Bidrar aromaterapi til å lindre menstruasjonssmerter?

Aromaene til visse eteriske oljer ser ut til å ha en beroligende effekt på plager som menstruasjonssmerter. Vi skal fortelle deg hva forskningen sier samt hvordan du kan prøve det selv hjemme.
Bidrar aromaterapi til å lindre menstruasjonssmerter?

Siste oppdatering: 03 februar, 2021

Folk har brukt aromaterapi siden antikken som et hjelpestoff for å lindre menstruasjonssmerter og andre typer smerter. Dette innebærer å bruke oljer fra forskjellige planter som, ifølge forskning, har betennelsesdempende og beroligende effekter.

Selv om det ikke er en førstevalgsbehandling for dysmenoré, har mange kvinner valgt å bruke den i løpet av menstruasjonens dager, siden de opplever en behagelig følelse av lindring. Så, hva har forskning å si om dette? Hvordan kan man gjennomføre aromaterapi hjemme? Les videre!

Hva er aromaterapi?

Aromaterapi er en komplementær behandling som bruker forskjellige planteforbindelser og eteriske oljer hvis egenskaper fremmer avslapning og smertelindring. Bruken innebærer inhalering eller påføring på huden (i kombinasjon med en basisolje).

Aromaterapi er populært innen tradisjonell kinesisk medisin, ettersom det antas å bidra til lindring av revmatoid artritt, muskelsmerter og luftveisforhold blant andre plager. Det er imidlertid ikke sett på som en del av konvensjonell medisin på grunn av mangel på bevis som støtter effekten deres.

Aromaterapi for å lindre menstruasjonssmerter
Eteriske oljer gir aromaer som tilbyr fordeler gjennom kombinasjoner og bruk.

Ikke gå glipp av denne artikkelen: Eteriske oljer som vil få deg til å slappe av

Hvordan bidrar aromaterapi til å lindre menstruasjonssmerter?

En av de mest relevante påføringene av aromaterapi har med lindring av menstruasjonssmerter å gjøre. I årevis har mange kvinner med primær dysmenoré brukt denne metoden som et supplement til symptomlindring. Selv om studier om effektiviteten mangler, er det nok av anekdotiske bevis som snakker om fordelene.

Både gjennom inhalering og massasjer kan denne terapien bidra til å redusere alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter og andre symptomer assosiert med menstruasjonen. Hvordan skjer dette? Ifølge noen forskere ligger forklaringen i placeboeffekten.

Det er imidlertid hypoteser som foreslår at oljene som brukes har en smertestillende og betennelsesdempende effekt. Som en konsekvens bidrar de til å lindre smertene og betennelsen som oppstår i magen i løpet av denne perioden.

Hva sier forskning om aromaterapi og menstruasjonssmerter?

Som vi nevnte ovenfor er det ikke nok bevis som tyder på at aromaterapi lindrer menstruasjonssmerter. Til tross for dette er det forskning som antyder positive effekter mot dysmenoré.

For eksempel fant en studie publisert i Journal of Clinical Medicine at terapeutisk bruk av eteriske oljer i aromaterapi kan berolige primær dysmenoré. Slike effekter oppstår både ved påføring gjennom massasje og inhalering.

Samtidig fant en randomisert kontrollert studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine at topisk påført lavendel, salvie og rose-aromaterapi er effektiv for å redusere alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter.

I tillegg har forskning funnet at massasje med en kombinasjon av eteriske oljer (kanel, kløver, rose og lavendel) med mandelolje var hjelpsomt for å lindre smerter samt redusere kraftig blødning under menstruasjonen. Det er imidlertid behov for flere studier for å støtte dette.

Hvordan gjennomfører man en økt hjemme?

En av hovedfordelene med aromaterapi er det blir ansett som trygt for de fleste mennesker. I tillegg kan du gjennomføre en økt hjemme med få ingredienser. Alt du trenger er de grunnleggende eteriske oljene og en basisolje, for eksempel oliven-, kokos- eller mandelolje.

