, April 1). Psychological interventions for people affected by the COVID-19 epidemic. The Lancet Psychiatry. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30073-0
  • Aparicio García-Molina, V., Carbonell-Baeza, A., Delgado Fernández, M., Aparicio García-Molina, V., Carbonell Baeza, A., & Delgado Fernández, M. (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Física y Del Deporte, (40), 4–20.
  • Jiménez-Pavón D, Carbonell-Baeza A, Lavie CJ. Physical exercise as therapy to fight against the mental and physical consequences of COVID-19 quarantine: Special focus in older people [published online ahead of print, 2020 Mar 24]. Prog Cardiovasc Dis. 2020;S0033-0620(20)30063-3. doi:10.1016/j.pcad.2020.03.009
  • Casas R, Castro-Barquero S, Estruch R, Sacanella E. Nutrition and Cardiovascular Health. Int J Mol Sci. 2018;19(12):3988. Published 2018 Dec 11. doi:10.3390/ijms19123988