7 vaner som kan forhindre osteoporose

mai 31, 2019
Ta en regelmessig kontroll hos legen din, spesielt hvis du har en familiehistorie med denne sykdommen.

Beinskjørhet er en kronisk sykdom i beinsystemet som øker risikoen for brudd, alvorlig smerte og andre symptomer som påvirker vår livskvalitet. På grunn av dette er det nødvendig å ta tidlige skritt for å forhindre osteoporose.

Hovedårsaken er kalsium og vitamin D-mangel, men det kan også være relatert til hormonelle forandringer, traumer og genetiske faktorer.

Det dukker opp når den indre mikroarkitekturen av beinene begynner å oppløses. Dette medfører reduksjon i tetthet, noe som gir lavere evne til støtte og styrke.

Beinene i hofter, rygg og hender påvirkes ofte, men det kan oppstå i alle områder med beinstruktur.

Mens det er vanligere hos eldre, utvikler mange for tidlig det på grunn av dårlige vaner og eksponering for giftstoffer.

Den mest bekymringsfulle tingen er at det ikke starter med overveldende problemer i sine første stadier. På grunn av dette innser mange mennesker ikke at det er et problem før det allerede er mange komplikasjoner inne i bildet.

Av denne grunn er det viktig å ha en sunn livsstil, og når det er mulig, ta i bruk vaner som vil redusere risikoen.

Finn ut hva de er!

1. Øk kalsiumforbruket ditt for å forhindre osteoporose

kalsium kan forhindre osteoporose

Kalsium er en av de essensielle mineralene som bidrar til å opprettholde tettheten i skjelettet vårt, slik at det ikke blir svekket og ødelagt.

Riktig absorpsjon av det styrker beinsystemet og eliminerer utviklingen av komplikasjoner forbundet med inflammatoriske ubalanser.

Selv om du kan ta kosttilskudd, er det best å få det fra naturlige kilder som:

  • Melk og meieriprodukter
  • Grønnsaker, som for eksempel brokkoli
  • Soya
  • Nøtter
  • Løk
  • Kaldtvannsfisk og sjømat
  • Sitrusfrukter
  • Bringebær

Ikke gå glipp av: Frø – fantastiske kilder til kalsium

2. Sikre at du absorberer vitamin D

Korrekt absorpsjon av vitamin D er en nøkkelfaktor når det gjelder å forhindre brudd og avkalking av beinene.

Disse næringsstoffene bidrar til å holde nok kalsium i beina, hjelper med absorpsjon av mineraler i tarmene, og i tillegg holder de deg fra å miste for mye av det gjennom urinering.

Det absorberes vanligvis når du soler deg, mellom 15 og 20 minutter, men det kan også oppnås ved forbruk av sunne matvarer.

Blant de betydelige kildene kan du finne:

  • Egg
  • Laks
  • Fiken
  • Korn
  • Sopp
  • Melkeprodukter

3. Unngå tobakk for å forhindre osteoporose

unngå tobakk

Både aktive og passive røykere har stor sannsynlighet for å lide av osteoporose senere i livet.

Tobakk er laget med kjemiske stoffer som, i tillegg til å redusere bentetthet, påvirker absorpsjonen av kalsium i tarmen.

For å unngå denne kroniske sykdommen og forhindre osteoporose er det derfor viktig å fjerne alle former for tobakk.

Les: 5 teer for å redusere røyksuget ditt

4. Tren regelmessig

Regelmessig mosjon fra ung alder er en av de viktigste vanene som trengs for å forhindre osteoporose senere i livet.

Denne vanen slår ned de negative effektene av sedimentering, forhindrer fedme og bidrar til å holde beinene sterke slik at du kan unngå skade og brudd.

30 minutter, minst tre ganger i uken, er nok til å nyte fordelene.

5. Følg med på kroppsholdningen din

pass på kroppsstillingen

Tusenvis av mennesker ignorerer hvor viktig kroppsstilling er når man vurderer hvordan man kan forhindre osteoporose og inflammatoriske sykdommer.

Mens det i begynnelsen ikke forårsaker signifikante effekter, kan dårlig holdning føre til skade i beinene.

Legg merke til hvordan du går, hvordan du sitter og hvilken posisjon kroppen din er i når du sover.

6. Unngå inntak av alkoholholdige drikkevarer

Giftene som finnes i alkoholholdige drikkevarer øker forverringen av beinene, og er derfor en risikofaktor og viktig å legge mekre til dersom du ønsker å forhindre osteoporose.

Det er studier som bekrefter at det å konsumere disse drikkene, kombinert med andre dårlige vaner, kan ha stor innvirkning på beinhelsen din.

7. Oppretthold en sunn vekt for å forhindre osteoporose

hold en sunn vekt

Overvekt er en risikofaktor for osteoporose og inflammatoriske beinsykdommer som slitasjegikt. Så, ekstra vekt vil helt sikkert ikke bidra til å forhindre osteoporose.

Fedme, akkurat som det å være overvektig, legger stor belastning på våre bein. Dette øker mulighetene for å lide av disse problemene.

  • Det er viktig å se på kroppsvekten og ta nødvendige tiltak for å holde den på et sunt og stabilt nivå.

I tillegg til de nevnte tipsene, husk at du bør unngå å utsette deg for fall og overeksponeringer som kan forårsake skade på beinene dine.

Ta en regelmessig kontroll hos legen din, spesielt hvis du har en familiehistorie med denne sykdommen.