Få muskler med denne veganske dietten

· november 30, 2018
En av de beste måtene å skaffe protein på uten å spise kjøtt, og dermed kunne få muskler uten å ødelegge ditt veganske kosthold, er å spise frø og nøtter.

Leter du etter en miljøvennlig livsstil som er til fordel for både din helse, planeten og alle vesener som bor på jorden? Har du bestemt deg for å følge et vegansk kosthold? Har du problemer med å få muskler og ønsker en løsning som samsvarer med dine verdier?

Ikke bekymre deg. Du trenger ikke spise kjøtt for å få muskler, bare innfør noen enkle endringer i kostholdet ditt.

Oppdag hvordan du får muskler med denne veganske dietten og oppnå den tonede kroppen som du har drømt om om uten mange komplikasjoner.

Hva er denne veganske dietten som hjelper deg med å få muskler?

Denne dietten er avhengig av to enkle oppskrifter som du kan inkludere i ditt vanlige kosthold uten problemer når du er ferdig med dietten.

Smoothien bør inkluderes i frokosten og middagen din, mens salaten bør være hovedretten av måltidet. I seg selv er de svært godt balanserte oppskrifter som ikke vil forårsake ernæringsmessige mangler.

Vi anbefaler imidlertid at du følger denne dietten i maksimalt 4 uker fordi du lett kan kjede deg. Hvis du foretrekker det, kan du alternere en uke med dette og en uke med ditt vanlige kosthold. Du kan se at menyen er ganske rik.

Smoothie for å få muskler

Jordbærsmoothie

Denne smoothien er svært næringsrik fordi den inneholder naturlig fett av god kvalitet, samt protein, frukt og grønnsaker. For å sikre at du kan følge det veganske kostholdet i en hel måned, hold proteinpulver av forskjellige smaker i skapet.

På denne måten kan du eksperimentere med smaker og unngå å bli lei av den.

Ingredienser

  • 1 isbit
  • 6 mellomstore jordbær, vasket og desinfisert
  • 30 g babyspinatblader, vasket og desinfisert
  • 15 g proteinpulver, smaken du velger
  • 10 mandler
  • 20 g mandel- eller økologisk og vegansk peanøttsmør
  • 250 ml kokosmelk

Forberedelse

  • Bland alt i en blender og drikk det umiddelbart.

Oppdag: 5 deilige og sunne veganske smoothies

Vegansk salat for å få muskler

Tofu

Det er krydderne i denne salaten som gjør den så smakfull. Dette hjelper mye med å holde seg fast til dietten. I alle fall, hvis du kjeder deg, kan du eksperimentere med krydder eller andre aromatiske urter for andre varianter.

Det eneste du bør unngå er å legge til behandlede dressinger og sauser med for mye salt og konserveringsmidler. Hvis du foretrekker å ledsage salaten din med en dressing, kan du tilberede en hjemme med fersk fruktjuice og litt olje.

Du kan også leke og prøve oljer fra forskjellige kilder: avokado, sesam, fine urter, osv.

Ingredienser

  • 15 ml vann
  • En klype tørr timian
  • 5 g spisskummen
  • En klype havsalt
  • En klype nykvernet svart pepper
  • 16 ml olivenolje
  • 110 g løk skåret i små terninger
  • 2 hvitløksfedd, finhakket
  • 200 g fast tofu kuttet i terninger.
  • 30 g vasket og desinfisert spinat
  • 1 avokado skåret i skiver

Les: Slik lager du vegansk majones

Forberedelse

  • Først har du vann, timian, spisskummen, salt og pepper i en tallerken eller dyp skål og setter det til side.
  • Deretter varmer du opp olivenoljen i en stekepanne.
  • Når oljen er varm, surr hvitløk og løk i ca. 5 minutter eller til de har en jevn tekstur.
  • Deretter legger du til tofuterningene og lar det surre i ca. 10 minutter.
  • Deretter tilsetter du blandingen av vann med krydder og rører godt ved hjelp av en liten skje.
  • Tilsett spinatbladene og rør i ca. to minutter.
  • Fjern alt fra varmen og server.
  • Garnér med avokadoskiver.

Som du kan se, er disse to oppskriftene veldig appetittvekkende, enkle og svært økonomiske fordi du kanskje allerede har flere av ingrediensene.

Inkluder frø og nøtter i alle dine småretter

Nøtter, frukt og bær

Disse to ingrediensene inneholder protein av høy kvalitet som gjør det lettere å erstatte det du ikke får fra kjøtt. I tillegg er de så enkle å ha med seg at du ikke har noe unnskyldning for å etterlate dem hjemme. De er også veldig mettende, så du behøver bare små mengder.

Noen alternativer er:

  • 35 g gresskarfrø, som gir deg 15 gram protein.
  • 25 g mandler, noe som gir deg 10 gram protein.
  • 2 ss peanøttsmør (30g), som gir deg 12 gram protein.