Avslappende søvn - hvor mye trenger vi egentlig?
Hvor mye virkelig avslappende søvn trenger vi egentlig? Ordtaket “Jeg kan sove når jeg er død” er populært, ettersom mange tror det er bortkastet tid. De er overbevist om at de bør bruke tiden til noe “produktivt”. Hva sier egentlig ekspertene? Hvor lenge bør vi sove ifølge vitenskapen?
Du vil bli overrasket over å lære den vitenskapelige dommen om hvor mye hvile mennesker trenger for å forbli sunne og produktive.
Ofte utsetter folk sovetid for å jobbe, studere eller trene. De er overbevist om at de kan være mer produktive hvis de bruker hviletiden på den måten. Det motsatte er imidlertid sant, å sove har en stor innvirkning på helsen din.
Hvorfor er det viktig å sove godt?
Det finnes mange helsemessige fordeler ved å sove nok, og kroppen din vil takke deg for det.
1. Søvn forhindrer depresjon
Depresjon er assosiert med stresshormoner, som adrenalin og kortisol. Videre øker få timers søvn produksjonen av disse hormonene. En avslappet, riktig uthvilt kropp forenkler tilstedeværelsen av melanin og serotonin.
De sistnevnte stoffene motvirker de negative effektene som produseres av stress og hjelper deg til å føle deg bedre og følelsesmessig hel.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Ulike typer og grader av narkolepsi
2. Det bevarer kardiovaskulær helse
Dette punktet er relatert til det forrige siden søvnløshet øker nivået av stresshormoner i blodet. I sin tur produserer det en økning i blodtrykk og hjertefrekvens.
I denne forbindelse betraktes stress som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.
3. Søvn forbedrer hukommelsen
Hjernen fortsetter å jobbe når vi sover, da nevronale forbindelser ikke opphører. Søvn består av flere faser: våkenhet, ikke-REM-søvn og REM-søvn.
Nevronene fungerer i dem alle, selv om det er i det siste at korttidshukommelsen gjenopprettes og fikses for å bli langtidshukommelse. Noen studier avslørte at å ta en lur rett etter studier fører til forbedringer i denne forbindelse.
4. Hjelper vekttap
Leptin er det appetittundertrykkende hormonet og fettceller kalt adipocytter frigjør ikke nok av det når du ikke får nok avslappende søvn.
På samme måte får søvnløshet magen til å frigjøre mer ghrelin – appetitthormonet. Dette er grunnen til at søvnmangel er nært knyttet til fedme.
5. Avslappende søvn bidrar til å øke immunforsvaret
Immunsystemet er et annet system som fungerer mens vi sover, fordi det regenererer og styrker seg selv for å bekjempe bakterier og giftstoffer som lurer rundt. Det vil si at du bedre kan forhindre infeksjoner hvis du sover som du bør.
Hvor mye avslappende søvn bør mennesker få ifølge vitenskapen?
Som du kan se, påvirker hvile nesten alle systemene som får kroppen til å fungere. Dette er grunnen til at både din mentale, fysiske og emosjonelle helse avhenger av søvnkvaliteten din, samt produktivitetsnivået ditt.
Du har sikkert hørt teorien som sier at du bør sove åtte timer i døgnet. Dette kommer fra 1938, da Nathaniel Kleitman, en forsker, tilbrakte litt over en måned i en mørk hule sammen med en av studentene sine. De innså at de sov mellom åtte og åtte og en halv time om natten da de analyserte søvnvanene sine.
Flere studier støtter det faktum at å sove en viss mengde timer gir helsemessige fordeler. For eksempel er det bevist at dårlige søvnmønstre påvirker den akademiske prestasjonen hos studenter negativt. Det samme gjelder arbeidsplassen.
I tillegg bekreftet noen undersøkelser at dødeligheten er lavere blant de som sover syv til åtte timer i døgnet og høyere for personer som sover mindre enn fire.
En ekstra times søvn kan være en avgjørende faktor for livskvaliteten. Det at du presterer som forventet om dagen, etter å ha sovet mindre enn åtte timer, betyr ikke at det er bra for helsen din.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 5 av de beste teene for god og fredfull søvn
Hva skjer når du ikke får nok avslappende søvn?
Negative hendelser skjer når du ikke får nok søvn – fra helseforstyrrelser til mentale og emosjonelle komplikasjoner. Konsekvensene er mer alvorlige enn du kan forestille deg.
Her er noen av tingene som skjer når du ikke får den anbefalte mengden søvn per dag:
- Det er en økt risiko for type 2-diabetes, da søvnmangel fører til nedsatt frigjøring av insulin, hormonet som regulerer blodsukkeret.
- Angstlidelser skjer fordi søvnløshet forårsaker stress og følgelig angst og depresjon.
- Det er også et tap av seksuell lyst fordi søvnforstyrrelser kan føre til reduksjon av testosteron hos menn (lite hvile og hvile av dårlig kvalitet bidrar til redusert libido og lav sædproduksjon).
- Kognitive lidelser på grunn av mangel på konsentrasjon og hukommelsesproblemer kan føre til alle slags ulykker.
- Det er en reduksjon i muskelvekst, spesielt etter fylte 30 år, da den bare er 20 % ettersom for lite hvile endrer celleregenerering.
Hvor mye avslappende søvn bør du få ifølge vitenskapen?
Nå som du har informasjon, vet du at en ekstra times søvn kan være veldig bra for helse, arbeid og stort sett alle aktiviteter du driver med.
Voksne trenger åtte timers søvn og babyer trenger 13, mens ungdommer trenger ni. Multipliser disse timene i løpet av livet, og du vil snart oppdage at vi må bruke en stor del av vår eksistens på å sove.
Spørsmålet er om det er verdt å investere hele tiden i hvile mot et sunnere liv. Dårlig søvn har en innvirkning på kroppen og snart er det for sent å reversere skaden.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- San Molina, L. (2010). Comprender la depresión. Editorial AMAT.
- Alonso, C. F. (2009). El estrés en las enfermedades cardiovasculares. Libro de La Salud Cardiovascular Del Hospital Clínico San Carlos, 583-590.
- Rico-Rosillo, María Guadalupe, and Gloria Bertha Vega-Robledo. “Sueño y sistema inmune.” Revista Alergia México 65.2 (2018): 160-170.
- Escobar, Carolina, et al. “La mala calidad de sueño es factor promotor de obesidad.” Revista mexicana de trastornos alimentarios 4.2 (2013): 133-142.
- Reinoso-Suárez, F. (2005). Neurobiología del sueño. Revista de Medicina de la Universidad de Navarra, 10-17.
- Strada Herrera, G. La función de memoria del sueño. Cómo el cerebro promueve el aprendizaje mientas duerme.
- Zapata Giraldo, A. F. (2013). La temporalidad en el insomnio(Bachelor’s thesis, Uniandes).
- Castro, A. M., Caamaño, L. U., & Julio, S. C. (2014). Calidad del dormir, insomnio y rendimiento académico en Estudiantes de Medicina. Duazary: Revista internacional de Ciencias de la Salud, 11(2), 2.
- Rodríguez-Morilla, B., & Madrid-Navarro, C. J. (2015). ¿ Cuándo, cuánto y cómo dormir?. Eubacteria, nº 33 (2015).
