9 ting du kan gjøre for å nå idealvekten din

Å ha sunne vaner som regelmessig trening og å spise et velbalansert kosthold, er den beste måten å nå idealvekten din på. Les denne artikkelen for å få noen råd om hvordan du gjør det!

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Å ha sunne vaner som trening og et velbalansert kosthold, er den beste måten å nå idealvekten din på. Les denne artikkelen for å få noen anbefalinger til hvordan du kan gjøre dette! For å nå idealvekten din, trenger du ikke å gå på dietter som setter helsen din på spill. Faktisk kan det virke mot sin hensikt å velge usunne alternativer. Dersom visse metoder virker som en rask måte å forbrenne fett på, virker de nemlig ofte ikke i det hele tatt i det lange løp.

Problemet med visse “mirakelkurer”, er at de er veldig restriktive og kan forårsake et “tilbakefall”. De er derfor ikke anbefalt av leger. I stedet anbefaler eksperter sunne vanner som lar deg oppnå en stabil, sunn vekt. 

Takket være dette, har mange mennesker forbedret hele sin livsstil og forstått at en fin figur kun kan oppnås med disiplin og innsats.

Prøver du å nå idealvekten din?

Ikke gjør feil. Les disse rådene som vi har til deg for å nå idealvekten din.

Tips for å nå idealvekten din

1. Unngå sukker for å nå idealvekten din

Matvarer som inneholder store mengder sukker kan mye å si for kroppsfettet. Sukker produserer forbrenningsproblemer og øker risikoen for diabetes, fedme og kardiovaskulære sykdommer. 

Tips

• Erstatt raffinert sukker med sunne søtningsstoffer som stevia eller honning.
• Les merkelappene på matvarer som du kjøper i matbutikken og sjekk om de har lite sukker eller mettet fett.
• Tilfredsstill ditt sukkerbehov med lette desserter eller tørket frukt. 

2. Spis en god frokost

Dersom du ikke spiser frokost regelmessig, er det veldig vanskelig å nå idealvekten din.

Du tror kanskje at du sparer kalorier ved å hoppe over frokosten. Det å ikke spise en sunn frokost øker imidlertid risikoen for å bli overvektig og få lav fysisk og mental ytelse. 

Tips

• Sørg for å spise en komplett og balansert frokost. Den burde inneholde 25% av dagens totalsum av kalorier. 
• Spis store mengder frukt, grønnsaker og kilder til komplekse karbohydrater. 
• Ikke glem en liten mengde sunt fett og proteiner.

3. Øk vanninntaket for å nå idealvekten din

Det finnes mange måter å forbedre figuren og kroppsfettprosenten din på, ettersom kroppen inneholder store deler vann. På grunn av dette er det grunnleggende for forbrenningen og optimale avgiftningsprosesser. 

Tips

• Drikk minst 8 glass vann hver dag. 
• Du kan supplere dette med infusjoner, te, naturlige juicer, eller frukt med høyt vanninnhold.

4. Få nok søvn for å nå idealvekten din

Én ting som du burde gjøre, er å ikke gå glipp av nok søvn. Selv om det ikke virker som om det har noe med vekten din å gjøre, spiller søvn en nøkkelrolle i metabolsk funksjon og alle funksjonene som påvirker vekttap.

Tips

• Få uforstyrret søvn i 7 til 8 timer hver natt.
• Unngå distraksjoner før sengetid, slik at du får nok søvn.
• Spis et lett kveldsmåltid for å unngå fordøyelsesproblemer om natten.

5. Unngå dietter uten karbohydrater

Å redusere inntaket av karbohydrater har en interessant effekt på vektkontroll.

Det er imidlertid ikke lurt å fjerne dem fullstendig fra kostholdet ditt. Disse makro-næringsstoffene er hovedkilden til energi, og bør derfor være en del av kostholdet ditt.

Tips

• I stedet for enkle karbohydrater som brød, korn, bakst, og så videre, velg heller komplekse kilder som havre, brun ris, quinoa, og så videre. 
• Spis dem kun til frokost og lunsj.

6. Del opp porsjonene dine

Tallerkener med store mengder mat er ikke bra for et sunt kosthold og vekttap. Alt i alt overbelaster de fordøyelsen og bremser forbrenningen. 

Det beste alternativet er å dele opp maten din i porsjoner på fem eller seks små måltider om dagen.

Tips

• Spis små måltider hver 3. til 4. time gjennom dagen. 
• Spis 3 hovedmåltider og 2 sunne mellommåltider.

7. Reduser saltinntaket ditt for å nå idealvekten din

Salt er en fiende når du vil ned i vekt. Til tross for å bli brukt hyppig i matlaging, forårsaker det negative effekter på helsen din i tillegg til figuren din. For mye salt forårsaker høyt blodtrykk, oppblåsthet og væskeansamling. 

Tips

• Unngå å tilsette salt i maten. Bruk krydder og urter for bedre smak i stedet.
• Sjekk merkelappene på favorittmaten din og unngå de som inneholder mye salt.

8. Trening for å nå idealvekten din

En regelmessig treningsrutine er det beste supplementet til en diett. Disse aktivitetene setter fart på forbrenningen og optimaliserer energien din. Derfor er det veldig fordelaktig å følge en treningsrutine eller å spille en sport.

Tips

• Gjør kondisjonstrening i minst 20 minutter hver dag, 5 ganger i uken.
• Kombiner kondisjonstrening med styrke- eller aerobics-trening.

9. Følg en middelhavsdiett

Denne dietten er en av mange sunne dietter som kan hjelpe deg med å nå idealvekten din. Den er basert på en tilstrekkelig kombinasjon av frukt, grønnsaker, fullkorn og gode fettsyrer som forbedrer vekten din i tillegg til den kardiovaskulære helsen din.

Tips

• Øk inntaket ditt av tørket frukt, avokado og extra virgin olivenolje.
• Velg magert kjøtt, som kalkun eller kyllingbryst.
• Velg fullkorn i stedet for raffinerte versjoner, i tillegg til belgfrukter.

Er du klar for å innlemme disse sunne vanene i rutinen din? Dersom du vil ta vare på kroppen og helsen din, ikke glem å benytte deg av disse rådene. Husk at innsatsen din burde være permanent slik at du ikke legger på deg igjen de kiloene du går ned.