Fem triks for å være lykkelig og sunn i overgangsalderen
Mange kvinner sørger når de fyller førti… for ikke å nevne når de opplever de første symptomene på overgangsalderen! Naturligvis er dette en prosess som enhver kvinne opplever, og som ikke trenger å være traumatisk. Faktisk kan du være lykkelig og sunn i overgangsalderen.
Når man tenker på overgangsalderen, blir de fleste kvinner overveldet. Dette er hovedsakelig på grunn av fordommene og overdrivelsen av dem. Selv om det er sant at det kan være ubehag og oppturer og nedturer, er det ingen regel at overgangsalderen er en uunngåelig smerte.
Det mest tilrådelige er å ikke forvente noe og huske at hver kvinne har sin egen erfaring. På den måten vil vi akseptere det naturlig og unngå lidelse når tiden kommer.
Legg merke til følgende triks for å bli lykkelig og sunn i overgangsalderen. Du ser at de er enkle og at de vil gi deg gode resultater med en gang. Hvis du allerede er i overgangsalderen, er det aldri for sent å innlemme dem i ditt daglige liv og forbedre livskvaliteten din.
Slik kan du bli lykkelig og sunn i overgangsalderen
Overgangsalderen er et stadium i en kvinnes liv som begynner når kroppen slutter å ha menstruasjon. Den kan komme i forskjellige aldre i hver kvinnes liv, men det er mer vanlig etter 45 år.
Denne prosessen varer vanligvis i ett år, selv om det kan ta mer eller mindre tid.
Den kan oppstå uten symptomer. I dette tilfellet slutter du bare å ha menstruasjon, og det forårsaker ikke mye kaos.
I andre tilfeller gir det følgende symptomer:
- Svingninger i menstruasjonen til den forsvinner helt.
- Hetetokter forårsaket av en redusert produksjon av østrogen.
- Økt svette, spesielt om natten.
- Tørrhet i huden og skjeden fordi du ikke produserer nok kollagen.
- Følelsesmessige endringer. På det psykologiske nivået kan det være endringer som depresjon, angst og konsentrasjonsvansker. Dette skyldes først og fremst den drastiske reduksjonen i østrogenproduksjon.
Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: 5 ting du bør gjøre for å ta vare på huden din i overgangsalderen
1. Lag en daglig treningsrutine og ikke hopp over den
Å trene regelmessig er det første trikset for å være lykkelig og sunn i overgangsalderen fordi det forbedrer den generelle helsen din og letter overgangen til overgangsalderen. I løpet av dette stadiet reduseres mange kroppsfunksjoner, men trening aktiverer dem uten problemer og naturlig.
Når du trener får du også kroppen din til å opprettholde kontrollen av hormoner, noe som hindrer deg i å akkumulere fett. Dette bidrar til å forhindre koronar hjertesykdom og overdreven vektøkning.
Trening hjelper deg også med å produsere endorfiner som får deg til å føle deg lykkelig og forhindrer angstanfall. Som om dette ikke var nok, hjelper trening folk med å bekjempe depresjon.
- Å gå en halvtime minst tre dager i uken er nok til å begynne med.
2. Slik kan du være lykkelig og sunn i overgangsalderen: Få nok søvn
Å hvile i åtte timer om natten vil gi deg energi til å være aktiv, noe som er viktig for å være lykkelig og sunn i overgangsalderen. Når du sover tillater du at sinnet og kroppen din utfører prosesser som forynger og øker energinivået.
Hvis du bare sover noen få timer øker kortisolnivået og du kan oppleve:
- Betennelse
- Demens
- Overdreven vektøkning
- Overdreven mathunger
- Psykisk tomrom
Besøk også denne artikkelen: 9 tegn på at du er full av giftstoffer
3. Unngå stress og gi slipp på akkumulert stress
Et annet triks for å være lykkelig og sunn i overgangsalderen er å ta ting rolig. Nyt tiden du investerer i hver aktivitet du gjør, og glem bekymringene.
I din daglige rutine, inkluder økter med avslapning, pust eller øvelser som hjelper deg å holde deg rolig.
Prøv å balansere kropp og sinn, det vil hjelpe deg å være sunnere i overgangsalderen.
Du må også identifisere årsakene til stress og se etter de beste alternativene for å unngå eller kontrollere dem. Stress i overgangsalderen forårsaker svingende hormoner, noe som vil gjøre hverdagen vanskelig.
4. Reguler mengden alkohol og kaffe du inntar
For å være lykkelig og sunn i overgangsalderen må du unngå koffein, da det fremmer kjemiske ubalanser som påvirker humøret. I tillegg øker inntak av for mye koffein sjansene for stress og spenning.
I stedet for å drikke alkohol og kaffe, velg sunne alternativer som naturlige drinker, infusjoner og te. Med tiden vil du bli vant til smakene deres, og du vil bli overrasket over fordelene.
5. Slik blir du lykkelig og sunn i overgangsalderen: Avgift kroppen din regelmessig
Høye nivåer av giftstoffer i kroppen øker sjansene for hormonelle problemer i overgangsalderen. Derfor, for å være lykkelig og sunn i overgangsalderen, må du sørge for at du renser kroppen din for giftstoffer.
Nå vet vi at mange av matvarene vi spiser inneholder giftstoffer. Derfor anbefaler vi at du av og til utfører en avgiftningsprosess. Du kan velge en bestemt diett eller drikke noen smoothies eller infusjoner. Gjør også en innsats for å innlemme fersk og sunn mat i kostholdet ditt.
Jobb med å være lykkelig og sunn i overgangsalderen, og du vil se hvordan denne fasen ikke er så forferdelig som du hadde forestilt deg eller blitt fortalt. Det handler om å lede en sunn livsstil.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Santoro, N., Epperson, C. N., & Mathews, S. B. (2015). Menopausal Symptoms and Their Management. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, 44(3), 497–515. https://doi.org/10.1016/j.ecl.2015.05.001
Cohen, L. S., Soares, C. N., & Joffe, H. (2005). Diagnosis and management of mood disorders during the menopausal transition. The American Journal of Medicine, 118 Suppl 12B, 93–97. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2005.09.042
Soares, C. N., Prouty, J., Born, L., & Steiner, M. (2005). Treatment of menopause-related mood disturbances. CNS Spectrums, 10(6), 489–497.
