8 daglige tips for god munnhygiene
God munnhygiene er avgjørende for at munnen din skal kunne utføre sine funksjoner normalt. Et sunt sett med tenner vil tillate deg å bite, snakke, spise og smile uten problemer.
Det handler ikke bare om å ta vare på utseendet ditt og ha et vakkert smil for å skape et bedre bilde. Forsømmelse kan føre til alvorlige helseproblemer.
God munnhygiene bidrar til å eliminere og kontrollere oppsamling av bakteriell plakk. Dette forhindrer skadelige effekter på tenner og tannkjøtt og påfølgende orale sykdommer.
Her er de 8 tipsene du bør huske på hver dag for god munnhygiene. Å vite hva du skal gjøre, hvordan, når og med hvilke produkter vil tillate deg å nyte smilet ditt uten problemer.
8 daglige tips for god munnhygiene
1. Puss tennene riktig
Måten du pusser tennene på har mye å gjøre med helsen til tennene dine. Du tror kanskje at det er nok å bevege børsten i munnen en stund. Å ikke ta den nødvendige tiden, gjøre det på en uryddig måte og ikke nå alle områder av munnhulen kan føre til problemer.
Det er derfor, når det gjelder god munnhygiene, er det viktig å ta seg nok tid til å utføre denne oppgaven riktig. Du bør plassere tannbørsten i en vinkel på 45° i forhold til tannkjøttet, med busten hvilende på overgangen mellom tennene og tannkjøttvevet.
Bevegelsene skal være milde, men faste og bør forsøke å rengjøre og feie alle tannoverflater på alle elementene som er i munnen. Puss derfor den indre, ytre og tyggeflaten på de øvre og nedre tennene.
For å rengjøre de indre overflatene til de fremre tennene, plasser børsten vertikalt og flytt den opp og ned. Hele prosessen bør ta minst 2 minutter.
Med disse feiende bevegelsene søker vi å eliminere bakteriell plakk. Hvis du ikke renser dette området for bakterier og rusk, samler det seg og stivner og danner tannstein, noe som forårsaker hull, tannkjøttbetennelse og dårlig ånde.
2. Rens munnen ofte
Ideelt sett bør vi rense munnen to ganger om dagen, som foreslått av American Dental Association (ADA). Hos noen pasienter med høyere risiko for orale sykdommer eller som bruker kjeveortopedisk apparater, er det å foretrekke å rense tennene etter hvert måltid.
Pussing om morgenen og på starten av dagen, bidrar til å fjerne plakk som samler seg i løpet av natten, når spyttproduksjonen er lavere og bakterier sprer seg mer. Med denne første pussingen starter du dagen med en ren munn og frisk pust.
Munnhygiene om natten, før du legger deg, er også veldig viktig. Å pusse tennene før du legger deg eliminerer bakterieplakken som har samlet seg i løpet av dagen.
3. Ikke overdriv
Overdreven, for hyppig, for lang eller for intens rengjøring kan virke mot sin hensikt. Å pusse tenner for mye eller med for mye kraft og trykk kan slite ned emaljen som beskytter tennene.
Emalje er et veldig sterkt tannvev som er i stand til å beskytte tennene mot alt som skjer inne i munnen. Å spise og drikke mat ved forskjellige temperaturer og med forskjellige teksturer, tygge og starte fordøyelsesprosessen uten ulemper i tennene, er mulig takket være dette minerallaget.
Hvis tennene mister sitt mest overfladiske lag, blir det underliggende dentinet fremhevet. Dette vevet er ikke forberedt for kontakt med utsiden, noe som kan føre til problemer med følsomhet eller smerte.
Å pusse for hardt kan også skade tannkjøttet. Når overdreven kraft påføres, trekker tannkjøttvevet seg tilbake, og etterlater en del av tannroten eksponert. Dette disponerer for smerte, følsomhet og nakkeforfall.
4. Velg riktig tannbørste for god munnhygiene
For å utføre en god munnhygiene er det nødvendig å ha de riktige elementene. Å velge den mest passende tannbørsten for munnen din vil tillate deg å nå alle områder av munnen med letthet og rengjøre den ordentlig.
Det finnes tannbørster med forskjellige busttyper, former og størrelser. Det ideelle er å bruke myk bust for ikke å skade emaljen og tannkjøttet.
Størrelsen på børstehodet bør ikke være for stor, for å rengjøre hvert område av munnen i deler. Når det gjelder design, form og materiale, vil det avhenge av smaken og behovene til hver enkelt person.
