Fem sunne øvelser for knesmerter

Selv om disse øvelsene vanligvis ikke gir stor belastning på knærne i seg selv, bør du alltid avgjøre hvilke som er best for deg før du gjør dem.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Okairy Zuñiga

Siste oppdatering: 25 august, 2022

På nettsiden vår har vi snakket mye om betydningen av å være aktiv. Du har sikkert hørt mye om dette. Men når vi har knesmerter, er det ikke veldig hyggelig å trene. Derfor er det så viktig å oppdage sunne øvelser for knesmerter.

Selvfølgelig kan du bestemme deg for å ikke gjøre noe. Men dette ville gjøre din fysiske tilstand verre. I tillegg øker det noen ganger knesmertene.

Sannheten er at smerten i knærne er en smerte som kan påvirke ditt daglige liv hvis du ikke tar tak i det i tide.

Det kan starte med en og annen smerte eller på grunn av alvorlig skade. Men du bør alltid være oppmerksom på det når det starter.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg om noen sunne øvelser for knesmerter.

1. Turgåing

Turgåing er en aktivitet med lav innvirkning som knapt påvirker leddene dine. Vi setter dette først fordi det er den enkleste og mest praktiske av de sunne øvelsene for knesmerter.

Dette hjelper ikke bare med å holde deg i god fysisk tilstand. Det hjelper deg også med å få vitamin D hvis du gjør det ute og får litt frisk luft. Best av alt, dette vil også hjelpe deg med å redusere smerten.

• Det beste er å begynne å gå på flate, belagte overflater som er faste.

Selv om det anbefales å gå i 30 minutter per dag, kan du dele dette opp i kortere turer.

Dette er et tips som du ikke bør ignorere hvis du har svært intens smerte eller kneet begynner å gi deg smerte etter noen få minutter.

Hvis du tror at beina dine er sterkere, kan du øke lengden og intensiteten.

2. Sykling for knesmerter

Sykling er en sport med lav påvirkning som gir deg fordelen av å velge mellom en stasjonær sykkel og en utendørs.

Den repeterende bevegelsen du gjør på en sykkel, trener senene som er rundt knærne. Det trener også musklene som støtter din leddbevegelse.

Hvis du tror at sykling bare øker smerten, ikke bekymre deg. Det legger ikke press på knærne.

Imidlertid må du alltid begynne å tråkke rolig. Deretter øker du tempoet etter hvert.

Prøv å sykle tre eller fire ganger per uke i mellom 25 og 30 minutter. Dette vil øke styrken på beina og din kardiovaskulære kapasitet.

3. Svømming og vannaerobic

En annen av de anbefalte øvelsene for knesmerter er svømming og vannaerobic.

Først og fremst legger det ikke noe press på knærne. Det er også det beste alternativet hvis du har hatt en skade, og du ikke kan trene noen annen sport.

Dette er fordi vann støtter kroppsvekten. Som et resultat kan du ha treningsøkter i vannet for å øke motstanden og elastisiteten. I tillegg trenger du ikke å belaste knærne.

Dette vil la deg hoppe, snu og vri deg uten å føle smerte.

Denne typen mosjon er ideell for de som lider av artritt, beinskjørhet og fibromyalgi.

4. Ellipsemaskin

Er ikke tanken på å gå en øvelse som tiltrekker deg fordi det ikke gir deg noen utfordringer? I dette tilfellet må du vurdere å bruke en ellipsemaskin.

Du bruker samme kraft for å gå. På grunn av dette skader du ikke knærne dine. Du kan imidlertid leke med variabler som hastighet og motstand for å gjøre det mer interessant.

• Hvis du vil utvikle styrke i beina og øke den kardiovaskulære kapasiteten din, er dette øvelsen for deg.
• Start med 15 til 20 minutter per dag for å få beina vant til bevegelsen.
• Ettersom beina blir sterkere, kan du øke hastigheten og lengden på den elliptiske treningen.

5. Yoga og Pilates

De to siste sunne øvelsene for knesmerter er yoga og pilates.

Dette er to alternativer med liten belastning, og de er enkle å gjøre. Du trenger bare å sørge for at du har nok plass.

Både yoga og pilates lar deg:

• Korrigere holdningen din
• Øke din muskulære motstand
• Gå ned i vekt
• Styrke kroppen din
• Slappe av i tankene dine

Det anbefales at de første gangene du praktiserer dem, tar du timer med en ekspert. Stillingene er enkle. Men du kan ende opp med ryggsmerter hvis du gjør dem feil.

Husk

Nå som du har en mer generell idé om øvelsene for knesmerter, husk:

• Ikke overanstreng deg selv. Begynn med å trene i 15 til 20 minutter tre ganger per uke.
• I tillegg bør det alltid gjøres med tilsyn av en ekspert.
• Spør legen din dersom det er noen grunn til at du ikke skal gjøre disse øvelsene. Hvis du har en invaderende skade, er det sannsynlig at legen din vil anbefale at du gir noen av disse opp.
• Bruk passende sko. Det er ikke en god idé å gå ut med helt nye sko for å ta en lang tur; du kan ende opp med vannblemmer. Samtidig kan gamle sko være for slitt ned. Dette kan få deg til å skli og forårsake flere skader.