5 av de beste teene for god og fredfull søvn

02 mai, 2021
Har du problemer med å falle til ro om kvelden? Les denne artikkelen for å få noen tips om teer du kan prøve.

Har du noen gang lurt på hvilke teer som vil hjelpe deg med å få en god og fredfull søvn? Har du prøvd noen få, og de hadde ikke positive resultater eller du kunne ikke sovne? Det er mulig at du ikke tilbereder dem riktig.

Generelt bruker folk teposer som selges i matbutikken. Dette er ikke dårlig hvis du vet hvordan du skal tilberede dem. I denne forbindelse er det viktig å sjekke og følge instruksjonene på etiketten.

Samtidig er det viktig å huske at te er naturlige ufarlige drikker. Dette er grunnen til at du kan drikke dem uten å måtte spørre legen din først.

Det finnes medisiner for å indusere søvn, men de fleste av dem har bivirkninger og forårsaker avhengighet. Derfor unngår leger generelt å foreskrive dem (bare bruk dem når de er helt nødvendige) og anbefaler at personen med søvnforstyrrelser bør ty til å bruke andre metoder, som fytoterapi.

Hvordan lage te som hjelper deg med å få en god og fredfull søvn

Te som forbedrer søvnen

Teer som er ment å forbedre søvnen er de som får hele kroppen til å slappe av og gjør det lettere å sovne. I motsetning til hva du kanskje tror, ​​bør du ikke tilberede te rett før du legger deg, men heller minst en time før.

Først bør du koke 250 ml (1 kopp) vann. Når vannet har kokt, slå av varmen og tilsett teposen eller bladene i gryten.

Nå er tiden viktig. Hvis te-boksen viser at teen skal trekke i rundt 2 minutter, bør du følge instruksjonene og holde oversikt over tiden. På denne måten kan du dra nytte av alle teens egenskaper og nyte best mulig smak.

Det er nei til å tilsette kunstige søtningsmidler eller sukker, men du kan tilsette all honningen du vil ha. En annen viktig del av prosessen er å velge de riktige teurtene som hjelper deg med å sovne.

Te som hjelper deg med å få en god og fredfull søvn

Mens mange av disse urtene kan finnes i kapsler og dråper, har varme drikker, som te, en beroligende effekt på kroppen din og forårsaker generelt en følelse av lindring. Nedenfor finner du noen av de beste urtene du kan legge til kveldsteen din for å hjelpe deg med å sove bedre.

Les denne artikkelen: Hva bør du gjøre om du våkner midt på natten?

1. Legevendelrot

Legevendelrot-te for å få en god og fredfull søvn

Legevendelrot har blitt en av de viktigste urtene for å behandle søvnløshet. Det har en beroligende effekt som regulerer nervesystemcellene, og dermed senker angstnivået.

2. Kamille for å få en god og fredfull søvn

Kamille er en oppkvikkende, vasodilaterende og spasmolytisk urt. Den har fordøyelses-, karminative og hepatobiliære egenskaper. Den fungerer som en muskelavslapper, og har gode betennelsesdempende egenskaper. Derfor er kamille en av de mest brukte urtene for å lindre fordøyelsesproblemer.

3. Pasjonsblomst

Pasjonsblomst

Pasjonsblomst er rik på flavonoider og alkaloider, og inneholder også gamma-aminosmørsyre, kjent som en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i reguleringen av muskeltonen, samtidig som den får nervene dine til å slappe av. Hvis du ikke liker smaken, kan du prøve å bruke den med aromaterapi.

4. Johannesurt

Denne urten er naturlig antiinflammatorisk og inneholder også vitamin C. I tillegg til å være en av ingrediensene for å hjelpe deg med å sove bedre, er denne urten også kjent som antidepressiva, som har vist seg å være effektiv i behandling av mild til moderat depresjon og angst.

5. Sitronmelisse for å få en god og fredfull søvn

Sitronmelisse

Dens vitenskapelige navn er Melissa officinalis og er kjent for å være en av de mest effektive urtene for å bekjempe nervøsitet og problemer forbundet med angst. Den har også fordøyelsesegenskaper, og det er derfor det anbefales å drikke en kopp etter det siste måltidet.

Les denne artikkelen også: 9 matvarer som reduserer angst naturlig

Tips for å forbedre søvnen din

I tillegg til å drikke de tidligere nevnte teene, anbefales det også å praktisere følgende søvnritualer:

  • Spis en lett middag.
  • Sørg for at soverommet ditt er mørkt.
  • Kutt ned på å drikke ting som inneholder koffein.
  • Gå til sengs til samme tid hver kveld.
  • Drikk en kopp te minst en time før du legger deg for å dra nytte av alle effektene.
  • Gå til sengs så snart du begynner å bli søvnig. Det er veldig viktig å ikke havne bakpå med søvnrutinen din for å forhindre søvnløshet.
  • Gastaldi, B., Assef, Y., Van Baren, C., Di Leo, P., Retta, D., Bandoni, A., & González, S. (2016). Actividad antioxidante en infusiones, tinturas y aceites esenciales de especies nativas de la Patagonia Argentina. Revista Cubana de Plantas Medicinales.

  • Martínez, G. C., Pellerano, R. G., Del Vitto, L. A., Matilde Mazza, S., & Marchevsky, E. J. (2015). Concentraciones de elementos minerales en partes aéreas e infusiones de Margyricarpus pinnatus (Lam.) Kuntze (Perlilla). Revista Cubana de Plantas Medicinales.

  • Huamantupa, I., Cuba, M., Urrunaga, R., Paz, E., Ananya, N., Callalli, M., … Coasaca, H. (2011). Riqueza, uso y origen de plantas medicinales expendidas en los mercados de la ciudad del Cusco. Revista Peruana de Biologia. https://doi.org/10.15381/rpb.v18i3.439