Må du kutte ut alkohol for å gå ned i vekt?

april 11, 2019
Alkohol er tomme kalorier og bremser forbrenningen. Hvis du imidlertid drikker moderat og har et sunt kosthold i tillegg til mosjon, så er det ikke så skadelig.

Når vi vil gå ned i vekt, mosjonerer mye og spiser et balansert kosthold, så anbefales det å kutte ut alkohol. Å drikke det påvirker nemlig kroppens naturlige balanse og utseende vårt.

Noen leger mener derimot at det å gå ned i vekt ikke nødvendigvis betyr å kutte ut alkohol helt, så lenge det inntas i moderasjon.

Finn ut mer i denne artikkelen.

Hvorfor kutte ut alkohol?

De som drikker alkohol hver dag får i seg mellom 100 og 200 ekstra kalorier.

Blant fordelene med å kutte ut alkohol kan vi nevne:

  • Det forbedrer sansene (spesielt lukt og smak)
  • Det minsker sjansene for å bli smittet av sykdom.
  • Det fører til bedre humør
  • Å kutte ut alkohol reduserer også kroppslukt, gir sunnere negler og hår, og hjelper deg med å gå ned i vekt. 

Å kutte ut alkohol fører til vekttap fordi:

1. Å drikke alkohol øker appetitten

Jente spiser fra kjøleskapet

Når du drikker alkohol så er det større sjanse for at du spiser usunn mat (spesielt snacks).

Prøv heller å drikke vann eller en naturlig juice til lunsj eller middag. Da vil du få mindre lyst på usunn mat og velge sunnere alternativer.

2. Det fører til skjulte kalorier

Selv om du ikke tenker over det så fører alkohol til et betydelig inntak av kalorier, til og med mer enn mat.

  • For eksempel inneholder en piña colada 160 kalorier, en daiquiri inneholder 170 kalorier, et glass vin inneholder 120 kalorier, og en whiskey inneholder 100 kalorier.

Selv om du kanskje tenker at det ikke er så mye, så er problemet at vi veldig sjeldent kun drikker én drink, men gjerne flere og sammen med mat.

3. Det produserer mer fett

Fett rundt magen

Kanskje du har lest eller hørt at «alkohol gjør deg tjukk». Dette er helt sant, Fordi det får kroppen til å produsere mer østrogen.

Dette hormonet stimulerer til fettansamling (spesielt hos kvinner).

4. Det bremser forbrenningen

Når vi drikker alkohol så klarer ikke kroppen å forbrenne fett eller å fordøye det på riktig måte.

Flere timer etter at vi har drukket alkohol så kan vi fortsatt føle oss «tunge», uansett om vi har spist eller ikke.

5. Det gjør deg sliten

Å kutte ut alkohol er sunt

Å drikke mye alkohol gjør deg dehydrert, noe som gjør at du føler deg sliten. Du vil ikke ha energi til å gjøre så mye annet enn å sove eller ligge på sofaen og se på TV.

Ikke glem: Uten bevegelse vil du ikke gå ned i vekt. 

Oppdag: 4 sunne måter å øke forbrenningen på 

Alkohol er ikke roten til alt ondt

Det er vanlig å spise ute med venner en gang blant, og da tyr man ofte til alkohol. Mange mennesker skylder på alkohol når de går opp i vekt.

Men alkohol skal ikke få skylden alene.

  • Selv om det er sant at alkohol er fienden til helsen vår og mange dietter, fordi det fører til omtrent 200 forskjellige sykdommer, så er det også andre grunner som gjør at vi går opp i vekt eller som forhindrer at vi går ned i vekt.
  • På grunn av kaloriene (ett gram alkohol tilsvarer 7 kalorier) så er alkohol assosiert med fedme.

Mange har hørt uttrykket «ølmage», men en øl er ikke årsaken til alle problemene.

Overvekt er et resultat av andre uvaner, som f.eks å spise mye bearbeidet mat, spise mellom måltider, lite mosjon, en stillesittende livsstil, etc.

Det kommer også an på hva slags alkohol du drikker. En liten øl har f.eks 100 kalorier.

Forestill deg en vanlig kveld med venner på byen der du drikker fire øl og spiser litt potetgull. Dette blir 1000 kalorier. Hvis du gjør dette en gang i uken så kan du legge på deg én kilo i måneden. 

Vi skal imidlertid ikke tenke at man blir tjukk av alkohol. Eller det er i hvert fall ikke bare derfor. Det kan faktisk være sunt for oss i moderate mengder så lenge vi velger sunnere alternativ som f.eks. rødvin.

Les mer: 10 grunner til at rødvin er bra for deg

Helt til slutt

Nøkkelen til å gå ned i vekt er ikke å kutte ut alkohol fra en dag til en annen, men å opprettholde et sunt kosthold og redusere kalorimengden som du får i deg hver dag.

Sammenhengen mellom alkohol og fedme kommer an på type og antall.

Å drikke alkohol i tillegg til å ha sunne vaner kan være hemmeligheten til at du ikke trenger å slutte å gå ut og kose deg med noen drinker i godt selskap.

Dette betyr at det å drikke et glass vin eller øl et par ganger i uken ikke vil ha stor betydning på vekten din dersom:

  • Du trener eller går til og fra jobb.
  • Du spiser sunn mat i stedet for f.eks. hamburgere eller pizza.
  • Du tar trappene i stedet for å ta heisen.
  • Du bytter ut brus med vann.

Et dårlig kosthold og en stillesittende livsstil er hovedårsakene til fedme på verdensbasis. Alkoholbruk er en blanding av begge deler.

Alkoholholdige drikker inneholder nesten like mange kalorier som en brus eller en sjokoladeshake. Ved å minske forbrenningen tar det energien vekk fra mosjon eller trening.

Moderat alkoholinntak er 1 eller 2 glass med vin eller øl om dagen for menn, og 1 for kvinner, så lenge du følger et sunt kosthold og trener minst 3 ganger i uken.

  • ARAGÓN, C.; MIQUEL, M.; CORREA, M.; SANCHIS-SEGURA, C., “Alcohol y metabolismo humano”, ADICCIONES (2002), VOL. 14, SUPL. 1
  • O’Keefe, James H.; Bhatti, Salman K.; Bajwa, Ata; DiNicolantonio, James J.; Lavie, Carl J. (March 2014). «Alcohol and cardiovascular health: the dose makes the poison…or the remedy». Mayo Clinic Proceedings 89 (3): 382-393
  • National Institute of Alcohol abuse, “Alcohol’s effects on the body”, en web , s.f.
  • Fundación Española del Corazón, “Por qué el consumo de alcohol es perjudicial para mi corazón”, en web, s.f.
  • Fundación Alcohol y Sociedad, “Circuito del alcohol”, en web, s.f.