Fem feil med kostholdet personer med høyt kolesterol gjør
De fleste som har høyt kolesterol vet hvor viktig det er å spise riktig. Allikevel, på grunn av at du ikke vet eller dårlig informasjon, kan du gjøre feil med kostholdet ditt som kan ødelegge anstrengelsene dine.
Det kan være veldig frustrerende, siden du vet at du kanskje ikke er i stand til å få ned kolesterolet ditt til et normalt nivå uansett hva du spiser eller hvilke medisiner du tar. Det mest bekymringsfulle med alt dette er at du kanskje til og med gjør problemet verre. Og komplikasjonene kan være veldig alvorlige.
Det er derfor du må finne ut hva du gjør feil og hvorfor de er så skadelige, selv om de virker harmløse. Nedenfor kan du finne ut om fem vanlige feil med kostholdet personer med høyt kolesterol gjør. På den måten kan du begynne å ta kontroll over dette problemet på en intelligent måte.
Feil med kostholdet og høyt kolesterol
Alle som har blitt diagnostisert med høyt kolesterol eller hyperkolesterolemi bør følge ernæringsrådene som legen deres gir dem. Selv om det betyr drastiske endringer i dit daglige kosthold, er det absolutt essensielt hvis du ønsker å forhindre mer alvorlige problemer.
Allikevel, å spise bra betyr ikke bare å spise mer frukt og grønnsaker. Mens du kanskje ikke er klar over det, så er det mange andre betydelige endringer du bør gjøre. De varierer også fra person til person, siden hver kropp er forskjellig.
Tror du at du kan gjøre feil med kostholdet ditt? Har du problemer med å senke kolesterolet ditt? Om det er så, fortsett å lese for å finne ut hvilke endringer du bør gjøre.
1. Du er ikke oppmerksom på sukker
Å spise sukker har ikke en direkte effekt på kolesterolnivået i kroppen din. Allikevel, er ofte mat med høyt sukkerinnhold også rikt på skadelig fett, som transfett og mettet fett.
Å spise denne typen mat på regelmessig basis kan få deg til å gå opp i vekt. Å være overvektig eller fet er veldig tett forbundet høyt kolesterol. Den høye glykemiske indeksen (G.I) i disse matvarene øker blodsukkeret ditt, noe som skader arterieveggene over tid.
Ta en titt på denne informasjonen også: 7 ting som skjer når du slutter å innta sukker
2. Du er kun oppmerksom på kolesterol i mat
Noen personer med høyt kolesterol tror at det å spise bedre betyr å kutte ut all mat som har et høyt kolesterolinnhold. Vel, det er helt klart en ting du må gjøre, men det er en feil å tro at det er nok.
Kolesterol er en type fett som kommer fra å spise bestemte typer mat, men leveren din produserer det også. Derfor, å spise mindre av det vil ikke holde. Du må også unngå kilder til transfett og mettet fett fordi det overbelaster leveren din.
3. Du kutter ut alt fett fra kostholdet ditt
Dette er antagelig en av de mest vanlige feilene folk med høyt kolesterol gjør. Det er ikke en god idé å fullstendig eliminere all mat som inneholder fett fra kostholdet ditt. I stedet bør du velge sunt fett.
Mat inneholder en blanding av forskjellige typer fett: mettet, enumettet, og flerumettet (omega 3 og 6). Ut av disse bør du spise så lite som mulig av mettet fett og øke mengden av det gode fettet. Mettet fett øker risikoen din for hjertesykdommer, mens umettet fett hjelper til med å øke det gode kolesterolet (HDL). Dette vil over tid bidra til å beskytte arteriene dine. Eksempler på gode fettkilder er avokado, olivenolje og nøtter.
4. Du går fra en “mirakeldiett” til en annen
Dietter med raske løsninger høres ut som en snarvei til sunne kolesterolnivåer. Problemet er at de er restriktive og begrenser deg til kun en bestemt kategori av næringsstoffer.
Det er akkurat derfor mange av de som vil se raske resultater ender opp med å falle av lasset noen få uker senere. Selv om de har gått ned i vekt og gått ned et par størrelser, returnerer de til sine normale spisevaner og ødelegger all anstrengelsen de har lagt inn.
Allikevel, en god diett for å senke kolesterolet ditt bør være en permanent ting. Om det kun fungerer i noen få dager, vil du være tilbake til dine høye nivåer og høyere vekt i løpet av kort tid.
Du er kanskje også interessert i: Jo eldre du er, jo mer påvirker kostholdet ditt vekten din
5. Du tar statiner med grapefruktjuice
Leger foreskriver ofte statiner for å redusere deres pasienters høye kolesterol. Likevel, å spise grapefrukt samtidig er et feilgrep. Det kan hindre medisinen fra å bli absorbert ordentlig. Ja, det er en sunn med lite kalorier, men det er ikke en god idé å spise den om du er på statiner.
Konklusjon
Det er veldig viktig at du retter opp i feil med kostholdet ditt slik at behandlingsplanen din vil fungere. Du bør også få en regelmessig sjekk hos legen fordi problemet ikke alltid har synlige symptomer, selv om det er mye ødeleggelse på innsiden.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Colpo, A. (2005). LDL Cholesterol:” Bad” Cholesterol or Bad Science? Journal of American Physicians and Surgeons.
- De Andrés, S., Lucena, A., & De Juana, P. (2004, July). Interacciones entre los alimentos y las estatinas. Nutricion Hospitalaria.
- Ma, H. (2006). Cholesterol and Human Health. Nature and Science.
- Scirica, B. M. (2005). Treatment of Elevated Cholesterol. Circulation.
- Schaefer, E. J. (2002). Lipoproteins, nutrition, and heart disease. American Journal of Clinical Nutrition.
- Verschuren, W. M. M. (2012). Diet and cardiovascular disease. Current Cardiology Reports.
