Vil du sove mye bedre? Prøv disse 7 kveldsvanene
Selv om mange tar det for gitt, er å få en hel natts søvn en vane som i stor grad påvirker et bredt spekter av helsen vår. Søvn er et biologisk behov for alle mennesker. Det gjør at kroppen kan utføre viktige funksjoner for fysisk og mental ytelse, hjertehelse og opprettholde et godt stoffskifte. Her er noen tips for å sove mye bedre.
Vi bør få mellom 7 og 8 timers uavbrutt søvn. Uten nok timer med søvn vil ikke kroppen din kunne utføre alle prosessene den vanligvis ikke kan gjøre på dagtid.
Som en konsekvens utløser søvnmangel forskjellige fysiske, psykiske og følelsesmessige reaksjoner som for det meste påvirker livskvaliteten din betydelig. Selv om en ikke så avslappende natt kan virke normalt nok, bør du ta hensyn til søvnproblemene dine før de blir alvorlige.
Nedenfor kan du lese om 7 vaner som fører til en god natts søvn.
Prøv å gjøre dem selv!
1. Vil du sove mye bedre? Prøv yoga
Yoga og tøyningsøvelser er en sunn måte å få kropp og sinn til å slappe av, og få en ideell mengde hvile. Mens noen stillinger krever et visst fysisk nivå, utmatter de ikke musklene. De reduserer også stress og angst som ofte påvirker søvn.
Det er verdt å nevne at de også gir andre fordeler som:
- Bedre blodsirkulasjon
- Større leddfleksibilitet
- Muskelstyrke
- Forbedret humør
- Vekttap
Ta en titt på denne artikkelen: De beste yogastillingene for ryggsmerter
2. Spis en lett middag
En av de faktorene som forårsaker søvnløshet er ubehag ved å hoppe over middagen, eller kanskje å spise mat som er irriterende eller vanskelig å fordøye. Du bør ikke ta dette hovedmåltidet for gitt. Det skal ikke være for mye, og det skal inneholde lette, men likevel mettende ingredienser.
I stedet for å spise mettet og bearbeidet fett som fører til fordøyelsesbesvær og sure oppstøt, bør du velge mildere mat som inneholder:
- Ferske grønnsaker
- Fullkorn (små porsjoner)
- Magert kjøtt
3. Vil du sove mye bedre? Gå ut en tur
Det er ikke lurt å spise middag og sove umiddelbart etterpå. Denne vanen kan forårsake sur refluks og andre problemer som gjør det vanskelig å sovne til normal tid.
Ta en kveldstur for å sove mye bedre, etter å ha spist det siste måltidet på dagen og før du legger deg. En fin spasertur vil hjelpe fordøyelsen og også avlaste humøret ditt fra stress eller irritabilitet.
Vil du vite mer? 5 plantebaserte teer for å bekjempe fordøyelsesbesvær
4. Vil du sove mye bedre? Drikk te
De beroligende egenskapene til visse medisinplanter er gode for å forbedre søvnkvaliteten i stedet for å ty til sovemedisiner. Å drikke en kopp te før du legger deg får kroppen til å slappe av, og hjelper den med å frigjøre flere søvnhormoner.
De beste teene du kan prøve er følgende:
- Kamille
- Legevendelrot
- Lindeblomst
- Pasjonsblomst
- Lavendel
- Sitronmelisse
- Rosmarin
- Peppermynte
5. Lytt til avslappende musikk
I dag finner du hundrevis av avslappende melodier som hjelper deg når du sliter med å sove. Det finnes rikelig med terapeutisk musikk som bekjemper stress, angst og andre lidelser knyttet til søvnmangel. De kan være nyttige for meditasjon eller bare være en måte å slappe av på. Da vil du sove mye bedre.
6. Ta en varm dusj
Etter en lang slitsom arbeidsdag kan en varm dusj hjelpe deg med å få slappet av i kroppen før du legger deg. Det trenger ikke være en lang dusj. Varme temperaturer har en terapeutisk effekt som hjelper med å lindre ømme muskler, stress og følelsen av tretthet, noe som ironisk nok gjør det vanskelig å sovne.
7. Skap riktig sovemiljø
Sovemiljøet ditt er en veldig innflytelsesrik faktor. Det er viktig å sørge for at du har riktige romforhold for å garantere en avslappet søvn. Du bør kutte ut vanen med å jobbe eller henge på rommet ditt. Hjernen må assosiere rommet med søvn.
- Hvis det er mulig, kan du prøve å unngå distraherende enheter som TV, datamaskiner osv.
- Sengen din bør være ren og komfortabel.
- Når du legger deg skal rommet være så stille og mørkt som mulig.
Har du hatt en tøff natts søvn i det siste? Hvis du har klaget på søvnproblemer, prøv anbefalingene våre.