Å forebygge håravfall: Fem tips for en sunn hodebunn
Mister du mer hår enn du burde? Merker du at det er mye hår igjen på børsten etter at du har gredd det? Hvis dette er tilfellet, burde du handle umiddelbart. Her er fem ting du kan gjøre for å forebygge håravfall.
Fem tips for å forebygge håravfall
Hårtap er et problem som går lenger enn estetikk.
Du burde imidlertid konsultere en ekspert på hårtap før du begynner en behandling. De burde kunne evaluere den underliggende årsaken. Videre kan det være grunnet en hormonell ubalanse, sykdom, eller kanskje en form for ernæringsmangel.
Uansett årsaken, kan du begynne å gjøre noe med det. Husk likevel på at du ikke kan stoppe hårtap over natten. Behandlingene vil i hovedsak styrke hodebunnen din og hårrøttene dine over tid.
Klar for å notere deg ned disse?
Les gjerne også: 7 mattyper du kan bekjempe hårtap med
1. Forbedre kostholdet ditt
Mat spiller en viktig rolle i hårpleie.
Når det kommer til hårtap, er det viktig at du optimaliserer næringsinntaket ditt. Nyere forskning publisert i 2018 viste at kosthold med mye råe, ferske varer reduserer risikoen for alopesi, som er det vitenskapelige navnet for hårtap.
Resultatet viste at det var større kontroll på mye hårtap når deltakerne inntok matvarer som persille, basilikum og grønne salater tre eller flere ganger i uken.
Videre burde et kosthold for fint hår inkludere:
- En proteinkilde med høy biologisk verdi, som for eksempel magert kjøtt, fisk, belgfrukter, egg og meieriprodukter.
- Gode kilder til vitamin A, som søtpoteter, røde paprika og spinat.
- Kilder til vitamin B, C, D, jern, selen og sink.
- Matvarer som har et høyt innhold av biotin (vitamin B7).
2. Bruk en mild sjampo for å forebygge håravfall
Aggressive kjemikalier i kommersielle sjampoer tørker ofte ut håret og fører til brukket hår. Faktisk endrer noen formler pH-verdien til hodebunnen og trigger andre problemer som kløe og flass.
I stedet burde du velge en mild sjampo, helst hjemmelaget laget med helt naturlige ingredienser. Bruk dem daglig for å holde hodebunnen ren og sunn.
Sørg for å velge en passende sjampo for hårtypen din: tørt, fett eller blandet. På denne måten vil du kunne forebygge dårlige reaksjoner når du påfører den.
3. Tørk håret ditt naturlig
Å bruke en hårføner daglig fører til slitasje og leder til mye hårtap. Derfor er det viktig å la håret lufttørke.
Det er også mulig å fjerne noe av fuktigheten med et rent, tørt håndkle. Dette forebygger blant annet irritasjon i hodebunnen og splittede tupper.
4. Masser hodebunnen din for å forebygge hårtap
Massasjer bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i hodebunnen. De fremmer også oksygentilførselen til hårsekkene. Selv om det ikke finnes mye vitenskapelig bevis på dette, viser noen mindre studier at det leder til gode resultater.
I tillegg kan du massere hodebunnen med noen eteriske oljer. Her er noen gode valg for dette:
- Kokosolje
- Mandelolje
- Olivenolje
Masser hodebunnen din i 3 til 5 minutter, helst før sengetid.
5. Håndter stresset ditt
Konstant eksponering for stressende situasjoner er en av triggerne til hårtap. Derfor burde du velge vaner for å holde kontroll på følelsene dine.
Her er noen hjelpsomme teknikker:
- Tren regelmessig.
- Utfør yoga og pilates.
- Mediter.
- Gjør pusteøvelser.
- Gjør aromaterapi.
- Få massasjer.
Forebygge håravfall: Konklusjon
Generelt sett er gode vaner nøkkelen til å forebygge håravfall, ettersom de forbedrer resultatene du får fra utvendige behandlinger.
Du burde imidlertid prøve å finne ut av den underliggende årsaken ved hjelp av en lege. Det kan være tilknyttet vitamin- eller mineralmangler, eller andre helselidelser.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Harfmann, K. L., & Bechtel, M. A. (2015). Hair loss in women. Clinical Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000081
- Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Nutrition and hair. Clinics in Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.038
- Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology.
- Stollery, N. (2013). Hair loss. The Practitioner.
- Koyama, T., Kobayashi, K., Hama, T., Murakami, K., & Ogawa, R. (2016). Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. Eplasty.
- Price, V. H. (2002). Treatment of Hair Loss. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/nejm199909233411307
