Fem hjemmelagde oppskrifter for å kontrollere høyt kolesterol

september 5, 2019
For å holde kolesterolnivået stabilt, må du ta vare på kostholdet ditt, men også kombinere det med fysisk aktivitet og en generelt sunn livsstil.

Kolesterol er en type fett som finnes i blodet. Selv om kroppen produserer alt kolesterolet den trenger, er det også mulig å få det gjennom mat. Noen faktorer som genetikk, alder og aktivitetsnivå kan påvirke risikoen for å utvikle høyt kolesterol, noe som er skadelig for helsen din. Derfor vil vi gi deg noen hjemmelagde oppskrifter for å kontrollere høyt kolesterol.

Gode ​​kolesterolnivåer er absolutt viktig for å leve et sunt liv. Det er en omfattende del av kroppens prosess å bruke fett i kostholdet ditt, som er avgjørende for å produsere celler, gallesalter, hormoner og vitamin D. Imidlertid er høyt kolesterol en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdommer. Hvis du har høyt kolesterol, kan legen din anbefale visse medisiner eller endringer i livsstilen din.

Du bør også vite at nesten alle frukt og grønnsaker er med på å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) fordi de inneholder løselig fiber, som absorberer kolesterolet i kostholdet ditt.

Når det er sagt, la oss se på noen gode oppskrifter som hjelper deg med å kontrollere kolesterolnivået.

5 hjemmelagde oppskrifter for å kontrollere høyt kolesterol

Kokosnøttolje for å kontrollere høyt kolesterol

Hvis du vil bruke et preparat for å kontrollere høyt kolesterol, bør du vite at det er fullt mulig takket være noen hjemmelagde oppskrifter for å kontrollere det. Legg merke til disse, fordi de kan absolutt hjelpe deg med å oppnå målet ditt om å leve et sunnere liv.

Les også denne artikkelen: Råd for å regulere blodsukkeret og kolesterolet

1. Kokosolje

Først, ta en titt på kokosolje, som er en viktig ingrediens for å kontrollere høyt kolesterol.

Kokosolje er kjent for å øke nivåene av det gode kolesterolet (HDL) i blodet. Dette bidrar igjen til å redusere nivåene av det dårlige kolesterolet (LDL) og beskytter deg også mot hjertesykdommer for å hjelpe deg med å holde vekten under kontroll.

  • Hvis du vil dra nytte av de utrolige fordelene, trenger du bare å tilsette kokosolje i dine favorittretter og salater i moderate mengder.
  • Du kan til og med bytte ut matoljen din med kokosolje. Alternativt kan du konsumere en spiseskje kokosnøttolje hver morgen.

2. Grapefruktjuice

For det andre anbefales det å drikke ferskpresset grapefruktjuice 1 til 2 ganger om dagen, helst etter hvert måltid. Husk at grapefruktjuice er en rik kilde til proteiner og næringsstoffer som har fantastiske fordeler for helsen din.

Grapefrukt gir også kroppen din vitamin C, fiber og mineraler som magnesium og kalium. Det sterke antioksidantpotensialet til grapefrukt, sammen med den utmerkede næringssammensetningen, gjør den til et ideelt valg for å kontrollere høyt kolesterol.

«Det beste og mest effektive apoteket er i din egen kropp.»

-Robert C. Peale-

3. Eplecidereddik

Neste på listen er eplecidereddik. Du bør vite at eplecidereddik inneholder eddiksyre og pektin. Selv om eddiksyre hjelper deg med å ta av den uønskede kroppsvekten som er assosiert med høyt kolesterol, festes dårlig kolesterol (LDL) til pektinet i eplecidereddik, og så eliminerer kroppen din det.

Ingredienser

  • 1 ss eplecidereddik (15 ml)
  • 1 glass vann (200 ml)
  • Honning (etter smak)

Slik gjør du

  • Tilsett en spiseskje eplecidereddik i et glass varmt vann og bland godt.
  • Hvis du vil, kan du tilsette litt honning i blandingen.
  • Bland det godt og drikk.
  • Det anbefales å drikke denne løsningen en gang om dagen eller annenhver dag for å dra nytte av de utmerkede fordelene.

4. Sitronsaft

Sitronsaft

Sitronsaft er en rik kilde til vitamin C og antioksidanter. Dette gjør det til et effektivt middel for å redusere nivåene av det dårlige kolesterolet (LDL) og fremme vekttap.

Ingredienser

  • Saften av ½ sitron
  • 1 glass vann (200 ml)
  • Honning (etter smak)

Slik gjør du

  • Tilsett saften av en halv sitron i et glass varmt vann.
  • Bland godt og tilsett litt honning.
  • Det anbefales å prøve å drikke saften umiddelbart.
  • Du bør helst drikke et glass en gang om dagen, helst hver morgen på tom mage.

Se også denne artikkelen: 5 plantebaserte løsninger for å rense lymfesystemet

5. Grønn te for å kontrollere høyt kolesterol

Til slutt bør du vite at grønn te er en rik kilde til polyfenoler. Disse forbindelsene gir enorme fordeler for helsen til menneskekroppen. Grønn te har faktisk den høyeste konsentrasjonen av polyfenoler, som ikke bare er forbundet med reduksjon av kolesterol, men også utallige andre helsemessige fordeler.

Ingredienser

  • 1 ss grønn te (15 g)
  • 1 kopp vann (250 ml)
  • Honning (etter smak)

Slik gjør du

  • Varm opp vannet.
  • Når det koker, senk varmen og tilsett grønn te.
  • La den trekke over svak varme i 5 minutter, og fjern den deretter fra varmen.
  • Når teen har avkjølt seg litt, kan du tilsette litt honning.
  • Det er best å drikke den mens den er fortsatt varm.

Husk til slutt at ditt daglige kosthold spiller en viktig rolle i å oppnå og opprettholde helsemålene dine. Du kan klare å kontrollere høyt kolesterol effektivt med god ernæring, regelmessig mosjon og ved å ha en generelt sunn livsstil.

Med disse sunne vanene og takket være denne listen over hjemmelagde oppskrifter, vil du kunne kontrollere det høye kolesterolet ditt!

  • Decision Laboratory – Cardiff University. (2012). High cholesterol. https://doi.org/10.1016/j.cemconcomp.2013.09.014
  • Eyres, L., Eyres, M. F., Chisholm, A., & Brown, R. C. (2016). Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw002
  • DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Coconut (Cocos nucifera L.: Arecaceae): In health promotion and disease prevention. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
  • Lee, J. W., Morris, J. K., & Wald, N. J. (2016). Grapefruit Juice and Statins. American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2015.07.036
  • Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism: Clinical and Experimental. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
  • Beheshti, Z., Huak Chan, Y., Sharif Nia, H., Hajihosseini, F., Nazari, R., Shaabani, M., & Salehi Omran, M. T. (2012). Influence of apple cider vinegar on blood lipids. Life Science Journal.
  • Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial Effects of Green Tea—A Review. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2006.10719518