Ernæring under en flerfoldsgraviditet: Hovedhensynene
Under en flerfoldsgraviditet må det gjøres en rekke ernæringsmessige tilpasninger for å sikre samtidig utvikling av fostrene. I dette tilfellet er det nødvendig med et høyere energiinntak for å møte kravene.
I tillegg kan det hende at visse vitaminer og mineraler må inntas i større mengder. Vi vil fortelle deg alt du trenger å vite for å tilpasse kostholdet ditt optimalt.
Før vi begynner bør vi nevne at flerfoldsgraviditet har økt de siste årene. Dette er delvis på grunn av økningen av reproduktive terapier, som noen ganger resulterer i utvikling av to fostre, i stedet for ett. På den annen side, etter hvert som kvinnens alder øker, øker også sannsynligheten for å oppleve flerfoldsgraviditet.
Energibehov ved flerlingsgraviditet
Når vi snakker om flerfoldsgraviditet, må vi legge spesiell vekt på det økte energibehovet i denne perioden. Det er viktig å kompensere for dette gjennom kosten for å sikre at fosterets utvikling skjer riktig. Faktisk er det ikke urimelig for kvinner å gå opp mellom 16 og 20,5 kilo under hele prosessen, avhengig av startvekten før graviditeten.
Det som er klart er at kalorier må komme fra fersk mat av god kvalitet. Det er viktig å unngå tomme kalorier, som finnes i industriell ultrabearbeidet mat med et høyt innhold av enkle sukkerarter.
Disse kan øke risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes, som indikert av forskning publisert i tidsskriftet Nutrients. Karbohydrater bør alltid være av den komplekse typen.
Når det gjelder karbohydrater med lav glykemisk indeks, er det vanligvis ikke mange problemer. Disse har en betydelig dose fiber, som sikrer god tarmhelse.
Dette stoffet er i stand til å redusere forekomsten av forstoppelse, og letter også dets forekomst under graviditet. En studie publisert i tidsskriftet BMJ Clinical Evidence bekrefter dette.
Finn ut mer: Faste under graviditet: risikoer og anbefalinger
Proteininntak i flerfoldsgraviditet
Når det gjelder makronæringsstoffer, må det sikres et tilstrekkelig inntak av høykvalitetsproteiner. Disse er nødvendige for vevsutvikling, og i mange tilfeller blir de daglige kravene ikke oppfylt.
Minst 20 % av den totale daglige energien bør komme fra disse elementene. Det må imidlertid tas i betraktning at de av animalsk opprinnelse er bedre enn de av vegetabilsk opprinnelse.
Det er to grunner til dette. For det første inneholder animalske proteiner alle de essensielle aminosyrene.
For det andre snakker vi om næringsstoffer som har høy fordøyelighetsscore. Faktisk er det en betydelig del av vegetabilske proteiner som kroppen vår ikke bruker.
I sammenheng med en flerfoldsgraviditet bør det inntas minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Dette vil tillate fostrene å vokse ordentlig, og danne alle organene på en optimal måte.
Du kan også være interessert i: Hva er embryoreduksjon ved multippel graviditet?
Inntaket av fett er viktig
Til slutt, la oss snakke om behovet for å inkludere kvalitetsfettsyrer i kostholdet under en multippel graviditet. Bare transfett bør unngås, da de har vist seg å øke nivåene av indre betennelser og forekomsten av mange kroniske og komplekse patologier.
Det er viktig å ikke spise dem i overkant. For dette formål er det nødvendig å begrense forbruket av lavkvalitets bearbeidet mat eller produkter som har vært utsatt for svært aggressive termiske prosesser, for eksempel stekt mat.
Fremfor alt bør det legges vekt på inntak av omega-3 fettsyrer. Disse er viktige for hjernens utvikling og for å unngå forekomsten av autoimmune problemer i senere stadier, som for eksempel allergier.
De kan modulere betennelsesnivåer og bidra til å opprettholde homeostase i det indre miljøet. De finnes hovedsakelig i fet fisk.
Endringer i ernæring i en flerfoldsgraviditet
Det er flere viktige punkter innen ernæring som bør tas i betraktning i forbindelse med en flerfoldsgraviditet. Dette vil tillate fostrene å utvikle seg riktig.
På den annen side kan enkelte mikronæringsstoffer, som jern, folsyre, kalsium og vitamin C, kreve høyere inntak. Jern og folsyre blir vanligvis supplert i enhver graviditet, men de to andre elementene blir vanligvis ikke det. Det er best å vurdere hver diett på individuell basis.
Til slutt bør det bemerkes at det ikke bare er kostholdet vårt som betyr noe under en flerfoldsgraviditet. Andre livsstilsvaner er avgjørende, og de vil ha en betydelig innvirkning på babyens helse. Inntak av giftige stoffer, som alkohol og tobakk, bør unngås helt. På samme måte anbefales det å opprettholde et visst nivå av fysisk aktivitet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mustad, V. A., Huynh, D., López-Pedrosa, J. M., Campoy, C., & Rueda, R. (2020). The Role of Dietary Carbohydrates in Gestational Diabetes. Nutrients, 12(2), 385. https://doi.org/10.3390/nu12020385
- Tabbers, M. M., & Benninga, M. A. (2015). Constipation in children: fibre and probiotics. BMJ clinical evidence, 2015, 0303.
- de Souza, R. J., Mente, A., Maroleanu, A., Cozma, A. I., Ha, V., Kishibe, T., Uleryk, E., Budylowski, P., Schünemann, H., Beyene, J., & Anand, S. S. (2015). Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of observational studies. BMJ (Clinical research ed.), 351, h3978. https://doi.org/10.1136/bmj.h3978
