Tre tøyeøvelser for å forbedre fleksibiliteten i beina

For å forbedre fleksibiliteten i beina, må du gjøre disse øvelsene regelmessig. Det vil sikre resultater og forbedre ditt velvære.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Solimar Cedeño

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Det finnes mange tøyeøvelser som hjelper deg med å få en fin, veltrent, sterk og elastisk kropp. I denne artikkelen vil vi dele noen enkle øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten i beina dine.

Fysisk trening hjelper deg ikke kun med å se bedre ut, men holder beina dine sunne. Å sette kroppen i bevegelse forebygger utmattelse, hevelser og væskeansamling i området.

Hva er fleksibilitet?

Fleksibilitet er forlengelse og adapsjon av kroppens muskler i forskjellige grader av leddbevegelighet. Hver kropp har sine grenser og spesifikke ferdigheter.

Fordelene med å ha en fleksibel kropp

Fleksibiliteten er en kvalitet som du kan utvikle, ikke noe som mirakuløst ramler i hodet ditt mens du ser på TV. Det kreves hardt arbeid å utvikle det!

Tøyeøvelser vil la deg forbedre muskelstyrken, sirkulasjonen, holdningen, balansen og koordinasjonen. I tillegg reduserer du risiko som strekk og vevsskader når du utfører dem.

Elastisitet hjelper idrettsutøvere med å øke tempoet sitt og utholdenheten. Det lar deg også øke bevegelseseffektiviteten, bli bedre kjent med kroppen din, og forsterke den fysiske avslapningen, blant annet.

Tøyeøvelser for å forbedre fleksibiliteten i beina

Under vil vi dele tre effektive og enkle tøyeøvelser som forbedrer fleksibiliteten i beina.

1. Ta på føttene dine uten å bøye knærne

• Pust dypt inn. Stå oppreist og samle hælene. Dersom du foretrekker det, kan du ha dem litt adskilt. Gjør hva enn som føles komfortabelt for deg.
• Stram deretter magen. Inhaler gjennom nesen og strekk ut armene vertikalt mot himmelen. Krum ryggen forsiktig.
• Rett ut ryggen igjen og pust ut gjennom nesen med det du bøyer deg fremover. Prøv å røre ved føttene dine med hendene mens du holder knærne rette. Dersom du ikke kan gjøre det, ikke bekymre deg. Du vil etter hvert forbedre fleksibiliteten i beina.
• Hold posituren i minst 30 sekunder mens du jobber med pusten. Inhaler igjen og returner tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 20 ganger.

2. “Sommerfugl”-tøyeøvelse for å forbedre fleksibiliteten i beina dine

• Sitt ned på gulvet, helst på en yogamatte eller et håndkle. Hold fotsålene dine mot hverandre foran deg og bruk begge hendene dine til å holde dem samlet.
• Vipp knærne dine forsiktig som om du flakser med vingene til en sommerfugl. Sitt oppreist og hold hendene dine på føttene dine for å holde dem sammen.
• Vipp knærne forsiktig i fem sekunder mens du puster. Dersom du synes det er ubehagelig, kan du tilte hodet nedover hver gang du senker ned knærne. Prøv å få pannen så nærme føttene som mulig. Gjenta minst fire ganger.

3. Strekk ut beina mens du sitter på gulvet for å forbedre fleksibiliteten i beina

• Denne øvelsen blir også utført på gulvet. Det første du må gjøre, er å åpne beina til siden så mye du kan og etterlate dem utstrakt.
• Tøy som om du prøver å røre ved føttene dine. Det er viktig at du ikke bøyer knærne eller bøyer hodet raskt.
• Inhaler med overkroppen oppreist og strekk armene mot taket. Pust deretter ut mens du bøyer overkroppen mot et av beina dine.
• Pust dypt inn og gå tilbake til startposisjon. Gjenta deretter med det andre beinet.
• For å se resultater, burde du gjøre denne øvelsen minst 20 ganger med hvert bein. 

Som du kan se, er tøyeøvelser enkle og inspirert av forskjellige yogastillinger. Disse øvelsene vil både hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten i beina og med å slappe av.