Behandle forstoppelse uten avførende midler

Plages du av forstoppelse? Da bør du ikke gå glipp av rådene vi deler nedenfor, slik at du kan bli kvitt den naturlig.

Å behandle forstoppelse uten avførende midler er mulig, men det forbeholder en god dose sunne vaner i din daglige rutine. Mange mennesker som opplever forstoppelse har vanligvis opplevd det siden de var unge. Disse menneskene har alltid hatt problemer med å gå på do, og trenger lang tid for at tarmsystemet skal fungere.

Forstoppelse involverer også en del andre plager, som å føle seg oppblåst, gass, og ubehag fordi man ikke får tømt seg skikkelig. Noen ganger får mennesker med forstoppelse også hemoroider, på grunn av at avføringen er så hard som den er.

Bli kvitt forstoppelse uten avførende midler

Fysisk aktivitet hjelper virkelig

Når du skal behandle forstoppelse uten bruk av avførende midler, er du nødt til å være jevnlig i fysisk aktivitet. Tro det eller ei, fysisk aktivitet forbedrer passasjetiden i tarmen. Trening hjelper musklene som beveger avføringen til å jobbe bedre. Mange med forstoppelse kan ofte ha et problem med flytting av avføringen.

Det å trene er bra for væskeopptaket ditt. Mange av de som opplever forstoppelse drikker ikke nok vann, noe som gjør avføringen enda hardere. Om du trener, blir du tørstere, og dermed er det umulig å ikke drikke mer vann.

Har du lagt merke til at etter du har trent, føler du for å gå på do? Dette kan komme som en overraskelse på de som opplever forstoppelse. De kan oppleve at etter trening, er det lettere å gjøre ditt fornødne. Trening er en veldig bra for å behandle forstoppelse uten avførende midler.

Gjør noen endringer i kostholdet

Spiser du nok fiber? Inneholder kostholdet ditt mye frukt og grønnsaker? Eller spiser du mye ferdigmat? Dette utgjør en stor forskjell. Opplever du forstoppelse, vil du finne ut at det å spise mye usunn mat gjør at du går mye mindre på do.

Derfor burde du spise mye mer frukt og grønnsaker, noe som vil hjelpe avføringsprosessen, og hjelpe deg til å gå oftere på do. Dette er noe du opplever så fort du gjør denne endringen. Du burde også legge merke til medisinen du tar for hvilken som helst annen sykdom. Det kan for eksempel være stoffskiftesykdommer eller diabetes. Noen ganger kan visse medisiner føre til forstoppelse.

Følg en rutine

Dette er et av de beste rådene for å behandle forstoppelse uten avførende midler, selv om du kanskje tenker “men hva om jeg ikke trenger å gå på do?”. Ikke tenk på det, gå når du selv bestemmer deg for det, og ta den tiden du trenger.

Å følge en rutine fungerer nødvendigvis ikke for de som opplever forstoppelse. Vanligvis må de vente en stund før de går på do. Noen ganger må de presse seg i gang. I dette tilfellet er det en god idé å sette seg ned og ta den tiden som trengs, selv om du kanskje ikke føler du må.

Det beste er å gå til samme tid, slik at kroppen blir vant til det. Det kan for eksempel være før eller etter frokost, før trening eller før du legger deg. Det er ditt valg!

Ha en god kroppsholdning

Det moderne toalettet er ikke det beste for holdningen når det kommer til tarmfunksjonene. Du  kan imidlertid gjøre det enklere for deg selv. For eksempel kan du putte en krakk under føttene dine, eller ha føttene opp på tå.

Dette vil være mer likt knebøy, som er den beste holdningen for tarmfunksjonen. Hvorfor er det slik? Det er fordi du skaper press i buken som er bra for tarmfunksjonen.

Hva hjelper deg med å bli kvitt forstoppelse? Fungerer noen av disse metodene bedre enn andre? Å prøve disse tipsene kan merkbart forbedre forstoppelsen din, særlig det å være i fysisk aktivitet.

Det er viktig å bemerke at det du spiser er også veldig viktig. Uansett hva, er alt opp til deg for å forbedre denne plagen.