Fem måter å kontrollere kolesterol på

Kostholdsendringer og trening kan effektivt redusere kolesterolnivået. I denne artikkelen vil vi utforske fem måter å redusere høye kolesterolnivåer i blodet på for å nyte et sunnere liv.

Kolesterol. Det er det forferdelige ordet knyttet til alvorlig kronisk sykdom og en mengde plager som reduserer livskvaliteten. Har du noen gang lurt på hvordan du kan kontrollere kolesterol, hva du bør vite, og hvilke forbedringer du bør gjøre i livsstilen din?

Nedenfor er fem måter du kan forbedre helsen din på og unngå komplikasjoner som kan påvirke kroppen din. Vær oppmerksom på at kolesterol ikke er noe du bør ignorere.

For det første er det viktig å forstå at vi snakker om noe som er ganske nøyaktig, til det punktet at du kan ta skritt og sette helsen din på rett spor. Husk: “Du er hva du spiser”.

Kolesterol er kroppens fettstoffer som produseres av leveren og kostholdet ditt. Det er kategorisert i følgende:

• HDL, eller godt kolesterol, som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• LDL, eller dårlig kolesterol, som er helseskadelig.

Vi viser deg en rekke punkter du må huske på for å redusere eventuelle relaterte helseproblemer betydelig. Ikke bekymre deg, du vil føle en forskjell med disse enkle trinnene, og du vil føle deg sunnere og mer balansert.

De fem nøklene for å kontrollere kolesterol

1. Unngå en stillesittende livsstil

Gjør minst 90 minutter med kardiovaskulær trening i uken for optimal kardiovaskulær helse og for å gå ned i vekt og kontrollere kolesterol. Kardiovaskulær trening inkluderer enhver aktivitet som bruker store muskler gjentatte ganger og øker pulsen din, og kjemper mot de skadelige effektene av fysisk inaktivitet.

Gå en tur eller bruk treningsstrikker, sykle, ro eller svømme. Enhver aktivitet du vil gjøre er bra. Å leve en stillesittende livsstil uten å trene fører til forferdelige konsekvenser som forverres ettersom kolesterolnivået øker på grunn av mangel på mosjon.

2. Spis mer grønnsaker for å kontrollere kolesterol

Lag minst ett kjøttfritt måltid til i uken. Erstatt animalsk protein (storfekjøtt, svinekjøtt, fisk, egg, fisk) med plantebasert protein som bønner, linser, tofu eller quinoa. Prøv disse planteproteinene i salater, supper eller bland dem for å redusere inntaket av mettet fett.

Men hvis det er for vanskelig å redusere kjøttinntaket, kan du prøve å spise grønnsaker med høyt næringsinnhold som gulrøtter, brokkoli og kål. På den måten kan du motvirke fettet du pleier å spise.

3. Senk inntaket av animalsk fett

Denne delen er veldig viktig for den optimale helsen til venene og arteriene. Husk at en del av kolesterolet vi spiser kommer fra mat. Dessuten inneholder mat med høye nivåer av animalsk fett også høyt kolesterol. Unngå å lage en tikkende tidsinnstilt bombe.

Glem å spise mat med mye fett som bearbeidet kjøtt, som inkluderer pølse, salami, spekeskinke og fett, rødt kjøtt som ribbe og fetere stykker av biff, kalv, svinekjøtt og lam. Fjern skinnet fra kylling- og kalkunkjøtt. Unngå visse fete meieriprodukter som melk, ost og smør.

4. Fiber, en god alliert for å kontrollere kolesterol

Vi pleier å tenke på fiber som et stort offer vi må gjøre for å nå et mål. Det er imidlertid ikke tilfelle. Du kan nyte et balansert kosthold med lite kolesterol og samtidig spise kvalitetsmat og ha en sunn kropp.

Spesielt bør du inkludere mer fiberrik mat i kostholdet ditt. Løselig fiber kan binde seg til galle, som er laget av kolesterol, og eliminere det i tarmene.

Du finner løselig fiber i havregryn, linfrø, bygg, belgfrukter, frukt og rotgrønnsaker, så vel som i tradisjonelle korn.

5. Det er på tide å takle fedme

En av de mest forferdelige mulige konsekvensene av kolesterol er uten tvil fedme. Så langt har vi nevnt måter å kontrollere kolesterolet ditt på, men hvis du ikke følger nøye med på vekten din, kan du gå en veldig farlig vei.

Hvis du er overvektig eller lider av fedme, bør du miste den ekstra vekten. Å gå ned i vekt bidrar til å redusere dårlig kolesterol. I tillegg kan å gå ned 3,5 til 7 kg ha en utrolig positiv innvirkning på kolesterolnivået.