2 deilige oppskrifter for muskeldefinisjonsdietten

Det er viktig å tilpasse oppskriftene i muskeldefinisjonsdietten for å oppnå gode resultater på mellomlang sikt.
2 deilige oppskrifter for muskeldefinisjonsdietten

Siste oppdatering: 26 januar, 2023

Muskeldefinisjonsdietten trenger ikke å være kjedelig hvis du inkluderer en rekke deilige oppskrifter som er enkle å tilberede. Disse vil gi en god håndfull essensielle næringsstoffer uten å overskride din daglige kalorigrense.

Selvfølgelig, for å oppnå gode resultater, må du også følge en passende treningsrutine.

Før du starter, er det viktig å merke seg at for å oppnå definisjon uten å miste muskelmasse, må du sørge for at proteininntaket er tilstrekkelig. Hvis du opplever en mangel på dette nivået, vil det magre vevet ditt bli katabolisert.

Vi skal nå vise deg to gode oppskrifter som kan inkluderes i muskeldefinisjonsdietten. Husk at det er viktig at opplegget er variert.

1. Laks- og avokadotartar

Denne lakse- og avokado-tartaren er fantastisk for å gi en betydelig mengde omega-3-fettsyrer. Disse næringsstoffene har vist seg å være medvirkende til å kontrollere betennelse og redusere kardiovaskulær risiko.

Mat for muskeldefinisjonsdietten.
Proteinene i laks og fettsyrene i avokado er ideelle til trening.

Ingredienser

Trinnvise instruksjoner

  1. Først og fremst bør laksen fryses for å fjerne den mikrobiologiske risikoen.
  2. Når den er tint, skal den renses og beina fjernes godt for å kutte den i små terninger. Legg dem i en bolle.
  3. Hakk løk og gressløk, tilsett begge ingrediensene i bollen sammen med saften av en sitron, en spiseskje olivenolje, sennep og soyasaus.
  4. Når alt er godt blandet, dekk det til og la det hvile i kjøleskapet i minst 30 minutter.
  5. Skrell så avokadoen og fjern frøet og skjær den i små terninger. Ha den i en annen bolle og tilsett sort pepper og litt sitronsaft slik at det ikke oksiderer.
  6. Legg først et lag med avokado, og deretter et lag laks på tallerken. Det blir vanligvis servert i en sylindrisk form.

En annen flott oppskrift: Blinier med røkelaks og tartarsaus: En deilig oppskrift

2. Rissalat med tunfisk

Denne oppskriften har karbohydrater, men de er av den komplekse typen. Disse næringsstoffene vil være nødvendige for å sikre god restitusjon etter høyintensive treningsøkter.

I følge en studie publisert i Nutrients, når sukker inntas sammen med proteiner med høy biologisk verdi, stimuleres glykogenresyntesen, noe som forbedrer ytelsen.

Ingredienser

  • 2 kopper vann
  • 1 liten løk
  • 1 kopp brun ris
  • 50 gram oliven
  • 2 bokser tunfisk, ukokt
  • 1/4 kopp søt mais
  • 100 gram sylteagurk
  • Salt og 1 ss eddik
  • 2 ss olivenolje
Hvit ris.
Ris gir komplekse karbohydrater, ideelt for påfyll av glykogen som brukes i trening.

Trinnvise instruksjoner

  1. Til å begynne med koker du risen tilsatt salt i vannet i 15 minutter. Det er viktig for at kornene skal bli al dente, med en god tekstur. Når de er klare legger du dem til side.
  2. Tøm deretter ut tunfisken og sett den til side. Begynn så å hakke løken og agurken fint.
  3. Tilsett tunfisk, mais, agurk, løk og oliven i en salatskål, rør hele tiden for å blande dem godt sammen. Tilsett så risen og bland alt igjen.
  4. Det eneste som gjenstår er å kle den. Her skal vi bruke extra virgin olivenolje og eddik. Bare la den stå i kjøleskapet i noen minutter, så er den klar til å spises.

Du kan også være interessert i vår tunfiskomelett: en rask og enkel oppskrift

Forbered oppskrifter for muskeldefinisjonsdietten

Det er enkelt å lage forskjellige oppskrifter for muskeldefinisjonsdietten. Det er mange alternativer, men det er viktig å alltid prioritere bruk av ferske råvarer av god kvalitet. Dette sikrer optimalt næringsinntak.

Husk at når målet er å redusere prosentandelen fettmasse, er det viktig å gjennomføre styrketrening og få tilstrekkelig søvn hver natt. Det er også noen kosttilskudd som kan bidra til å fremskynde prosessen, for eksempel ekstrakt av grønn te.

Det kan interessere deg ...
Hvilken type diett trenger jeg hvis jeg ønsker å få muskelmasse?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hvilken type diett trenger jeg hvis jeg ønsker å få muskelmasse?

I kostholdet for å få muskelmasse, må en rekke endringer gjøres for å møte ernæringsmessige krav.



  • Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. J Am Coll Nutr. 2002 Dec;21(6):495-505. doi: 10.1080/07315724.2002.10719248. PMID: 12480795.
  • Alghannam AF, Gonzalez JT, Betts JA. Restoration of Muscle Glycogen and Functional Capacity: Role of Post-Exercise Carbohydrate and Protein Co-Ingestion. Nutrients. 2018 Feb 23;10(2):253. doi: 10.3390/nu10020253. PMID: 29473893; PMCID: PMC5852829.

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.