Å løpe i én time om dagen forlenger livet ditt
Å trene er veldig bra for deg. Det er rett og slett ubestridelig. Du vet kanskje allerede dette, men løping er en spesielt god kardioøvelse. Det du kanskje ikke har visst er at det å løpe én time om dagen forlenger livet ditt. Så, hva venter du på? Kom deg ut og løp!
Å løpe én time om dagen forlenger livet
Løping er i vinden. Du ser sannsynligvis folk som løper i parken, i gatene og i maraton hver dag. Hva du, og de, kanskje ikke har visst, er at du forlenger livet kun ved å løpe én time daglig.
I tillegg, ifølge en studie publisert i US National Institutes of Health, har løpere 25-40% lavere risiko for tidlig død. Studien hevder at å løpe én time om dagen kan føre til at man lever 7 år lenger.
Hvis du gjør en utregning betyr det at en person som løper mandag til lørdag i en hel måned, legger til 168 timer på livet. Det er en hel uke ekstra.
Så, hvis du opprettholder denne vanen i ett år, vil du leve 12 uker lenger. Basert på den studien, er det en enkel beregning: Én måned der du løper én time om dagen betyr at du lever én uke lenger.
Når du sammenligner levetiden til en løper med en ikke-løper, lever ikke-løpere opptil 3 år mindre enn løpere. Og det beste er at det spiller ingen rolle hvor fort eller hvor lenge du løper i løpet av den tiden.
Nå betyr det ikke at løping er ungdomsfontenen, fordi vi blir alle gamle til slutt. Men det er godt å vite at denne vanen kan være bra for deg på lang sikt.
Flere resultater fra studien
Et annet interessant resultat fra studien er at fordelene med å løpe ikke er de samme som ved å sykle eller gå. Mens de er alle gode for deg, har de ikke alle de samme positive effektene på lang levetid.
Selvfølgelig, hvis du vil høste alle fordelene ved å løpe, må du ha et sunt, balansert kosthold og unngå dårlige vaner som å røyke og drikke.
Trening er bra for deg på så mange måter, og vi oppdager fortsatt enda flere ting det kan gjøre for kroppene våre. Vi har imidlertid fortsatt ikke en klar idé om hvor mye hver type trening kan øke levetiden vår.
Det ser også ut til å være avhengig av ting som om du trener lett, moderat eller intensivt, hvor gammel du er, din fysiske tilstand, osv.
Du vil kanskje like: Helgevanene dine – Gjør en forandring og gå ned i vekt
Hva er fordelene med å løpe?
Foruten å hjelpe deg med å leve lenger (som om det ikke var nok), vil løping, selv i mindre enn en time, ha mange andre fordeler.
De mer åpenbare fordelene er at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre utholdenheten og gjøre deg mer fleksibel og sterk. Men her er noen andre gode fordeler du kan få fra å løpe:
1. Det styrker beinbyggingen
Noen mennesker tror at det er vondt for knærne og at belastningen sliter ned brusk. Faktisk er sannheten at det har fullstendig motsatt effekt.
Folk som løper regelmessig, har også en mye lavere risiko for å utvikle artritt i bena.
2. Det forbedrer hørselen din
Det kan høres litt rart ut, men det er et vitenskapelig grunnlag for dette. Når du løper, begynner blodet å strømme gjennom kroppen din, inkludert ørene. Når ørene får næringsstoffene de trenger (fra økt blodgass), vil du høre bedre.
3. Det øker smerteterskelen
Folk som løper flere ganger i uken, kan håndtere smerter bedre enn folk som ikke gjør det. Vi snakker ikke bare om smerte fra skader på bena, men også i andre deler av kroppen.
Hodepine, tannbehandlinger og vaksiner gjør ikke så vondt hvis du er en løper.
4. Å løpe forbedrer huden din
Løping hjelper deg med å frigjøre toksiner gjennom svette. Det tvinger deg også til å drikke mer vann siden du jobber hardt. Det er en fin måte å få sunnere, mer ungdommelig hud på.
5. Det regenererer musklene dine
Løping er ikke bare bra for brusk, det er også bra for musklene dine. Selv i dag er det enkelte mennesker som tror at man ikke kan bygge muskelmasse etter en viss alder.
Folk som løper kan imidlertid bygge ny muskelmasse fordi denne øvelsen øker produksjonen av celler som produserer den. Dette betyr også at det er en sammenheng mellom å løpe og å forsinke muskeldegenerasjon fra aldring.
6. Å løpe er avslappende
Når du er ferdig med en løpetur føler du deg sliten, men også glad og avslappet. Du kommer hjem og slenger deg på sofaen for å lese eller se på litt TV, og setter dine problemer, arbeid og stress til side.
Hvis du imidlertid har hatt en hard dag på jobb eller du er engstelig for noe, er det best å trene med moderat eller intens intensitet.
7. Det styrker beinene dine
Hvis du legger til middels eller høy-intensitettrening til rutinen din, kan du til og med bidra til å øke beintettheten. Det betyr at du vil senke risikoen for brudd og den fryktede osteoporosen (beinskjørheten) når du blir eldre.
Ved å løpe én time om dagen forlenger du livet ditt og det hjelper deg med å leve sunnere. Hvis du er misfornøyd med treningsrutinen din og leter etter noe nytt, eller bare vil bli sunnere, er dette et godt valg!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Maribí Pereira. (2017). Los factores neurotróficos y el ejercicio físico y mental | ISEP.
- Payne, C. (2016). Revista Española de Podología Carrera descalza y minimalista , una comprensión. Revista Española de Podología. https://doi.org/10.1016/j.repod.2016.05.007
