Enkle øvelser mot forskjellige ryggsmerter

07 april, 2021
Når du gjør disse øvelsene, er det veldig viktig å huske på alvorlighetsgraden av ryggsmertene og tilpasse dem for å unngå å gjøre ting verre.

I disse dager er det veldig vanlig å ha forskjellige ryggsmerter.

Arbeidsrelatert spenning, et hektisk liv, en stillesittende livsstil, ukontrollert fysisk anstrengelse og mangel på informasjon betyr at mange mennesker lider av forskjellige ryggsmerter hver dag, og dette kan bli kronisk.

Som en generell regel, hvis ryggsmertene dine er forårsaket av dårlig holdning, anbefaler vi at du gjør noen bevegelige øvelser. Å strekke ut vil lindre spenningen og smerten.

I denne artikkelen tar vi en titt på noen av dem.

1. Avslapping og pusting

En kvinne som mediterer

Det første trinnet er å slappe av og løsne muskelspenningen. For å gjøre dette må du finne et passende sted, og hvis det er mulig, helst et som er fritt for distraksjoner og som hjelper din følelse av velvære.

Hver øvelse vil kreve en bestemt positur. I begge tilfeller må du imidlertid bevisst løsne musklene og konsentrere deg om å puste.

Dette er tilfelle for hver øvelse. Du trenger ikke å tvinge det fram. Vær oppmerksom på luften som kommer inn i kroppen din, hold den litt inne og pust ut.

2. Øvelser for cervikalområdet

En sliten kvinne på et kontor

Cervikalområdet begynner ved bunnen av hodeskallen. Det er den øvre delen av ryggraden og blir veldig påvirket av forskjellige ryggsmerter.

Vi anbefaler at du gjør disse øvelsene i sittende stilling og holder ryggraden rett. Hvis det er mulig, kan du støtte deg selv på baksiden av en stol.

Gjennomfør en av øvelsene som er beskrevet nedenfor. Tjue repetisjoner bør være nok.

  • Med øynene lukket, beveg hodet sakte fremover og bakover, og prøv å berøre brystet med haken. Kontroller pusten din slik at bevegelsene stemmer overens med pustingen din inn og ut.
  • I samme posisjon, vri hodet fra venstre til høyre og høyre til venstre, som om du prøver å berøre skulderen med øret.
  • Hev og senk skuldrene.
  • Løft begge armene rett opp samtidig. Ta med fingrene dine og strekk deg oppover så langt du kan.
  • Mens du fortsatt sitter, hvil hendene på knærne. Dra den ene hånden langs benet til overkroppen, og fortsett mens du roterer skulderen. Gjør det med en arm om gangen.

3. Øvelser for brystkassen

En kvinne som gjør planken

Brystkassen er den delen av ryggraden som fortsetter fra cervikalområdet. Det handler om høyden på brystet.

Noen anbefalte øvelser inkluderer:

Bue ryggraden fremover

  • Støtt deg selv på gulvet på hender og knær. Se ned mot gulvet.
  • Trekk sakte inn magemusklene, og prøv å bue ryggen sakte.
  • Slapp av, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta.

Strekk 1

  • Len deg sakte fremover og føl strekket i ryggen din.

Strekk 2

  • I samme stilling som ble brukt i forrige strekk, løft venstre arm mot hodet.
  • Bøy albuen og legg hånden på baksiden av hodet.
  • Trekk sakte i venstre albue med høyre hånd til du kjenner strekket.
  • Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta med den andre armen.

Du vil kanskje lese: Planken er en treningsøvelse med mange fordeler

4. Øvelser for korsryggen

Enkle øvelser mot forskjellige ryggsmerter

Korsryggen er den nedre delen av ryggraden. Det er vanlig å føle smerter i korsryggen etter å ha løftet vekter eller etter å ha sittet lenge.

Du kan prøve følgende forskjellige øvelser:

Korsryggøvelse 1

  • Legg deg ned med ansiktet vendt oppover. Bøy venstre kne mens du prøver å holde hoftene stabile.
  • Samtidig løfter du høyre ben. Prøv å holde kneet rett og ikke løfte hoften fra gulvet.
  • Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til din opprinnelige posisjon.
  • Gjenta dette tre ganger med hvert ben.

Korsryggøvelse 2

  • Legg deg ned med ansiktet vendt oppover, bøy begge knærne og ha føttene på gulvet.
  • Ha en fot på gulvet og løft kneet på det andre benet til brystet. Hold denne posisjonen i 15 sekunder.
  • Slapp av og gå tilbake til posisjonen du startet i. Gjenta med det andre benet.

Korsryggøvelse 3

  • Legg deg ned på gulvet med ansiktet vendt oppover.
  • Legg en liten ball under korsryggen.
  • Skli over ballen og bruk kroppsvekten din som trykk.

Les også: 8 vaner for å behandle smerter i korsryggen

Andre behandlinger

I tillegg til livsstilsfaktorene som vi allerede har nevnt, er det andre ting som kan forårsake forskjellige ryggsmerter. Disse inkluderer madrassen, puten eller lenestolen din.

Undersøk disse faktorene og prøv å legge til deg en enkel treningsrutine. Dette vil bidra til å lindre forskjellige ryggsmerter, noe som rammer mange mennesker. Det finnes også mange effektive naturlige behandlinger.