Planken er en treningsøvelse med mange fordeler

august 21, 2019
Planken er en utmerket øvelse, ikke bare for å styrke magemusklene, men også andre deler av kroppen. Dette er fordi denne øvelsen aktiverer mange ulike muskler.

Planken er en øvelse som har mange gode fordeler, til tross for at det er en relativt enkel treningsøvelse. Du vil kunne styrke både magemusklene og ryggen samtidig. Les videre for å lære mer om fordelene som kommer av å gjøre planken.

Hvordan utføre planken?

Planken er en flott treningsøvelse.

Oppsettet er enkelt – alt du trenger er nok plass til å strekke deg ut. Din egen kroppsvekt er den virkende kraften som gjør planken så effektiv.

  1. Begynn med å plassere underarmene og albuene på gulvet. Sørg for å justere albuene slik at de følger skuldrene dine. I mellomtiden skal underarmene og håndleddene være på linje med albuene. Armene dine skal danne en rett linje, som vist på bildet over.
  2. Plasser deretter tærne bak deg på bakken og skyv kroppen opp. Du må holde ryggen rett og på linje med beina. Plasser haken din nær halsen, men ikke strekk hverken nakken eller halsen.
  3. Hold denne posisjonen i ønsket tid (20-30 sekunder anbefales).

I denne stillingen vil du jobbe med både mage-, rumpe-, og lårmusklene. Når du er ferdig, kan du hvile i omtrent et minutt. Deretter gjentar du øvelsen tre til fem ganger for å fullføre settet.

Planken er en øvelse med følgende fordeler

1. Den styrker kjernemuskulaturen

Planken alene vil ikke kunne gi deg en flat mage. Når du kombinerer den med et balansert kosthold og kondisjonstrening, kan du imidlertid oppnå fantastiske resultater.

Planken aktiverer og trener musklene i kjernen din, inkludert den skråe magemuskelen, som er grunnlaget for en sterkere og mer raffinert rectus abdominins, det vi til vanlig referer til som magemusklene.

For personer som lider av problemer med ryggmargen eller vedvarende ryggsmerter, er planken tryggere enn konvensjonelle «sit-ups» fordi de ikke krever at du bøyer eller beveger ryggen.

Vi anbefaler også: 5 yogastillinger for en flatere mage

2. Den reduserer risikoen for skader

Planken jobber ikke bare med magemuskulaturen, men også musklene i ryggen, beina og armene. På den måten kan vi se at planken er en komplett kroppsøvelse.

I tillegg kan det å ha sterke magemuskler hjelpe deg med å forhindre smerter i både nakken og skuldrene som oppstår fra dårlig holdning.

3. Den bidrar til å forbedre stoffskiftet

Siden planken er en relativt enkel øvelse med liten eller ingen bevegelse involvert, er den perfekt for folk som trener hjemme.

Når det er sagt, kan en liten endring som å gjøre planken i noen minutter hver dag faktisk øke hastigheten på stoffskiftet ditt.

4. Planken er et godt verktøy for å forbedre holdningen din

Planken aktiverer hele kjernemuskulaturen din, fra bekkenet helt opp til skuldrene. Når disse musklene – som inkluderer erector spinae, rhombene og trapezius – er sterke, vil du naturlig bære deg selv med en rettere rygg og bedre holdning.

God holdning er med på å lette pusten og å forbedre nervesystemets funksjon.

Planken er en relativt enkel øvelse som de fleste kan gjøre.

Utforsk denne artikkelen: 5 tips for å forbrenne magefett ved å forbedre vanene dine

5. Den forbedrer koordinasjonen

Ved å trene flere muskler samtidig, lærer du kroppen din å fungere som en enkelt enhet i stedet for et sett med individuelle deler.

Totalt sett vil planken også hjelpe deg med alle andre typer og former for trening. Musklene som er styrket og forsterket av å gjøre planken vil hjelpe deg med løping, svømming, turgåing osv.

Den konvensjonelle planken trener musklene dine til å jobbe sammen, mens variasjoner av den originale øvelsen (sideplanken, planken med bevegelser, osv.) vil bidra til å forbedre balansen din.

6. Planken er flott for fleksibilitet og ditt generelle humør

Fleksibilitet er ikke bare et resultat av gode rutiner for uttøying. I tillegg kan fleksibilitet også utvikles og forbedres ved å utføre visse øvelser, som for eksempel planken. Planken hjelper til med å utvide og strekke alle de bakre musklene i rygg og bein.

I mellomtiden, mens de fleste øvelsene er med på å forbedre humøret ditt, bidrar planken til å styrke og tøye ut muskler som har blitt stive på grunn av at du har opprettholdt samme stilling i lang tid. Denne frigjøringen av spenning i kroppen, vil la musklene slappe av og bidra til å eliminere stress.

Totalt sett vil denne enkle øvelsen bidra til å forbedre din generelle fysiske tilstand og gi deg flere andre fordeler. Begynn å gjøre denne øvelsen, og du vil rakst oppleve dens mange fordeler selv!