9 fantastiske fordeler med epler

Hvis mulig, kjøp grønne epler og sørg for at du også spiser skallet for å få mer fiber, forbedre fordøyelsen og samtidig bekjempe væskeretensjon

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 14 august, 2023

Epler kan nytes i enhver årstid. I tillegg til at de er så deilige og allsidige, er det fantastiske fordeler med epler siden de er rike på næringsstoffer som er bra for kroppen og din generelle helse.

Fordeler med epler

Viktige fordeler med epler er takket være meget høyt innhold av antioksidanter og pektin, noe som bidrar til å bekjempe de skadelige effektene av frie radikaler, samtidig som de stimulerer kroppens naturlige avgifting.

I tillegg til dette, gir epler en metthetsfølelse når du spiser dem. Derfor er de er sterkt anbefalt for folk som ønsker å gå ned i vekt. Men har problemer med å kontrollere hvor mye de spiser.

Det er mange andre grunner til at denne frukten er et av de beste valgene du kan ta når det kommer til å inkludere noe nytt i kostholdet ditt. I dagens artikkel vil vi dekke ni viktige fordeler med epler.

1. Epler er bra for hjertet ditt

Epler har et betydelig innhold av naturlige fytokjemikalier som fungerer som kraftige antioksidanter når du spiser dem, ifølge en studie utført av University of Reading (Storbritannia). Disse forbindelsene nøytraliserer de skadelige effektene av frie radikaler som kan skade friske celler og øke risikoen for å utvikle hjertesykdom og kreft.

I tillegg til det, vil det oppløselige fiberet som finnes i skallet redusere absorpsjonen av kolesterol i tarmen. Og bidra til å regulere fordøyelsen generelt.

2. De eliminerer væskeretensjon

Takket være sitt høye innhold av kalium, er epler en naturlig vanndrivende som bekjemper væskeretensjon og mange av problemene som er knyttet til det. Folk som har betennelsessykdommer eller høyt blodtrykk kan også ha nytte av å spise et eple om dagen.

Men husk, de som lider av nyreproblemer bør snakke med legen sin før de spiser mye epler, på grunn av høyt kaliuminnhold.

3. De bekjemper forstoppelse og diaré

Andre fordeler med epler er at det høye innholdet av uløselig fiber i epleskallet bidrar til å fremme regelmessig avføring og avverger forstoppelser.

Samtidig inneholder fruktkjøttet i epler en type fiber som kalles pektin, som fremmer god tarmbevegelse og begrenser mengden av vann som går tapt gjennom problemer som diaré.

Fruktkjøttet har også en fytokjemikalie kalt tannin, som bekjemper betennelser og er en naturlig antibiotika.

4. De fremmer tannhelse

Når du spiser et eple stimulerer det produksjonen av spytt i munnen. Noe som bidrar til å redusere tilstedeværelsen av bakterier som forårsaker tannråte og andre tannhygieneproblemer.

Selv om det å spise epler ikke kan erstatte din vanlige tannbørste og tannkrem, kan det være ganske hendig i den sjeldne anledningen når du ikke har disse tingene.

5. De kan forhindre Alzheimers

Takket være innholdet av antioksidanter i epler, har det å drikke eplejuice vist seg å være en effektiv måte for å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers og for tidlig aldring av hjernen.

6. De beskytter deg mot Parkinsons sykdom

Når du spiser fiberrike matvarer som epler, kan det spille en viktig rolle i forebygging av Parkinsons sykdom, en degenerativ lidelse som er karakterisert ved forverring av nerveceller i hjernen som produserer dopamin. Dette antydes av denne studien utført av United States Apple Association.

Forskere mener at tilstedeværelsen av frie radikaler også kan påvirke utviklingen av denne ødeleggende sykdommen, så det å spise matvarer som har et høyt innhold av antioksidanter, som epler, kan også være en faktor for å hindre det.

7. De reduserer risikoen for diabetes

Den løselige fiberen i epler bidrar til å redusere blodsukkernivået hos pasienter som har høy risiko for type 2 diabetes. Om man bare spiser ett eple om dagen kan man redusere risikoen med opptil 2 0%.

8. De hindre dannelsen av gallestein

Gallestein dannes når du har for mye kolesterol i blodet. Noe som hindrer galle fra å hjelpe til med å fordøye fett normalt. Ubrukt galle størkner til gallestein, som kan forårsake en rekke symptomer og svekke din generelle helse betydelig.

Et kosthold som er rikt på fiber, både den løselige og uløselige typen. Forsvarer deg mot oppbyggingen av kolesterol og reduserer risikoen for å bli overvektig betydelig.

9. De avgifter leveren

Når du spiser for mye usunn mat med et høyt kaloriinnhold, vil du øke risikoen for å utvikle en hel rekke av lidelser som er relatert til en usunn lever. Ja, kroppen din har evnen til å rense seg selv, men hvis du overbelaster dens naturlige rensesystem, vil denne prosessen bli nesten umulig.

Heldigvis kan du støtte naturlig avgifting og la leveren fungere skikkelig ved å spise epler eller drikke eplejuice hver dag. Var du klar over disse fantastiske fordelene med epler? Vi håper at du fra nå av alltid vil sørge for å inkludere dem i ditt daglige kosthold.