8 matvarer som reduserer oppblåsthet

Lider du av sporadisk oppblåsthet? Foruten å legge disse matvarene til kostholdet ditt, er det en god ide å finne ut hvilke matvarer som gjør deg oppblåst og redusere mengden du spiser av dem.

Vurdert og godkjent av ernæringsfysiologen Maria Patricia Pinero Corredor.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 22 november, 2022

Lider du av sporadisk oppblåsthet? Denne følelsen er vanligvis knyttet til å spise for mye. Det kan imidlertid også skyldes opphopning av væsker og gass. I tillegg kan det skyldes visse fordøyelsesproblemer. Disse inkluderer gastritt og forstoppelse. Hvis det er tilfelle, er det viktig å vite om matvarer som reduserer oppblåsthet og væskeansamling.

Ikke glem at noe så enkelt som å redusere matvarer som er rike på raffinert sukker og fett vil hjelpe helsen din. Disse matvarene kan også forårsake gass. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt og øke fordøyelsen din på samme tid.

Hvis du vil bli sunn og gå ned i vekt må du spise mat som reduserer oppblåsthet. Her er maten for deg:

1. Linfrø reduserer oppblåsthet

Matvarer som har prostaglandiner er de beste for å kvitte seg med oppblåsthet.

Linfrø er en matvare rik på sunne fettstoffer. Disse hjelper kroppen din å regulere betennelse. Dette er takket være omega-3-fettsyrene som frøene inneholder.

• For å spise dem, er det best å først la dem ligge i vann i flere timer.
• Når de er klare, kan du ha dem i en yoghurt, smoothie eller salat.

2. Blåbær

Blåbær er en annen matvare som kan lindre oppbevaring av væsker og oppblåsthet. Dette skyldes at de er så rike på flavonoider. Dessuten har de antioksidantegenskaper og betennelsesdemende egenskaper. Disse bidrar til å kontrollere frie radikaler.

Alt dette gjør det til et deilig bær, som kan regulere oppblåsthet.

3. Kirsebær

Selv om de ikke ser ut som det, kan kirsebær bli en av dine største hjelpere. Dette er et bær som bidrar til å redusere oppblåsthet. Dette er fordi det er en av matvarene med det høyeste antallet betennelsesdempende egenskaper som finnes.

I tillegg er kirsebær fulle av antioksidanter. På grunn av dette er de utvilsomt en av de mest komplette fruktene du kan inkludere i kostholdet ditt.

4. Karri

Dette finner man ofte i krydderverdenen. Imidlertid inneholder karri gurkemeie. På grunn av dette bidrar det til å redusere væskeretensjon og betennelse. Gurkemeie er en super ingrediens som bidrar til å forhindre mange sykdommer, inkludert kreft. Erstatt salt og pepper med dette krydderet. Det er mye sunnere!

5. Grønn te

Grønn te har vanndrivende egenskaper. Denne teen er også rik på antioksidanter. Hvis du er oppblåst, er det bedre å velge en kopp grønn te enn å drikke svart te eller andre drikker som kaffe.

6. Bananer

Du bør spise bananer hvis du har hevelse eller oppblåsthet forårsaket av væskeretensjon. Kalium i bananer kan være en stor hjelp.

Hvis du spiser noe salt om kvelden, er det godt å spise en banan til frokost dagen etter. Som du vet, gjør saltet at kroppen beholder væsker. Derfor bør du unngå å bruke ekstra salt på maten din, og spis en banan for å bekjempe oppsamling av væske.

7. Avokado

Avokado er en av matvarene som anbefales som reduserer oppblåsthet, siden de inneholder et veldig sunt fett. Andre matvarer som hjelper på samme måte er olivenolje, mandler og pistasjnøtter (uten salt).

8. Laktosefri melk

Melk er en av de andre matvarene som kan gjøre deg oppblåst. Dette skyldes innholdet av laktose.

For dette er det ikke noe bedre enn å begynne å kutte ned på laktose og legge til nedbrutt laktose (for eksempel yoghurt) til kostholdet ditt. Etterpå kan du legge til melk i små mengder.

Ikke glem å spise sakte

Noe så enkelt som å spise sakte kan definitivt hjelpe. Tygg maten godt og hold munnen lukket. Dette forhindrer luft i å komme inn i maten, noe som forårsaker dårlig fordøyelse.

Ikke glem å gi maten den tiden den trenger. Ikke ha det travelt!