Bli kvitt kjærlighetshåndtak på ryggen
Når dagene blir varmere, begynner vi å tenke på ferier og badedrakter. Kanskje vi spiste litt mer enn vanlig i løpet av vinteren. Nå ønsker vi kanskje å gå ned i vekt fordi vi har fått noen kjærlighetshåndtak på ryggen som ikke er så attraktive.
I denne artikkelen viser vi deg hvordan du kan fjerne valker på ryggen som dannes som et resultat av dårlig holdning og gjør at vi ikke ønsker å ha på oss bikini.
Si farvel til kjærlighetshåndtak på ryggen
Ryggen har en tendens til å akkumulere fett, men vanligvis er vi ikke motiverte til å gjøre noe med det før vi er i en heis eller garderobe med speil på alle sider og får et panikkanfall. Kjærlighetshåndtak som dannes på sidene av ryggraden, under armhulene, eller under BH’en er fryktelige, vi kan ikke benekte det.
Hvis du har kjærlighetshåndtak på ryggen, og du ønsker å bli klar for sommeren og stranden, er det noen øvelser du kan gjøre for å redusere hvor mye de vises og de vil gjøre at du ser flott ut.
Øvelser for å eliminere ryggfett
Disse øvelsene vil ikke ta mer enn 15 minutter om dagen å utføre, og de vil hjelpe deg med å nå dine mål raskere. Hvis du ikke er vant til å trene, kan du redusere antall repetisjoner og supplere det med å løpe.
Øvelse 1
- Legg deg ned på en matte og strekk armene fremover, så ørene dine rører skuldrene.
- Uten at hendene berører gulvet, bøy ryggen bakover, slik at bena blir godt plassert på gulvet.
- Gå tilbake til startposisjon. Dette er en repetisjon.
- Fullfør minst ett sett av 10 repetisjoner i begynnelsen. Etter en stund kan du gjøre to sett av ti hver.
Øvelse 2
- I samme posisjon som øvelsen ovenfor, plasserer du håndflatene bak hodet og løfter overkroppen som før.
- Gå tilbake til startposisjon. Utfør to sett med 15 repetisjoner hver.
Øvelse 3
- Startposisjonene er den samme som i de to foregående øvelsene.
- Legg hendene bak hodet, bøy ryggen til din venstre side, og gjenta med høyresiden.
- Gjør to sett med ti repetisjoner på hver side.
Øvelse 4
- Knel og plasser håndflatene flatt på matten (som en hund) og slapp av i ryggraden.
- Bøy ryggen opp som en katt, og deretter ned som om du prøver å berøre gulvet med magen din.
- Uten å belaste ryggen, gjenta 10 ganger.
Diett for å eliminere kjærlighetshåndtak på ryggen
I tillegg til trening, er det godt å ha en diett for å hjelpe deg å går ned i vekt. Å spise for mye fett er en av grunnene til at ryggen ikke helt ser ut som du vil at den skal. Du må slutte å spise mettet fett i en stund.
Du bør også eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt: rødt kjøtt, pølser, meieriprodukter, bearbeidet mat og hvitt sukker (og de som inneholder det, som brus). Alle disse matvarene forårsaker at fett hoper seg opp på kroppen din.
Vi anbefaler:
Lettbrus kan øke magefettet
Hvis du bare trener, oppnår du ingenting: du må følge en diett som er riktig. Kostholdet er svært viktig for helsen din, ikke bare for å holde deg slank. Det er lurt å inkludere naturlige fettforbrennende matvarer til dietten din som:
- Grønn te
- Grapefrukt
- Juice av gulrot og selleri
- Tomatjuice med aloe vera og sitron
Til frokost, prøv å drikke en av følgende for å hjelpe deg å forbrenne fett:
- Tranebærjuice
- Friskpresset sitronsaft
- Te av borremynte med sitron
Ekstra tips for å eliminere kjærlighetshåndtak på ryggen
Vi har allerede snakket om kosthold og mosjon. Har vi glemt noe? Du kan alltid forbedre resultatene dine med noen naturlig tips og remedier, som disse:
Massasje
Hvis du ikke når tak i ryggen for å utføre en massasje selv, ikke nøl med å bestille en økt på et spa eller et institutt for massasjeterapi. Det vil få deg til å slappe av og redusere akkumulert fett og væske, hvis du går for lymfedrenasje.
Leiremasker
En gang i uken bør du påføre en leiremaske til ryggen og massere i myke, sirkulære bevegelser. Hvis du ikke kan nå dit, prøv for eksempel å bruke en badesvamper med et håndtak. Leire er utmerket for å fjerne fett.
Sjekk holdningen din
Hvis du går med krummet rygg gjør det at ting ser ut som at de er hengende og valker dannes. Når du retter opp ryggen vil du se slankere og mer sexy ut.
Ta deg en svømmetur
Svømming er trening for hele kroppen, som styrker ryggmusklene og hindrer at fett akkumuleres.
Ha på deg løstsittende klær
Når du går på en diett og trener vil det være bedre å bruke løstsittende klær for ikke å fremheve dine problemområder.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hussain SM, Urquhart DM, Wang Y, Shaw JE, Magliano DJ, Wluka AE, Cicuttini FM. Fat mass and fat distribution are associated with low back pain intensity and disability: results from a cohort study. Arthritis Res Ther. 2017 Feb 10;19(1):26.
- Kim JY. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31.
- Thomas M, Dsilva JA. Grading of “Back Rolls”: Guide to Treatment Options. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2021 Oct 26;9(10):e3827.
