De beste treningsøvelsene for gravide kvinner

Dagens artikkel vil ta for seg de mange helsemessige fordelene med noen øvelser for gravide kvinner. Du må følge de riktige retningslinjene og velge relevante øvelser. Les videre for å lære mer om dem.
De beste treningsøvelsene for gravide kvinner

Siste oppdatering: 31 desember, 2020

Mange trodde tidligere at gravide kvinner ikke skulle gjennomføre noe trening da det kunne kompromittere fosterutviklingen. En rekke undersøkelser bekreftet imidlertid nylig det motsatte.

Enkelte øvelser kan til og med forbedre fødselen. I tillegg kan de forhindre visse patologier under graviditeten. To eksempler er svangerskapsforgiftning og høyt blodtrykk assosiert med graviditet.

Treningsøvelser for gravide kvinner

Før vi diskuterer de spesifikke anbefalingene, er det viktig å nevne at alle øvelsene må individualiseres. Med andre ord, en gravid kvinne må ta hensyn til sin egen tilstand og erfaring før hun begynner på en treningsrutine.

Dette er hovedsakelig fordi det som er bra for en person kan skade en annen. Spesielt hvis de har hatt et stillesittende liv eller har en slags patologi. Derfor må du alltid konsultere legen din slik at de kan foreskrive en plan som passer dine spesifikke behov.

OK, så la oss begynne med svømming, da dette er en av de mest anbefalte øvelsene under graviditeten. Ikke bare svømming, men stort sett alle aktiviteter du kan gjøre i et basseng. Disse bevegelsene kan styrke rygg- og korsryggen samt redusere ryggsmerter.

Fagpersoner anbefaler på det sterkeste å trene bekkenbunnen ved å gjøre Kegel-øvelser. Disse er også gode for å redusere urininkontinens.

En gravid kvinne som gjør yoga.
Bekkenforsterkning er viktig under graviditeten da det kan lette fødselen.

Kardiovaskulær trening

En stillesittende livsstil har mange negative konsekvenser for de fleste. Av den grunn kan gravide kvinner ha stor nytte av å gjøre moderate kardiovaskulære øvelser. Turer og økter med stasjonær sykkel anbefales på det sterkeste.

Styrkeøvelser for gravide kvinner

Dette er de mest kontroversielle øvelsene når det gjelder graviditet. En studie publisert i Revista Andaluza de Medicina del Deporte sier imidlertid at de kan lette fødselen og gjøre det enklere i den etterfølgende tiden.

I tillegg observerte forskerne at en rekke ubehag som ofte er forbundet med graviditet reduseres når du trener visse muskelgrupper. For eksempel smerter i korsryggen. Dermed er det OK å jobbe med magemusklene og hoftene.

Husk at du må unngå å trene med frie vekter og tung motstand. Hold deg til maskiner designet for dette formålet eller elastiske bånd for å redusere risikoen for skader. Velg også kortere sett med flere repetisjoner.

Øvelser du bør unngå når du er gravid

Trening under graviditet kan ha mange helsemessige fordeler; Noen treningsøkter kan imidlertid være risikable og føre til komplikasjoner. Leger anbefaler å unngå enhver aktivitet som kan forårsake traumatisering av fosteret, for eksempel:

  • Kontaktidretter som fotball, basketball og volleyball
  • De med høy risiko for å falle, som ski, sykling, ridning og klatring
  • Krevende aktiviteter som øker hjertefrekvensen betraktelig, som maraton og kroppsbygging

 Øvelser for gravide kvinner: Generelle hensyn

Som vi nevnte ovenfor må en gravid kvinne være klar over sin fysiske form før hun begynner på en treningsrutine. De som førte en stillesittende livsstil fram til dette punktet må være spesielt forsiktige. Det samme gjelder alle med en kronisk patologi.

