7 anbefalinger for å senke dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL)

april 13, 2018
Kolesterol er en fettmolekyl som trengs av alle dyrearter, og også av mennesker. Men, avhengig av dets tetthet, kan det ha positive eller negative effekter på kroppen vår. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du senker nivåene av dårlig kolesterol og øker nivåene av godt kolesterol.

Kolesterol er et fettmolekyl som trengs av alle dyrearter, og også av mennesker. Dette molekylet er en del av alle celler, både i membranene og strukturen deres. Det er også viktig fordi det muliggjør homogenitet i og utenfor cellen. Det er også viktig for celledeling og -reproduksjon.

I tillegg virker det som en base for dannelsen av steroidhormoner produsert av endokrine kjertler. Eksempler på dette er kortison og kjønnshormoner som testosteron og østrogen.

Assimilering i kroppen

I virkeligheten har alle celler i kroppen den metabolske mekanismen som trengs for å produsere kolesterol. Imidlertid foretrekker kroppen å oppnå det gjennom mindre krevende midler som gjennom en persons kosthold.

Likevel kan ikke menneskekroppen bryte ned disse molekylene. Faktisk er den eneste måten å bli kvitt dem på gjennom galle i leveren.

Gallesyrer løser opp fettstoffer som konsumeres i mat, slik at kroppen vår kan absorbere dem bedre.

På den annen side er det visse tilfeller der kolesterol kan forårsake helseproblemer. Dette skjer vanligvis når kolesterolnivåene overgår det som anses som normalt.

Fordi kolesterol går gjennom blodet, blir overskuddskolesterol deponert i arteriene, og over tid kan de bli delvis tilstoppede eller til og med helt. På grunn av dette, hvis blodårene som bringer blod til hjertet tettes, vil det oppstå et hjerteinfarkt, noe som i verste fall kan føre til død.

Til slutt kan fettmolekyler ha både positive og negative effekter på kroppen.

Ikke gå glipp av: Rens leveren din med 4 frukt- og grønnsakssmoothies

Godt og dårlig kolesterol?

Dårlig og godt kolesterol

Som nevnt ovenfor, er det bare én type kolesterolmolekyl.

Kolesterol finnes bare i mat av animalsk opprinnelse, som for eksempel: kalvekjøtt, svinekjøtt, kylling, fisk, lam, skalldyr, etc. Mengden kolesterol vil avhenge av typen mat eller kjøtt.

Klassifiseringen mellom dårlig og godt kolesterol avhenger imidlertid av plasseringen og tettheten av partiklene.

Kolesterol er et fettstoff, og fett er pakket inn i proteiner og lipider for å sirkulere gjennom blodet. Kolesterol, proteiner og triglyserider legges inn i små områder som kalles lipoproteiner, og dermed går de gjennom blodet.

Vil du vite mer om triglyserider? Les denne artikkelen: 6 fantastiske nøkkelpunkter for å senke høye triglyserider til frokost

Faktisk kan lipoproteiner klassifiseres avhengig av mengden av disse stoffene:

  • Very Low Density Lipoproteiner (VLDL), dvs. med høyere fett og triglyserider.
  • Low Density Lipoproteiner (LDL) er rike på fett som bærer tre fjerdedeler av kolesterolet i blodet.
  • High Density lipoproteiner (HDL) er rike på protein og kolesterol.

Dårlig kolesterol (LDL)

Disse partiklene, kjent som LDL, bærer den høyeste andelen kolesterol gjennom blodet fra leveren til kroppsvevet. Når det er overflødig kolesterol, blir det deponert i arteriene og kan forårsake helseproblemer. Denne tilstanden er relatert til en høy sjans for at man kan få et hjerteinfarkt. På grunn av dette regnes denne typen lipoprotein for å være dårlig kolesterol.

Godt kolesterol (HDL)

Godt kolesterol (HDL)

High Density Lipoproteiner (HDL) overfører kolesterol til leveren for å fjerne det fra kroppen. Med andre ord favoriserer de eliminering av disse molekylene fra arterieveggene. Å ha forhøyede nivåer er gunstig da det beskytter oss mot sykdommen. På grunn av dette, som du kanskje gjettet, anses dette som godt kolesterol.

