9 matvarer som reduserer angst naturlig

Stress, dårlig kosthold og mange andre faktorer kan forårsake angst. Det finnes to typer angst: mer alvorlig eller mild og sporadisk. Sistnevnte kan kontrolleres med visse matvarer.
9 matvarer som reduserer angst naturlig

Siste oppdatering: 28 april, 2021

Angst er en psykisk lidelse som oppstår hyppigere i ung alder på grunn av mange faktorer: stress, dårlig kosthold, moderne kultur, giftige vaner osv. Det kan være mildt og sporadisk eller alvorlig, noe som krever medisinsk behandling som kan forårsake uønskede bivirkninger på helsen din. Lider du av et mildt tilfelle av angst, kan imidlertid noen matvarer hjelpe.

Har du problemer med angst?

Hvis du har lagt merke til at du har problemer med nervene, og du har vansker du definerer som anspenthet, bekymringer, søvnløshet, bankende og akselererende hjerterytme, etc., er det mulig at du kan ha en angstlidelse.

Dette problemet kan være mildt og dukke opp tilfeldig, noe som får deg til å bli mer nervøs, eller det kan til og med være alvorlig til det punktet at du kan få et panikkanfall når som helst.

Under et angstanfall kan du få panikk, få pustevansker eller besvime, blant andre symptomer.

Likevel kan milde panikkanfall og angst kontrolleres med noen medisinske matvarer, som igjen endrer det som hindrer deg i å være lykkelig.

9 matvarer som reduserer angst

1. Havre

havre

Havre er en av de beste kornsortene og er en næringsrik matvare for ethvert sunt kosthold. Den har to gode egenskaper: den gir deg energi eller livlighet, og den beroliger også nervøsitet.

Dermed er det en veldig sunn matvare som du kan spise når som helst på dagen og på forskjellige måter:

  • Havredrikker
  • Granola
  • Havregryn
  • Kremer og shake
  • Havremel til bakverk

2. Ølgjær

Ølgjær er et supplement som inneholder mye vitaminer og mineraler, som har evnen til å roe nervesystemet.

Derfor er det et utmerket middel for å behandle mange helsetilstander, inkludert angst, samt en god alliert for skjønnhet (for eksempel hud, hår og negler.)

3. Grønne bladgrønnsaker

grønne grønnsaker er gode matvarer mot angst

Grønne bladgrønnsaker som salat, spinat, ruccola eller brønnkarse er viktige for å samle mineraler som regulerer nervesystemet ditt, for eksempel magnesium. Du bør spise dem:

  • rå i salater
  • i juice
  • i grønne smoothies

4. Mynte

Fersk mynte hjelper til med å berolige angstanfall og forhindre andre relaterte symptomer, som takykardi eller svimmelhet.

En god måte å konsumere det daglig på er å legge til noen mynteblader i vannflasken din. Dermed kan du nyte den gode myntesmaken i vannet. Du kan også legge den til i salater, te og smoothies.

5. Kakao

kakao

Kakao er en medisinsk matvare som er et stimulerende middel. Samtidig er disse bønnene rike på magnesium og stimulerer produksjonen av tryptofan, noe som øker følelsen av velvære og forhindrer panikkanfall.

Det er viktig å skille mellom sjokolade (høyt sukker- og fettinnhold) og ren kakao, som er best for å forbedre nervesystemet.

6. Nøtter

Alle nøtter er sunne på grunn av det høye innholdet av essensielle fettsyrer. På samme måte inneholder de mye magnesium.

Du kan spise 4 eller 5 nøtter daglig. Du kan også bruke andre nøtter som et alternativ, som alltid skal spises rå eller stekt, men aldri fritert.

7. Solsikkefrø

solsikkefrø

Frø er også supermat som bekjemper angst, spesielt solsikkefrø. De er rike på essensielle fettsyrer.

Ikke bare er de bra for nervesystemet ditt, men de reduserer også sulten din når som helst. Du kan spise dem hele dagen.

8. Avokado

Avokado er et komplett og balansert matalternativ som ikke bør utelates fra noe kosthold fordi de hjelper til med å forhindre næringsdefekter som kan forårsake panikkanfall. Du kan spise dem som de er, spise dem i smoothies eller i kremete forretter som guacamole.

9. Kajennepepper

kajennepepper er en av flere matvarer som demper angst

Kajennepepper er et veldig varmt krydder som hjelper med å frigjøre endorfinene i hjernen din. Disse hormonene har ansvaret for å produsere følelser av velvære og lykke, som er de beste våpnene for å bekjempe angst.

Du bør inkludere kayennepepper i kostholdet ditt gradvis for å forhindre fordøyelsesproblemer. Start med litt, og øk deretter mengden gradvis.

Det kan interessere deg ...
Nøkkelpunkter for å roe ned angstanfall
Veien til HelseLes den inn Veien til Helse
Nøkkelpunkter for å roe ned angstanfall

Hvis du er en nervøs person, så vær oppmerksom på denne artikkelen. Vi ønsker å gi deg noen nøkkelpunkter for å roe ned angstanfall.



  • Canetti, L., Bachar, E., & Berry, E. M. (2002). Food and emotion. Behavioural Processes. https://doi.org/10.1016/S0376-6357(02)00082-7
  • Da Cunha, D. T., Cipullo, M. A. T., Stedefeldt, E., & De Rosso, V. V. (2015). Food safety knowledge and training participation are associated with lower stress and anxiety levels of Brazilian food handlers. Food Control. https://doi.org/10.1016/j.foodcont.2014.10.012
  • Parfitt, J., Barthel, M., & MacNaughton, S. (2010). Food waste within food supply chains: Quantification and potential for change to 2050. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences. https://doi.org/10.1098/rstb.2010.0126
  • Powell, D. A., Jacob, C. J., & Chapman, B. J. (2011). Enhancing food safety culture to reduce rates of foodborne illness. Food Control. https://doi.org/10.1016/j.foodcont.2010.12.009