Å opprettholde stemmen din i alderdommen

april 16, 2020
Hormoner spiller en viktig rolle i stemmeskiftet som oppstår i alderdommen. Lær mer om denne prosessen og hvordan du kan ta vare på stemmen din når du eldes i denne artikkelen.

Du har kanskje lagt merke til at stemmen din ikke høres ut som den pleide nå som du har nådd alderdommen. Presbyfoni er navnet på denne endringen. Den viser til de naturlige endringene som skjer i strupehodet som en del av aldringsprosessen. Strupehodet og stemmebåndene kan vibrere mer eller mindre avhengig av sammensetningen til hver person, men også deres alder. Over tid mister de elastisiteten og kollagenfibrene.

Det vokale avtrykket ditt

Hver person har sin egen stemme, som identifiserer dem og gjør dem unike. Av denne grunn må vi ta vare på den. Det som kalles det vokale avtrykket, bestemmes av formen til den overordnede strupehodetrakten, som er forskjellig for hver person. Av denne grunn er også stemmenes resonans forskjellig, selv i alderdommen.

Hormoner er involvert i prosessen med stemmeendring: Testosteron hos menn og østrogen hos kvinner. I alderdommen avtar testosteron hos menn og stemmen skjerpes igjen. Mens hos kvinner blir den litt dypere på grunn av østrogen.

5 endringer du kanskje legger merke til i stemmen din i alderdommen

Når du blir eldre, kan stemmen din få en helt annen karakter. Selv om mange voksne beholder den ungdommelige stemmen sin i alderdommen, kan noen vanlige endringer merkes:

  • Den høres tynnere ut. Lyden av stemmen er mindre resonant. Stemmebåndene i strupehodet blir tynnere og mindre fleksible. Dette er fordi de lider av muskeltap over tid og ikke vibrerer som før.
  • Stemmen din høres røffere ut. Stemmen din krever effektiv vibrasjon for at lyden skal være tydelig. Derfor vil alt som forstyrrer lukkingen av strengene og er skadelig for strupehodet føre til en grov og hes stemme.
  • Den høres svakere ut. Aldring påvirker også projeksjonen og volumet av stemmen. Personer med endrede luftveier kan også merke at stemmen er lavere.
  • Det er en forandring i tonen. Endring i tone kan også skyldes atrofi i musklene i stemmebåndene, og hos kvinner kan det delvis skyldes hormonelle forandringer.
  • Det er mer vokal utmattelse. Hvis stemmen din begynner sterk, men falmer utover dagen, kan vokal utmattelse være den skyldige. Som enhver tretthet, er stemmetretthet relatert til bruk.

Du vil kanskje også være interessert i denne artikkelen: Hvorfor fortsetter du å miste stemmen din?

10 tips for å ta vare på stemmen din i alderdommen

Forebygging er det beste middelet for å unngå problemer med stemmen din og for å ta vare på den. Her er noen tips for å ta vare på stemmen din og forhindre patologier som kan påvirke stemmens organer:

  1. Ikke tving stemmen din og ikke skrik.
  2. Unngå veldig støyende steder og ikke prøv å snakke over støy når du er rundt det.
  3. Ikke røyk eller vær i røykfylte omgivelser som irriterer strupehodet.
  4. Forsøk å ikke rense halsen din.
  5. Hvis du ofte har forkjølelse, allergi eller hoste, bør du konsultere en spesialist for å få riktig behandling.
  6. Hvis du lider av heshet eller afoni og det varer mer enn 10 dager, kan du gå til en spesialist.
  7. Hydrer deg riktig. Du bør drikke minst 6-8 glass vann om dagen. På denne måten blir slimhinnen som dekker stemmebåndene hydrert riktig.
  8. Få tilstrekkelig hvile. Kroppstretthet gjenspeiles i stemmen, spesielt hvis du trenger stemmen på jobb.
  9. Når det er mulig, prøv å ikke snakke mer enn fire timer på rad eller synge mer enn to, da dette skader stemmebåndene.
  10. Begrens forbruket av alkohol og koffein, da de dehydrerer stemmefoldene. Forsøk også å opprettholde et balansert kosthold og unngå krydret mat og meieriprodukter som kan påvirke stemmen.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 8 tidlige symptomer på strupekreft du ikke må overse

Konklusjon

Endringer i stemmen i alderdommen er ennå ikke studert godt nok til at det har blitt laget en fullstendig forebyggingsstrategi. Imidlertid vil det å praktisere god hygiene og følge rådene vi har gitt deg hjelpe deg med å holde stemmen din i toppform når du blir eldre.

  • Cobeta, I., Núñez, F., Fernández, S., Núñez, F., Cobeta, I., & Fernández, S. (2013). Patología de la voz. Marge Medica Books.

  • Martínez-Sánchez, F. (2010). Trastornos del habla y la voz en la enfermedad de Parkinson. Revista de Neurologia.

  • Sataloff, R. (1993). La voz humana. Investigación y Ciencia.