Tannbørster kan også skilles mellom manuelle og elektriske tannbørster. Begge er i stand til å utføre tilstrekkelig munnhygiene hvis de brukes riktig. Selv om elektriske tannbørster kan gjøre prosessen enklere for noen mennesker.
Det er viktig å huske at tannbørsten må være i god stand for å oppfylle formålet. Enten de er elektriske eller manuelle, anbefales det å fornye dem hver tredje måned eller tidligere hvis bustene er åpne eller viser tegn til slitasje.
5. Ikke forsøm tungen din
Rensing av tungen er et annet grunnleggende aspekt å vurdere når det gjelder god munnhygiene. Bakteriell plakk oppsamles også i uregelmessighetene på overflaten av dette organet.
Vedvarende bakterier og matrester på oversiden av tungen kan forårsake dårlig ånde og en smakløs tunge. Derfor er det viktig å rengjøre den hver dag.
Ideelt sett bør du ha en tungerenser. Dette er et produkt spesiallaget for å skrape tungeoverflaten og fjerne alt rusk som samler seg der.
Å ikke ha dette tilbehøret er ikke en grunn til å ignorere tungen. Hvis du ikke har det, kan du bruke en tannbørste spesiallaget for rengjøring av orgelet.
For å rengjøre tungen bør det gjøres feiende bevegelser fra baksiden til forsiden, til du når tuppen. Dette bør gjentas igjen og igjen, og skyll rengjøringsmiddelet hver gang, til hele organet er renset.
6. Velg tannkrem med fluor
Tannkrem er et godt supplement for å rense tenner og forebygge mange munnsykdommer. De kommer i forskjellige smaker og med forskjellige forbindelser som gir spesifikke fordeler.
Når du velger det beste produktet for munnen din, er det best å konsultere tannlegen din. Fagpersonen vil kunne angi den best egnede tannkremen for dine behov.
I alle fall er det ideelle å velge en tannkrem som inneholder fluor. Dette naturlige elementet er i stand til å forhindre hull, redusere bakteriell spredning og styrke tannstrukturen.
7. Bruk tanntråd hver dag
Bruk av tanntråd er avgjørende for god munnhygiene. Dette elementet lar oss rengjøre området mellom tennene, der busten på tannbørsten ikke kan nå.
Metoden som oftest brukes av voksne består i å kutte et 50 cm langt stykke tanntråd og vikle det rundt hver langfinger på begge hender. Deretter, ved å trykke med pekefingeren og tommelen, føres tanntråden mellom tennene.
Opp og ned bevegelser bør gjøres for de øvre tennene og fra bunnen til toppen for de nedre elementene, så opp til tannkjøttkanten. Press mot veggen til en av tennene danner en C-form. Deretter gjentas rengjøringen, og siden av den andre tannen skrapes i samme plass.
Dette gjentas for hvert av mellomrommene mellom tennene i hele munnen. Mens vi renser, vikler vi av ubrukt tanntråd fra den ene langfingeren og ruller den brukte delen over den andre langfingeren.
For noen mennesker kan tanntråd være vanskelig, spesielt for barn, men ikke gi opp. Øvelse hjelper til med å tilegne seg den nødvendige fingerferdigheten.
I tillegg finnes det fester som gjør bruk av tanntråd enklere, som f.eks tanntrådholdere. Dette er plastinstrumenter som kan holde tanntråden og som også har et område for komfortabelt å gripe og få tilgang til hvert mellomrom.
Noen kommer med tanntråden allerede festet og er til engangsbruk. Andre krever at ny tanntråd festes hver gang de brukes.
8. Vurder å bruke munnskyllevann for god munnhygiene
Skyllinger er et flott tillegg til god munnhygiene. Disse væskene hjelper til med å rense områder av munnen som er vanskelige å få tilgang til med andre metoder.
Skyllingen brukes på slutten av munnhygienerutinen, etter pussing, bruk av tanntråd og tungeskraping. Ta et mål av produktet inn i munnen og sirkuler det gjennom vevet uten å svelge.
Væsken beveger seg rundt munnen i henhold til instruksjonene til en tannlege eller produktprodusent. Generelt er det vanligvis ca 1 minutt. Da spyttes hele produktet ut.
Det finnes munnvann med forskjellige komponenter som gir dem spesielle egenskaper for ulike orale behov. Det vil alltid være tannlegen som kan anbefale det beste produktet å bruke i hver munn.