En studie publisert i Revista de Clínica e Investigación en Ginecología y Obstetricia konkluderer med at fysisk trening reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes. Tilsvarende sies det at svømming reduserer forekomsten av for tidlige fødsler.

Det er fortsatt ikke tilstrekkelig bevis for komplikasjoner som kan oppstå ved å trene under graviditeten. Du må imidlertid være selektiv med hensyn til typen aktiviteter du utfører i løpet av dette stadiet.

Kvinne i et basseng.
Svømming er en god øvelse for gravide på grunn av den lave effekten.

Konklusjon

Til slutt, husk at trening er bra både fysisk og mentalt. Så du må glemme myten om at gravide ikke skal bevege seg fordi dette bare vil føre til negative konsekvenser.

De mest anbefalte øvelsene i løpet av dette stadiet av livet er de som har liten innvirkning og som styrker musklene – svømming og sykling på en stasjonær sykkel. Gjør dem i moderasjon og ta alltid hensyn til din spesifikke form og helsemessige forhold.

Det kan interessere deg ...
O’Sullivan-testen for gravide kvinner
Veien til HelseLes den inn Veien til Helse
O’Sullivan-testen for gravide kvinner

Det er mye kontrovers rundt O'Sullivan-testen, og i mange land blir den bare foretatt når det er en overhengende risiko på grunn av høyt glukoseinntak.



  • Mata, F., Chulvi, I., Roig, J., Heredia, J. R., Isidro, F., Benítez Sillero, J. D., … Castillo, D. (2010). Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. Rev Andal Med Deporte, 3(2), 68–79. Retrieved from www.elsevier.es/ramdhttp://http://zl.elsevier.esel04/09/2013.Copiaparausopersonal,seprohíbelatransmisióndeestedocumentoporcualquiermediooformato.
  • Zavorsky, Gerald S., and Lawrence D. Longo. “Exercise guidelines in pregnancy.” Sports Medicine 41.5 (2011): 345-360.
  • Sport Health Res, J., & Navío, M. D. (2013). Benefits of exercise for pregnant women. Journal of Sport and Health Research, 2013(2), 229–232.
  • Barakat, R. (2020). An exercise program throughout pregnancy: Barakat model. Birth Defects Research. John Wiley and Sons Inc. https://doi.org/10.1002/bdr2.1747
  • González-Collado, F., Ruiz-Giménez, A., & Salinas-Salinas, G. J. (2013, March 1). Indicaciones y contraindicaciones del ejercicio físico en la mujer embarazada. Clinica e Investigacion En Ginecologia y Obstetricia. Elsevier Doyma. https://doi.org/10.1016/j.gine.2011.11.008
  • Vázquez-Lara, Juana María, et al. “Efecto de un programa de actividad física en el medio acuático sobre las constantes hemodinámicas en mujeres embarazadas.” Enfermería Clínica 28.5 (2018): 316-325.
  • Cordero, Y., Pelaez, M., & Barakat, R. (2015). ¿Puede el ejercicio físico moderado durante el embarazo actuar como un factor de prevención de la Diabetes Gestacional? https://doi.org/10.5232/ricyde2012.02701
  • Carballo, Rubén Barakat. “El ejercicio aeróbico moderado durante el embarazo su relación con el comportamiento de la tensión arterial materna.” European Journal of Human Movement 13 (2005): 119-131.
  • Carballo, R. B., Merino, G. A., Cabrero, M. R., & González, J. J. R. (2006). Ejercicio físico y los resultados del embarazo. Progresos En Obstetricia y Ginecologia, 49(11), 630–638. https://doi.org/10.1016/S0304-5013(06)72664-4
  • González-Collado, F., Ruiz-Giménez, A., & Salinas-Salinas, G. J. (2013, March 1). Indicaciones y contraindicaciones del ejercicio físico en la mujer embarazada. Clinica e Investigacion En Ginecologia y Obstetricia. Elsevier. https://doi.org/10.1016/j.gine.2011.11.008