Dietten som kan hjelpe deg med å redusere cellulitter
Å eliminere eller redusere cellulitter er for mange en kamp som må kjempes hver eneste dag. Noen har faktisk visse komplekser takket være dette hudproblemet. Derfor skal vi nå presentere et godt kosthold for å bekjempe og redusere cellulitter.
Kort sagt er ikke cellulitter noe annet enn fett. Alle kan få det, enten man er overvektig eller ikke. Derfor må vi gå til verks for å få en slutt på denne appelsinhuden som plager oss sånn.
Vi bør begynne med å endre litt på livsstilen vår. Og vi anbefaler å starte med maten. Det handler ikke om en midlertidig diett, men å spise sunt resten av livet (selv om visse ‘synder’ er tillatt, som litt godteri eller andre usunne matvarer iblant).
Kosthold for å redusere cellulitter
Ordet ‘diett’ kan være ubehagelig for enkelte personer, men vi bruker det som et synonym på engasjement og forpliktelse for endringene vi bør innføre og opprettholde. For å redusere cellulitter bør du spise mat med lavt fett- og sukkerinnhold.
For å komme i gang med disse endringene kan vi lage følgende plan for å utforme vår daglige meny. Denne vil bidra til at vi ikke samler opp fett i kroppen. Den vil også hjelpe kroppen med å kvitte seg med giftstoffer, slik at vi også lettere holder oss friske.
- Spis hver tredje time: Ideen er å dele opp matporsjonene du spiser om dagen. Hovedmåltider og mellommåltider fordeles på disse tidene.
- Ikke hopp over frokosten: Etter at du våkner bør det ikke gå mer enn 4 timer før du tar ditt første måltid. Dette er svært viktig for at kroppen skal fungere riktig.
- Unngå søtsaker siden de inneholder konsentrert sukker: Du kan tillate deg litt godteri en gang iblant, men husk at du ikke må spise det hver dag. Det ideelle er én dag i uken.
- Glem raffinerte karbohydrater: Ikke noe mel, ris, hvetebrød eller vanlig pasta. Du kan erstatte disse med fullkornvarianter. Det er sunt, og du vil ikke engang merke endringen.
- Reduserer mengden salt i maten din: Salt bidrar til oppbevaring av væske, noe som igjen fremmer cellulitter. Krydre maten med urter og unngå å bruke bearbeidede produkter.
- Forkast dårlige fettprodukter: Fritert mat, kyllingskinn og meieriprodukter er blant de potensielle kildene til disse fettstoffene. Unngå å konsumere disse matvarene, i den grad det er mulig.
- Farvel til dårlige vaner: Et kosthold for å redusere cellulitter bør være koffeinfritt, siden dette er en stor fiende hvis du vil bli kvitt eller redusere appelsinhud.
Koffein produserer vasokonstriksjon og skaper betennelse i hudens vev. Erstatt kaffe og mineralvann med te. På samme måte bør du eliminere bruken av alkohol, sigaretter og sterkt krydder.
3 frukter som hører hjemme i et kosthold for å redusere cellulitter
1. Grapefrukt
Denne frukten bringer en rekke gode egenskaper til torgs for å bekjempe cellulitter. Den har høyt innhold av vitamin A, B og C. I tillegg hjelper den deg med å gå ned i vekt, å føle deg mett og å redusere appetitten. Derfor anbefaler vi å starte dagen med en god grapefruktjuice.
Dette reduserer også kolesterolnivåene og er en utmerket alliert mot hjerte- og karsykdommer og diabetes.
2. Ananas
Med ananas vil du unngå væskeretensjon, ivareta god helse i tykktarmen og avgifte kroppen. Dessuten inneholder den vitamin C og bidrar til vekttap. Spis tre ringer (som ikke har ligget i sukkerlake) om dagen, en for hvert hovedmåltid.
3. Eple
Dette er en frukt med en spesiell kraft mot cellulitter. Det gjør at maten beveger seg lettere og raskere gjennom tarmkanalen. Dessuten inneholder et mellomstort eple bare rundt 80 kalorier, slik at det også bidrar til metthetsfølelse og til å fremme vekttap.
Til denne trioen kan du også legge til melon, kinesiske appelsiner og granateple. Alle har en utmerket smak og inneholder vitaminer som bekjemper cellulitter. De er et utmerket valg til ditt kosthold, og du kan akkompagnere dem med nøtter og tørket frukt.
Hva mer kan du gjøre for å unngå cellulitter?
Vi har allerede nevnt at kostholdet er det første man må endre for å kunne redusere cellulitter og leve godt med seg selv. Med dette i bakhodet, oppfordrer vi deg også til å:
- Ikke bruk sko med høye hæler for ofte.
- Unngå å bruke for tettsittende klær.
- Ikke stress, dette skaper hormonelle forandringer slik at fordelingen av kroppsfett kan endres.
- Utfør regelmessig fysisk aktivitet. Gå i en halvtime, gå opp eller ned trapper, ta en sykkeltur. Fysisk aktivitet er viktig, dette bringer mange fordeler, som du sikker allerede vet.
Dietten for å redusere cellulitter dreier seg om å følge et balansert kosthold. Målet er å gjøre det til en livsstil og ikke en streng diett. Nyt forandringen og husk at kroppen er et tempel du bør passe godt på.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Effectiveness of intermittent fasting and time restricted feeding compared to continuous energy restriction for weight loss. Nutrients, 2019.
- Ferrarese R., Ceresola ER., Preti A., Canducci F., Probiotics, prebiotics and synbiotics for weight loss and metabolic syndrome in the microbiome era. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2018. 22 (21): 7588-7605.
- Swift DL., McGee JE., Earnets CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.