Dermed er det skyllinger med antiseptika som bidrar til å redusere bakterier, som er veldig nyttig hos pasienter med periodontitt. Andre inneholder fluor for å remineralisere tenner og redusere risikoen for karies eller redusere følsomheten.
Det er også noen skyllinger med blekende effekt. Disse bidrar til å bevare resultatene av tannblekingsbehandlinger.
Andre tips for å ta vare på munnhelsen din
Tipsene vi deler her vil hjelpe deg med å praktisere god munnhygiene hver dag. Det er andre problemer du også bør være oppmerksom på for å holde munnen din sunn:
- Drikk rikelig med vann: Drikkevann til måltider bidrar også til å eliminere matrester og holde munnhulen renere. I tillegg kan en hydrert og fuktig munn bedre motvirke bakterier.
- Spis et balansert kosthold: Et næringsrikt og sunt kosthold, med tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler som kalsium, fluor og fosfor, fremmer sunne tenner og tannkjøtt.
- Begrens søte og sure matvarer: Redusert inntak av sukkerholdig, ultrabearbeidet eller sur mat er også til fordel for tennene. Skal du ta vare på munnen må du også vurdere å redusere forbruket av brus, søtsaker og industribakst.
- Unngå røyking: Røyking har skadelige effekter på hele kroppen og munnen er intet unntak. Å slutte å røyke er alltid en beslutning som er bra for helsen din.
- Besøk tannlegen minst to ganger i året: Regelmessige kontroller og rengjøringer, hver 6. måned, lar deg holde munnen sunn. I tilfelle en tilstand dukker opp, vil oppdagelse og behandling av den i tide for å forbedre prognosen og unngå mer invasive og ubehagelige behandlinger.
Fordelene med god munnhygiene
Å ha en sunn munn vil tillate deg å smile med selvtillit og bruke munnen normalt. Å bite, spise og snakke vil ikke være noe problem for deg.
Å praktisere god munnhygiene vil ikke bare få deg til å føle deg mer komfortabel og trygg i munnen, men vil også hjelpe deg å unngå sykdommer som kan forårsake ubehag, smerte og komplikasjoner. Hvis du tar vare på munnhelsen på riktig måte, slipper du å tenke på svarte eller ødelagte tenner, smerter ved biting eller dårlig ånde når du snakker.
Med disse tipsene for god munnhygiene vil du kunne ta vare på munnen din slik den trenger og dra nytte av et sunt og vakkert smil.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Alva, M. A. C., Santos, A. A. C., & Moreira, A. C. (2018). Sensibilidad dentaria: causas y tratamiento. Revista Mexicana de Estomatología, 5(1), 65-67.
- Singh, S., Singh, D., & Macedo, M. B. L. (2022). Dispositivos para remoção da saburra lingual: revisão de literatura. Research, Society and Development, 11(6), e54411629554-e54411629554.
- Félix Corrales, C. A. (2018). Relación entre la remoción del cubrimiento lingual y los niveles de compuestos volátiles sulfurados utilizando un limpiador lingual vs un cepillo dental.
- González, R. J., Carrillo, A., Santana, H. L., Urrutia, A. F., & Calva, J. C. (2020). 37. FLUOR MITOS Y VERDADES. Revista de la Academia Mexicana de Odontología Pediátrica, 32(S1), 30-31.
- Malca, M. C., Pari, M. E. C., & Portaro, C. P. (2021). Uso del Hilo dental asociado al cepillado¿ Qué dice la evidencia científica?. Revista de Odontopediatría Latinoamericana, 11(Suplemento).
- Pérez Guamán, O. A. (2021). Métodos de prevención de caries en dientes temporales (Bachelor’s thesis, Universidad de Guayaquil. Facultad Piloto de Odontología).
- Tigselema Mena, S. E. (2020). Enjuagues bucales para el control de placa bacteriana (Bachelor’s thesis, Universidad de Guayaquil. Facultad Piloto de Odontología).
- Páez, C. A. V., Castillo, E. L. T., & Ávila, J. A. T. (2021). Higiene bucal como factor determinante en incidencia de caries dental niños de 6 a 12 años. ReciMundo, 5(1), 227-240.
- Casals-Peidró, E. (2005). Hábitos de higiene oral en la población escolar y adulta española. Rcoe, 10(4), 389-401.
