Drikken «innvendig dusj»: TikToks tvilsomme nye dille

«Innvendig dusj» er en populær drikk på sosiale nettverk som TikTok. Dens talsmenn hevder at den hjelper til med å bekjempe forstoppelse og gå ned i vekt.

Drikken «innvendig dusj» har blitt populær på sosiale nettverk og består av vann og chiafrø. I prinsippet har det blitt tilbudt som et alternativ for vekttap, selv om dets talsmenn hevder at det har flere fordeler.

Vi må imidlertid alltid understreke behovet for å være forsiktige med disse trendene, siden de noen ganger kan ikke støttes av bevis og til og med være skadelige. Generelt oppnås effektivt vekttap gjennom implementering av sunne livsstilsvaner.

Et kosthold med litt kaloriunderskudd og fysisk trening er avgjørende. Uten disse er det ikke mulig å opprettholde gode resultater over tid. Så la oss se hvordan denne drikken fungerer og hva dens potensielle fordeler er.

Hva er «innvendig dusj»-drikken?

Med navnet «innvendig dusj» refererer vi til en drikk som er tilberedt av chiafrø og vann. Når disse frøene bløtlegges i væsken – og får stå i flere minutter – blir de opptil 12 ganger større og konsistensen blir geléaktig.

Dens viktigste fordel er knyttet til en mer effektiv tarmtransport. Det er tydelig at chiafrø er en kilde til fiber, et stoff som har vist seg å være avgjørende for å forbedre fordøyelseshelsen.

Spesifikt øker det volumet av fekal bolus, noe som muliggjør større stimulering av mekanoreseptorer og peristaltiske bevegelser. På denne måten vil forstoppelse reduseres.

Fiber i seg selv vil også være avgjørende for å forbedre sammensetningen av mikrobiotaen. Det fungerer som et energisk substrat for bakteriene som lever i røret. På denne måten unngås tap av tetthet som kan favorisere fremtidig utvikling av dysbiose.

Som en studie publisert i Alimentary Pharmacology & Therapeutics sier, produseres en serie inflammatoriske fettsyrer i tarmen etter fiberinntak, som er avgjørende for å forhindre komplekse patologier.

Vi bør ikke glemme kraften til fiber for å stimulere metthetsfølelsen, dokumentert i forskning publisert i Nutrition Reviews . Dette vil redusere mengden mat som spises gjennom dagen, noe som resulterer i et energiunderskudd og påfølgende vekttap.

Fungerer chiadrikk?

Sannheten er at det vanligvis er gunstig å inkludere mer fiber i kosten. Det er godt å vite at vi ikke ofte dekker våre daglige behov, som er ca. 25 gram. Å komme til disse nivåene reduserer forekomsten av mange kroniske patologier som påvirker fordøyelseskanalen, i tillegg til å forbedre symptomene til de som allerede eksisterer.

Å øke fiberinntaket er imidlertid ikke løsningen i alle tilfeller. Hvis en dysbioseprosess har utviklet seg, kan dette være kontraproduktivt. Fiber fremmer ikke bakterievekst på en selektiv måte.

Både gode mikroorganismer og sykdomsfremkallende organismer vil ha nytte av det. Derfor vil det under visse omstendigheter være positivt å begrense inntaket midlertidig, og supplere det med en probiotisk behandling.

Når det gjelder vekttap, bør det tas i betraktning at det bare er et supplement. I seg selv kan ikke drikken «smelte fett» eller få deg til å gå ned kilo. Inntaket vil bare hjelpe til med å kontrollere appetitten.

Andre måter å inkludere fiber i kosten på

Den innvendige dusjen gir et betydelig fiberinntak, men det finnes andre alternativer for å optimalisere forbruket av dette elementet. Det mest tilrådelige er å øke tilstedeværelsen av matvarer av vegetabilsk opprinnelse i kostholdet ditt.

Denne klassen av produkter skiller seg også ut for sin konsentrasjon av vitaminer, mineraler og antioksidantforbindelser. De er positive for organismen generelt, så det er tilrådelig å spise 5 porsjoner om dagen.

På samme måte bør inkludering av fullkornsprodukter i kostholdet ditt vurderes. Du må imidlertid sjekke at de ikke inneholder for mange enkle sukkerarter. Et godt alternativ er havre konsumert som gryn.

Innvendig dusj, en god fiberkilde

Som du har sett, skyldes de fleste fordelene med «innvendig dusj» fiberinnholdet. Faktisk anbefaler mange ernæringseksperter inkludering av chia i det faste kostholdet på grunn av tilstedeværelsen av dette elementet.

Det er imidlertid ikke den eneste matvaren som kan generere en positiv effekt av dette kaliberet; nøkkelen er å sikre variasjon på kostholdsnivå. I tillegg er det nødvendig å være moderat med inntaket, fordi i overkant kan det være kontraproduktivt, spesielt i prosesser med dysbiose. I denne forbindelse er det best å konsultere en lege.