Daglige vitaminer du trenger i 20-, 30- og 40-årene
kroppen din trenger spesielle daglige vitaminer i løpet av 20-årene, 30-årene, 40-årene og utover.
Men de er ikke alltid de samme siden kroppen stadig forandrer seg.
Vær oppmerksom på vitaminer som kroppen din trenger avhengig av alderen din.
Daglige vitaminer i 20-årene
I 20-årene får du mye fysisk aktivitet, og selv om du ikke er klar over det, begynner kroppen din å forberede seg på morskap.
- Multivitaminer vil bidra til at kroppen din får styrke og motstand.
- Dessuten er hudens elastisitet og tone, samt sunt hår, oppnådd gjennom vitamin A, D og sink.
- Når det gjelder ditt reproduktive system, trenger det spesielt vitamin E, folat (folsyre) og jern.
- Dessuten virker immunforsvaret spesielt bra takket være vitamin B6 og B12.
- Kroppens generelle sunne tilstand forbedres gjennom inntak av vitamin C.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Hemmeligheter for sunt hår
Dit ideelle kosthold
Hvis du spiser usunn mat eller hopper over måltider, kan du ende opp med å bli overvektig eller med feilernæring.
Derfor er det viktig å huske på at 20-årene er den ideelle tiden til å begynne å utvikle gode spisevaner.
- I løpet av denne tiden trenger kroppen din mineraler og proteiner for utvikling av muskelmasse.
- Det er best å konsumere mer vegetabilske oljer og øke inntaket av jern og vitaminene B og C for å styrke immunforsvaret.
Daglige vitaminer i 30-årene
I denne alderen beskytter kroppen din mot nåværende og fremtidige sykdommer, samtidig som alle systemene fungerer effektivt.
For eksempel, i løpet av 30-årene, er elastisiteten og den generelle helsen til huden din avhengig av inntaket av vitamin A og E.
- Ditt immunforsvar og nervesystem er optimalisert takket være B-vitaminene, vitamin C og magnesium.
- I tillegg er kroppens sunne funksjon forbedret takket være sink, vitamin A og jern, mens fosfor og kalsium sikrer at cellene dine fylles på og gjenopprettes.
Ditt ideelle kosthold
På dette stadiet i livet ditt kan du begynne å se noen ekstra kilo på vekten som vil fortsette å øke, litt etter litt.
Så, hvis dette skjer for deg, er det på tide å ta tak og redusere mengden mat du spiser ettersom stoffskiftet ditt senkes.
Samlet sett, bør du prøve å spise mer sunn og naturlig mat. Gå for:
- Salater
- Kaldtvannsfisk (som er rik på omega-3-fettsyrer)
- Sauterte grønnsaker
- Fem porsjoner frukt om dagen
- Korn til frokost for å gi kroppen din fiber
- Matvarer som er rike på kalsium og jern
Unngå bearbeidede matvarer og visse krydder som bare gir kroppen din tomme kalorier.
Vi anbefaler at du også leser denne artikkelen: Hvordan og hvorfor du bør bruke aubergine for å gå ned i vekt
Daglige vitaminer i 40-årene
- 40-årene er en tid i livet ditt når du fortsatt er ung, men du må begynne å beskytte dine svakeste områder.
- Så hvis du har lave nivåer av energi, kan du ha anemi og dermed et behov for mer jern.
- Og for å beskytte beinene dine, vær sikker på å ta kalsium og vitamin D.
- Også, hvis du opplever angst, muskelverk eller kramper, bør du øke inntaket av magnesium og kalium.
- For å beskytte helsen til hjertet og blodårene, trenger du folat og vitamin B12.
- I tillegg, hvis du vil ha best mulig beskyttelse fra antioksidanter, trenger du vitamin A, C, D og E.
Dit ideelle kosthold
På dette stadiet begynner kroppen din å oppleve noen hormonelle forandringer. Nøkkelen til å bekjempe mulige endringer i vekten din er antioksidanter.
- Matvarer som er rike på antioksidanter forhindrer de negative effektene av frie radikaler. Og disse frie radikalene er synderne av for tidlig cellulær aldring.
- Så sørg for at du får fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. For eksempel kan du spise dampet eller grillet fisk, så vel som nøtter.
- På dette stadiet er det viktig å øke forbruket av matvarer som er rike på vitamin A og D, for å bekjempe osteoporose.
- Til slutt bør du også redusere saltinntaket ditt for å unngå å lide av væskeansamling, som vil forårsake at du legger på deg ekstra vekt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kamangar F, Emadi A. Vitamin and mineral supplements: do we really need them? Int J Prev Med. 2012 Mar;3(3):221-6.
- Peters R. Ageing and the brain. Postgrad Med J. 2006 Feb;82(964):84-8.
- Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. 2012 Jul 1;4(3):298-307.
- Thomas DR. Vitamins in aging, health, and longevity. Clin Interv Aging. 2006;1(1):81-91.
- Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 Jul;7(4):405-10.
