Hvordan gå ned i vekt ved å redusere ditt daglige kaloriinntak
Det er unødvendig å si at kalorier er det som får oss til å gå opp i vekt, kombinert med dårlige vaner og lite fysisk aktivitet. Det er derfor det er viktig å redusere ditt daglige kaloriinntak for å vedlikeholde den ideelle vekten, og for å føle deg bedre.
Å starte et treningsprogram for å gå ned i vekt vil være så og si bortkastet om vi ikke bryr oss om vårt daglige kaloriinntak. Vi må vite hvor mye kalorier vi trenger for å holde oss sunne og friske. Og vi må forstå at alt over den mengden vil bli til fett.
Ernæringseksperter sier at vi må kutte ut 500 kalorier av vårt daglige kaloriinntak om vi ønsker å gå ned i vekt. Men vi kan ikke bare slutte å spise. Vi må kombinere spiserutinene våre med en god mengde trening og en balansert diett.
Metoder for å redusere ditt daglige kaloriinntak
Sov godt
Tro det eller ei, vekttap er relatert til hvor mange timer i døgnet du sover. Uregelmessig søvn forårsaker økning av et hormon som ikke bare stimulerer appetitt, men også metthetsfølelsen i hjernen. Jo flere sammenhengende timer du sover, dess mindre tid vil du tenke på mat. Dette vil også forbedre helsen din på andre måter. Som å gi deg energi utover dagen, ikke bli syk, være i bedre humør, ikke stresse osv. Prøv å legg deg og stå opp på samme tid hver dag.
Drikk mye vann
Dietter inneholder ikke bare væske, men sannheten er at å drikke tre liter vann per dag vil øke fordøyelsen din. Og det fyller også magen din slik at appetitten din ikke blir så stor. Dette betyr så klart ikke at du kun skal drikke vann og undertrykke lysten til å spise. Men før du spiser sjokolade eller potetgull kan det være lurt å drikke et glass vann. Dette vil hjelpe med å fjerne giftstoffer og unngå forstoppelser. Huden din vil også se bedre ut. Om du drikker et glass kaldt vann 15 minutter før du spiser, vil du ikke bli så desperat når du skal spise.
Reduser mengden sukker
Sukker finnes i de fleste matvarer, både bearbeidet og tilberedt mat, og det gjør ingenting bra for helsen din. Tvert imot. Reduser eller eliminer sukkerinntaket ditt for å oppleve fordeler du kanskje ikke engang hadde forestilt deg. For hver spiseskje sukker du spiser tilfører du kroppen 20 kalorier, i tillegg til å frigjøre insulin, hormonet som hjelper til med å samle opp fett.
Spis mer frukt og grønnsaker
Å tilføre det daglige kostholdet ditt mer frukt og grønt har mange fordeler. Ernæringsfysiologer anbefaler at du får i deg fem serveringer med frukt og grønt hver dag. Det vil gi færre kalorier og samtidig redusere forbruket av andre matvarer. Om du for eksempel blir sulten midt i arbeidsdagen burde du spise et eple eller en pære, fremfor sjokoladekake eller andre bakster. Frukt og grønnsaker gir oss vitaminer, mineraler, fiber, vann og andre viktige elementer, og i de fleste tilfeller gir dette oss under 100 kalorier.
Velg en sunn livsstil
Det er ingen tvil om at du må være i fysisk aktivitet for å gå ned i vekt. Når kroppen er i bevegelse brenner den kaloriene som er igjen fra dine siste måltider. Det er ingen grunn til å reise på et treningssenter eller et annet lignende sted: Gå raskere enn du pleier, jogg, spring, sykle, svøm eller gå tur med hunden din flere ganger om dagen. Vær i fysisk aktivitet i minst 30 minutter hver dag, og varier øvelsene du gjør slik at musklene dine ikke blir vandt til dem og du vil raskt se resultater.
Velg mat med lavere mengde fett
Inkluder melkeprodukter (cottage cheese, yoghurt, melk, ost osv), magert kjøtt (kalkun eller kylling, indrefilet), skinke uten fett, fettfri buljong. Bytt ut kjøtt med fisk og egg tre ganger i uka.
Spis sauser og dressinger i moderate mengder
Sunnere dressinger kan inneholde olivenolje, solsikkeolje eller maisolje. Bruk alltid med måte, disse oljene er sunne, men vil også gi deg en masse energi. Når det kommer til sauser bør du velge de med mindre fett, for eksempel tomat, pepper, lett majones med yoghurt eller grønnsaker. Hvis du forbereder den selv må du være forsiktig med hvor mye olje du bruker.
Forbered maten din ordentlig
Det er mange måter å tilberede middag og lunsj på for å kontrollere mengden fett, sukker og salt. Et bra måltid vil inneholde magert kjøtt fra for eksempel fjærkre eller fisk, og grønnsaker. Du kan bruke folie rundt grønnsakene og potetene eller fisken, krydre til og la det stekes i ovnen. Stekepannen kan også brukes for grønnsaker i en panne med litt olje eller matlagingsspray. Dampet, kokt eller stekt er en god idé, samt bakt.
Stekt eller grillet mat kun ved spesielle anledninger
En gang i uken kan du unne deg noe stekt eller grillet, for du trenger ikke å slutte å spise alt du liker. Hvis du lager panert mat kan du tilsette en spiseskje vann for hvert egg du blander inn, slik at du bruker mindre olje. Bruk tørkepapir for å fjerne overflødig olje. I gryteretter eller stuinger kan du fjerne skinnet fra fjørfe og synlig fett fra kjøtt før steking.
Vi håper du har hatt glede av denne artikkelen om hvordan du kan gå ned i vekt ved å redusere ditt daglige kaloriinntak.
