Faktorer som påvirker kvaliteten på hvilen din
Når du begynner å lide av et problem som er forbundet med hvilen din om natten, er det første spesialisten vil spørre deg om, hva dine daglige vaner er.
Å ha et dårlig kosthold, være sent oppe, å ta for mange lurer eller å bruke datamaskinen og mobilen din når du skal sove kan utvilsomt utløse søvnløshet.
Du må også huske på at du ikke er den eneste som er ansvarlig for den dårlige hvilen din.
Noen ganger, selv om du sover om natten, er ikke kvaliteten på hvilen din god nok, og du våkner ofte, noe som gjør at du står opp trøtt om morgenen med muskelsmerter og hodepine.
Hvis dette er deg og situasjonen din har vært slik i en stund, bør du dra til en lege for å identifisere årsaken.
I denne artikkelen vil vi diskutere visse andre faktorer som kan være bak en dårlig natts søvn som du kanskje ikke engang er oppmerksom på.
La oss ta en titt på dem.
1. Din alder påvirker kvaliteten på hvilen din
Når vi blir eldre, er det vanlig å oppleve noe tap av kvalitetssøvn.
Du sover kanskje lettere, våkner oftere og har færre timer dyp søvn.
Over tid kan denne søvnløsheten du opplever noen ganger bli kronisk. Dette kan nå det punktet at det kreves en eller annen form for medisinering som garanterer tilstrekkelig hvile og en bedre livskvalitet generelt.
Årsakene til dette er mange: problemer som søvnapné, RLS (restless leg syndrome), leddsmerter eller endringer i sirkadisk rytme kan dukke opp.
Å få medisinsk hjelp, ha et godt kosthold, og få moderat eller regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre kvaliteten på hvilen din.
Oppdag også 5 feil du gjør som fører til søvnløshet
2. Du sover mindre hvis du er kvinne
Selv om det er umulig å gjøre generaliseringer fordi søvnløshet kan oppstå når du minst forventer det, fastslo American Sleep Foundation at kjønn kan påvirke hvile.
Her er hvorfor:
- Kvinner har en tendens til å multitaske ved å utføre en rekke aktiviteter der deres sinn er klar over flere typer press, stimuli og ansvar.
- I tillegg kan eventuelle lidelser forbundet med graviditet eller overgangsalder være til stede.
Alt dette kan utløse starten på søvnløshet.
Et annet interessant aspekt er at menn har flere problemer med søvnapné eller snorking. Dette kan vekke partnerne deres flere ganger i gjennomsnitt om natten.
Alle disse egenskapene betyr at litt etter litt, kan kvinnes hvilekvalitet reduseres.
3. Kultur og stedet der du bor
Dette faktum er mer enn bare nysgjerrighet. I virkeligheten er det relatert til noe som alle forstår. Den type samfunn du bor i, kan bestemme kvaliteten på ditt velvære.
På enkelte steder som Japan, hvor folk er veldig arbeidsorientert, setter samfunnet pris på å få færre timer med søvn om natten.
Faktisk er det selv vanlig for dem å trene det som er kjent som “inemuri”, eller kunsten å være våken mens du sover.
Mennesker i Japan kan ta små lurer på kontoret. Der kan de duppe av i en liten stund uten å gå til sengs.
Dette innebærer å hvile sinnet og kroppen i noen minutter i lys av det betydelige arbeidspresset som karakteriserer mye av befolkningen i dette landet.
På den annen side avhenger livsstilsvaner veldig mye av kulturen vi tilhører.
I Spania, for eksempel, er det vanlig å spise sent og gå til sengs svært sent. Dette står i kontrast til mange nord-europeiske land og de fleste i USA.
Alle disse faktorene er ikke nødvendigvis avhengige av individet, men bestemmer også evnen din til å få god søvnkvalitet.
Les også: Hjelpsomme tips mot for lite søvn
4. Sollys
Mange av oss tilbringer mye av dagen i jobber under kunstig belysning. På et kontor, foran en datamaskin, på en fabrikk eller i et annet miljø der de fleste oppgaver utføres innendørs.
Over tid og uten å merke det, er din biologiske syklus ikke lenger synkronisert med dagslys. Hvis du kommer til arbeid når solen ikke har steget ennå eller går hjem sent på kvelden, kan dette på alvor påvirke hvilen din.
Dette er noe som kan ha stor innvirkning på livet ditt.
5. Sosialt press
Mange vil si at de har ansvar for sine egne liv, og at de har kontroll over samfunnspresset.
Det er imidlertid visse faktorer som vi ikke alltid kan kontrollere.
Arbeid kan sette en tidsplan for deg, så vel som miljøet i seg selv: sosial og økonomisk politikk, kalendere, forpliktelser…
Du er en del av en maskin der du aldri kan være helt fri. Dette kan bestemme stressbelastningen din i større eller mindre grad.
Mye av disse sosiale pressene påvirker livet ditt på en rekke måter, spesielt på et følelsesmessig nivå. Det er derfor du kan gå gjennom perioder der du har problemer med søvnløshet.
For å håndtere dette presset, er det viktig å opprettholde en balanse mellom fritid og arbeidstid.
Å ta vare på helsen og velværet ditt er nøkkelen til å sove bedre og være bekymringsfri når hodet treffer puten.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … Adams Hillard, P. J. (2015). National sleep foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., & Largo, R. H. (2003). Sleep Duration From Infancy to Adolescence: Reference Values and Generational Trends. PEDIATRICS. https://doi.org/10.1007/BF02906651
- Harrington, J. M. (2001). Health effects of shift work and extended hours of work. Occupational and Environmental Medicine. https://doi.org/10.1136/oem.58.1.68