Symptomer på et høyt kolesterolnivå

Selv om kroppene våre produserer visse varseltegn som en forsvarsmekanisme mot problemer, gir høyt kolesterol ingen symptomer, men jobber stille. Faktisk kan du ha svært høye nivåer og ikke ha noen symptomer.

Men når problemer med høyt kolesterolnivå er i sine senere stadier, kan det være symptomer på arteriell sykdom, hjerteinfarkt, cerebral trombose, angina pectoris, problemer med å bevege seg og selv med å snakke.

Vi anbefaler: Søvnløshet øker faren for hjerneslag og hjerteinfarkt

Slik senker du dårlige kolesterolnivåer og øker godt kolesterol

Som vi har sett, kan ikke kroppen fungere skikkelig uten kolesterol. Men det å ha forhøyede nivåer av LDL-molekyler kan være dødelig etterhvert som årene går forbi.

På grunn av dette vil vi i Veien til Helse dele 7 tips for å hjelpe deg med å redusere de høye nivåene av LDL, og samtidig øke mengden av HDL-molekyler.

1. Livsstilsendringer

Sunn mat

Du kan unngå kolesterolrelaterte risikoer hvis du følger en sunn livsstil. Noen eksempler kan være et sunt kosthold som har lite mettet fett, i tillegg til at du får fysisk aktivitet, opprettholder normal vekt, ikke røyker, osv.

2. Inkluder umettet fett i kostholdet ditt

Disse sunne fettstoffene finnes i matvarer som olivenolje, nøtter, frøoljer, fisk (makrell, sardiner, laks) og noen belgfrukter som nøtter eller frø.

3. Spis vegetabilske produkter

Mat av vegetabilsk opprinnelse som frukt, grønnsaker eller belgfrukter har ekstremt lite fett eller inneholder umettet fett og har derfor ikke noe kolesterol. I tillegg inneholder grønnsaker viktige mengder steroler, noe som bidrar til å redusere fettmolekylene i blodet ditt.

Faktisk har det blitt observert at et kosthold rikt på grønnsaker har vært forbundet med en bedre helse generelt.

4. Oppretthold en sunn vekt

Kvinne på vekt

Det er viktig å opprettholde en sunn vekt, siden fedme er en faktor som forverrer virkningen av kolesterol på kroppen.

Hvis du går opp i vekt, er det svært sannsynlig at kolesterolnivået ditt også vil øke.

Har du allerede begynt å gå ned i vekt? Les denne artikkelen: Har du løs hud etter å ha gått ned i vekt? Her er 7 tips for å stramme opp

5. Tren ofte

Et stillesittende liv kan utløse stigende kolesterolnivåer. Imidlertid kan det å engasjere seg i fysisk aktivitet regelmessig bidra til å redusere dårlig kolesterol og øke godt kolesterol.

6. Reduser alkoholforbruket ditt

Det er kjent at et overdrevent alkoholforbruk kan skade hjertet og påvirke leveren. Leveren, som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, deltar aktivt i eliminering av kolesterol. Derfor, hold alkoholforbruket ditt i sjakk og drikk kun i moderate mengder.

7. Begrens inntaket ditt av mettet fett

Usunn og fet mat

Matvarer som egg, meieriprodukter, smør, pølser eller kjøtt er nødvendig i et balansert kosthold. Imidlertid er det nødvendig å passe på forbruket og unngå de som inneholder transfettsyrer, siden de øker nivåene av fettmolekyler. På denne måten vil du også unngå å innta produkter med høyt kaloriinnhold som har massevis av salt eller sukker.

På den annen side er matvarer med rikelig med mettet fett, kolesterol eller salt helt unødvendige. Disse inkluderer bakervarer, fritert mat, sjokolade og brus.

Som du kan se, er kolesterol av avgjørende betydning for menneskelig utvikling, og det er grunnleggende å opprettholde en sunn balanse av det. Er du klar til å leve et sunt liv?

FRA NETTET