Bli kvitt valkene på ryggen med enkle øvelser

For å unngå skader, er det viktig at du ikke presser på mer enn du klarer. Vær konsekvent med øvelsene, så vil du snart se resultatene.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Carolina Betancourth

Siste oppdatering: 25 august, 2022

I kampen mot fett og valker konsentrerer vi oss ofte om områder som mage, lår, rumpe og armer. Dette er selvfølgelig steder der fettet er mest synlig, men det kan også være fint å bli kvitt valkene på ryggen.

Ryggen er et område de fleste ignorerer, samtidig er det et sted det er vanskelig å jobbe med.

Rett under bh’en er det et område med fett, som får oss til å se bulkete ut. Heldigvis kan disse valkene elimineres, slik at vi kan få tilbake vårt naturlige utseende og gå med de ettersittende kjolene vi drømmer om.

Dersom du er klar til å kvitte deg med disse valkene på ryggen, bør du få med deg disse utmerkede øvelsene. Ta de med i din daglige rutine, slik at du får best mulig resultat på kortest mulig tid.

Øvelser for å bli kvitt valkene på ryggen

Push-ups

Push-ups eller armhevninger er en av de mest vanlige øvelsene i de fleste treningsprogram. Push-ups er en fantastisk øvelse for armene og for å bli kvitt valkene på ryggen. Det er viktig å utføre øvelsen riktig. Hold kroppen i en strak, rett linje fra topp til tå.

Sideplanken

Legg yogamatten på gulvet og len deg på venstre side, slik at albuen er rett under skulderen. Når du har kommet på plass, løfter du hoftene opp fra gulvet og strammer magemusklene. Hold kroppen rett. Prøv å holde denne posisjonen i 30-45 sekunder på hver side, før du tar en hvil.

Treningsball

Legg deg med ansiktet ned på en treningsball. Brystet skal være midt på ballen. La fingrene peke mot gulvet, og føttene skal holdes samlet på gulvet. La armene henge løst og prøv å holde balansen. Løft armene sakte og form en “Y” med kroppen. Hold posisjonen i 15 sekunder. Gjør to sett med 12 repetisjoner i hver.

Les gjerne: 13 aktiviteter å gjøre med en treningsball

Manualer

Stå et sted der du har litt plass. Ta en manual på 3-6 kilo. Stå med bena i hoftebreddes avstand. Knærne skal være bøyd. Len overkroppen litt fremover, slik at den er parallelt med gulvet. Hold manualen foran, ha hoftene mot veggen for bedre balanse. Løft manualen opp til skuldrene. Gjenta 10-15 ganger.

Sideløft

Plasser føttene med hoftebreddes avstand og ta en manual i hver hånd. Bøy knærne og senk overkroppen, slik at du får en vinkel på 45 grader.

Hold begge manualene parallelt med gulvet og løft dem til sidene. Hold manualene i skulderhøyde og senk dem sakte. Gjør to sett med 12 repetisjoner i hver.

Nedadvendt hund-positur

Denne yogaøvelsen trener hele kroppen, spesielt musklene i ryggen, inkludert den øvre delen. Finn et sted der du har plass nok til å strekke ut. Knel på gulvet og plasser hendene foran deg, med håndflaten ned.

Press fra med hælene og hold armene justert med kroppen. Dersom du er fleksibel nok, kan du sette hælene flatt mot gulvet. Hold posisjonen i 15-30 sekunder. Se gjerne på en video eller et bilde som demonstrerer hvordan dette skal gjøres.

Gå ikke glipp av: 6 eksepsjonelle yogastillinger for å gå ned i vekt

Kardiovaskulær trening

Alle gode treningsrutiner bør inneholde en kardiovaskulær øvelse, som komplementerer styrketreningen. Denne type trening er en utmerket fettforbrenner, og den reduserer valkene på ryggen.

For å oppnå et synlig resultat trenger du bare å trene 30 minutter hver dag. Prøv å gå tur, jogge, løpe, hoppe tau, gjøre yoga, sykle, bruke en elipsemaskin, svømme eller ta en time med aerobic.

Etter hvert som du kan øke intensiteten på treningen, vil du få bedre og større resultater. Hvis du gjør en skikkelig innsats, vil til slutt valkene på ryggen bli helt borte.