Ingredienser

  • 5 dråper eterisk olje (lavendel, rose, salvie, kamille)
  • 1 ss basisolje (15 gram)

Instruksjoner

  • For å begynne må du kombinere dråpene av eterisk olje med skjeen av basisolje (kokos-, oliven- eller mandelolje).
  • Når blandingen er klar, masser oljen inn i mageområdet med en forsiktig massasje.
  • Lag sirkulære bevegelser i 5 til 10 minutter.
  • Hvis smerten vedvarer kan du gjenta massasjen 3 til 5 ganger daglig.

Valgfritt

  • Løs opp 5 til 10 dråper eterisk olje i en kjele med kokende vann.
  • Videre inhalerer du dampen fra kjelen.
  • Du kan gjøre det samme med en aroma diffuser.
Kvinne med menstruasjonssmerter
Menstruasjonssmerter og kramper er ubehagelige for mange kvinner, til det punktet at de hindrer dem i å utføre hverdagslige aktiviteter.

Advarsler om aromaterapi

I de fleste tilfeller er aromaterapi helt trygt. Til tross for dette er det anbefalt å gjennomføre en liten test med oljene før du benytter deg av dem på et større område. For å gjøre dette må du påføre en minimal mengde på huden og vente en dag. Hvis det ikke er tegn på irritasjon eller ubehag etter denne tiden har gått, kan den brukes uten problemer.

Noen inhalerte oljer kan også forårsake allergiske reaksjoner hos visse mennesker. Derfor, hvis det oppstår lungetetthet, nysing eller andre allergiske symptomer, er det best å avslutte bruken umiddelbart.

Et supplement for menstruasjonssmerter

Når det gjelder å lindre menstruasjonssmerter, kan aromaterapi være et nyttig supplement. Det er imidlertid ikke en førstevalgsbehandling, og effektene kan være midlertidige.

Hvis dysmenoré er hyppig og deaktiverende, er det best å oppsøke lege. Legen vil være i stand til å avgjøre om komplementære tester er nødvendig, og vil veilede deg mot andre terapeutiske alternativer.

Det kan interessere deg ...
Naturlige behandlinger mot menstruasjonssmerter
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Naturlige behandlinger mot menstruasjonssmerter

Vil vi virkelig anbefale deg å prøve noen av våre behandlinger mot menstruasjonssmerter dersom du er en av mange som blir påvirket av dette.



  • Silva J, Abebe W, Sousa SM, Duarte VG, Machado MI, Matos FJ. Analgesic and anti-inflammatory effects of essential oils of Eucalyptus. J Ethnopharmacol. 2003 Dec;89(2-3):277-83. doi: 10.1016/j.jep.2003.09.007. PMID: 14611892.
  • Cooke B, Ernst E. Aromatherapy: a systematic review. Br J Gen Pract. 2000;50(455):493-496.
  • Lakhan SE, Sheafer H, Tepper D. The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Res Treat. 2016;2016:8158693. doi:10.1155/2016/8158693
  • Masaoka Y, Takayama M, Yajima H, Kawase A, Takakura N, Homma I. Analgesia Is Enhanced by Providing Information regarding Good Outcomes Associated with an Odor: Placebo Effects in Aromatherapy?. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:921802. doi:10.1155/2013/921802
  • de Cássia da Silveira E Sá R, Lima TC, da Nóbrega FR, de Brito AEM, de Sousa DP. Analgesic-Like Activity of Essential Oil Constituents: An Update. Int J Mol Sci. 2017;18(12):2392. Published 2017 Dec 9. doi:10.3390/ijms18122392
  • Marzouk, T. M. F., El-Nemer, A. M. R., & Baraka, H. N. (2013). The Effect of Aromatherapy Abdominal Massage on Alleviating Menstrual Pain in Nursing Students: A Prospective Randomized Cross-Over Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 1–6. https://doi.org/10.1155/2013/742421